失眠能吃什么调理？

失眠可吃以下食物：牛奶、香蕉、苹果、红枣、核桃、鸡肉等。注意饮食清淡，避免辛辣刺激食物，保持良好的作息习惯。如有必要，也可以适当服用助眠药物。不过，在使用任何药物前，请先咨询医生。

在现代社会中，许多人常常因为睡眠质量不佳、难以入睡或入睡困难等问题而备受困扰，良好的睡眠不仅能帮助我们恢复体力和精力，还能让我们的日常生活更加健康和谐。

除了药物治疗外，调整饮食习惯也能够改善睡眠质量，以下是一些有助于改善睡眠的食物：

1、富含色氨酸的食物：色氨酸是一种能够促使褪黑激素分泌的氨基酸，可以帮助调节人体生物钟，从而有助于提高睡眠质量，富含色氨酸的食物有鸡肉、鸭肉、牛奶、香蕉、蜂蜜、核桃和燕麦等。

2、富含钙的食物：钙可以帮助维持骨骼健康，对于防止焦虑和抑郁有一定的作用，缺乏钙可能导致精神紧张，进而影响睡眠质量，富含钙的食物包括牛奶和乳制品、豆制品、海鲜等。

3、粗粒和其他谷物：粗粒食物富含B族维生素，它们可以稳定神经系统，减轻疲劳感，同时与牛奶搭配食用也可以增强睡眠效果，如将牛奶煮成燕麦粥。

除了以上提到的影响睡眠的因素外，还有一些其他的饮食习惯也可能影响睡眠质量，

1、高蛋白、高脂肪的食物消化时间较长，可能会引发不适，影响睡眠，晚餐应以清淡为主，避免油腻和辛辣刺激的食物。

2、睡前不要饮用含有咖啡因或可乐的饮料，也不要吃辣刺激性的食物，这些都可能影响到人体的新陈代谢，使人更容易感到困倦和难以入睡。

希望以上的建议能够帮助到你改善睡眠问题。