瘦子怎么能长胖，吃蛋白粉有用吗？蛋白粉对人体是否会有副作用？

蛋白粉对于瘦子来说，并没有明显的帮助，瘦子的代谢率非常高，一旦进食就会迅速被消耗掉，无法从食物中获取太多的蛋白质。

如果你想增重，就需要增加三餐的频率和摄入量，正常成年人每天应该摄入足够的蛋白质来维持身体的正常运转，每个人的体质和需求都不同，因此需要根据自己的实际情况来调整。

如果你平时并不进行锻炼或者身体存在健康问题，那么不必要购买和食用蛋白粉，你可以通过饮食和其他方式获得足够的蛋白质，比如肉类、蛋类、豆制品等。

如果你是外胚型者（也就是瘦子），并且希望改变生活习惯以增加体重，那么最好避免熬夜、戒烟、保持良好的睡眠质量等不良习惯，这样可以帮助你快速达到理想的体重。