每天吃多少主食适合减肥？

中国营养学会建议，每日主食摄入量不宜过多。推荐控制在总能量的45%-60%左右，即每天摄入约350-500克主食，以保证身体获取充足的营养素。还要注意搭配食用其他蔬菜、水果等健康食品，保持饮食平衡和多样性。

你需要确保每天摄入的总热量不超过你每日所需能量的30%，以下是一个参考范围：

- 每天 12 到 4.52 克。

- 假设你一天的能量需求为 2000 卡路里，那么每天摄入的总热量应在 2000 + 12 * 4.52 = 2140 至 4580 克之间。

如果减肥，你应该减少高热量食物的摄入，如糖糕、油条、炒粉、泡面、凉皮、手抓饼、米线和肉包子等，相反，你可以多吃富含蛋白质和纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，来帮助身体更好地燃烧热量。

进行适当的运动也是非常重要的，每周至少应进行150分钟的中等强度运动（如快走或游泳），以及每周两天的高强度运动（如跑步），这可以帮助提高新陈代谢率，加速减肥进程，也要注意保证足够的休息和睡眠，避免过度疲劳和压力。