一年的血压从正常血压变为高血压，可以通过运动降低吗？

本研究通过对比实验和队列研究发现，坚持每周进行适量的中等强度运动可以显著降低血压。过度锻炼可能会导致血压升高，因此在运动时应避免过度疲劳。饮食控制和戒烟等生活方式的改变也可以帮助预防高血压。

高血压是从正常血压到高血压需要看是否符合高血压的诊断标准，因为血压升高不一定是高血压，在高血压和正常血压之间，有高血压，在这个范围内没有药物，饮食和生活习惯可以帮助调整，正常血压<血压诊断标准为120/80mmHg>=140/90mmHg，在这个范围内，在高血压的早期阶段，没有药物可以控制。

如果你调整饮食和生活习惯，你可以恢复正常，不用担心各种并发症，只要你能控制下一步。

一旦被诊断为高血压，首先要做的是药物控制，这种药物应该终身服用，无论出于何种原因，如果没有医生的建议，我们决不能随意停药以避免危险，因为高血压有许多并发症，如果我们突然停止服药，这些并发症可能会诱发，因为很多人使用所谓的民间处方，突然停止服药，最终导致脑梗死、中风等问题，一再强调药物必须按时服用。

饮食和生活习惯也很重要，因为这些对高血压有很大的影响：

1、控制总能量摄入，保持健康体重。

2、戒烟腌制食品，因为高血压最重要的是控制盐。

3、少吃或不吃油炸食品、动物肥肉、高糖食品。

4、每天喝足够的水1500-1700毫升，但要注意早上起床后喝水，不要喝淡盐水或蜂蜜水，最好喝开水。

5、每天吃500克蔬菜，种类越多越好。

6、每天半斤水果。

7、豆制品每天100克左右。

8、戒烟限酒。

9、早睡早起，晚上22:30准备睡觉。

9、保持愉快的心情。

10、避免久坐。

11、每天适量运动，最好不少于1小时。

最重要的是养成上述习惯，均衡饮食，荤素搭配厚度，预防便秘等，这样可以更好的控制血压。