睡前多久喝牛奶最好？孕妇在什么时候喝牛奶最容易被吸收？

为了帮助改善睡眠质量，建议在晚上9点后睡觉前30分钟喝牛奶，因为牛奶中的酪蛋白有助于形成氨基酸色氨酸，有助于改善睡眠质量。对于怀孕妇女来说，一天中早晨或下午的4-6小时内饮用牛奶可以帮助她们更好地吸收营养物质。尽量不要空腹饮用牛奶，最好是在晚餐后食用。

"为了保证良好的睡眠质量，在睡前30分钟到1小时之间饮用一杯热牛奶会有助于促进睡眠，选择温牛奶可以使睡眠过程更为顺畅，同时也更容易吸收，建议根据自己的作息习惯调整最佳饮用时间，日常生活中增加富含蛋白质的食物摄入有助于胎儿的健康发育，可以通过食物种类多元化来为胎儿提供所需营养，在孕早期进行产检时，请留意胎儿的大小状况。"