来月经吃什么菜最好？

经期饮食应以清淡为主，可食用瘦肉、鸡肉、鱼虾等富含蛋白质的食物；绿叶蔬菜、水果和豆类食物则有利于消化和吸收。注意保持饮食均衡，不要过度油腻或辛辣。适当喝一些红糖水也有助于缓解痛经和不适感。具体情况还需根据个人体质和健康状况来定。

女性月经期间月经经血在50ml左右，所以在月经期间女性应该多食含铁量丰富的食物，如菠菜，芹菜，花菜胡萝卜等绿色蔬菜和动物性高蛋白，如动物肝脏及鸭血，以此来补充女性因为经血而丢失的铁量，但注意月经期间忌食生冷辛辣刺激性食物。

月经期间，女性吃哪些食物对身体好？

1、胡萝卜:经期适量吃些胡萝卜能帮助补血，并缓解经期情绪不稳等现象，比如胡萝卜炖羊肉，胡萝卜拨烂子(胡萝卜擦成丝，裹面粉蒸熟)。

2、玉米:玉米中含大量的矿物质——镁，而镁对人的情绪有一定的影响，若人体缺镁，人的情绪就会变得十分的紧张，进而增加激素分泌，则容易引起痛经，如:玉米排骨汤，煮玉米等，少吃烧烤的玉米。

3、南瓜:南瓜是一种含锌元素较多的蔬菜，对于经前或是经期容易长痘痘的女性来说，是非常适合的，锌可以减少皮肤油脂分泌，进而有效改善经期长痘痘，且锌又直接影响成熟红细胞的功能，南瓜含有大量的钴，是构成血液中红细胞的一种重要成分，也就是说经期吃南瓜，既能防痘痘，又可以帮助补血，如:蜜汁红枣蒸南瓜，南瓜枸杞五谷粥，百合炒南瓜。

4、黑木耳:黑木耳中有不少美容成分，其中的胡萝卜素，具有润泽皮肤毛发的作用；卵磷脂有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，帮助维持匀称的体态，黑木耳还具有滋补、润燥、养血、活血的效果，不仅有利于养血，还能清洁血液和解毒，十分有利于人体健康，如:红枣木耳汤，木耳炒鸡片，凉拌木耳少吃，特别冬季不要吃。

5、菠菜:菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素 C、钙、磷、叶酸及一定量的铁、维生素 E 等多种有益成分，其中铁是造血的主要成分，而人体缺少叶酸容易引起贫血，且胡萝卜素也是一种有益补血的元素，经期适量的吃些菠菜可以防治缺铁性贫血，对补血有着重要的作用，而维生素 E 可以减低前列腺素的产生，抑制疼痛物质的分泌，有利于缓解胸疼痛、腹痛等，如:牛肉菠菜面，清炒菠菜，菠菜炒鸡丝。

除此之外还有菜花，海带，猪肝，鱼类等食材都很好，经期关键不要吃生冷的东西，不要剧烈运动，不喝浓茶等，饮食要清淡，少吃刺激性食物，营养要平衡，适量运动。

一般来说正常的月经是不用进补的，正常的饮食结构完全可以满足身体需要，只有在不正常的情况下才可进行一些补充，如经血量大，或经血少色淡，可以食用如:四物汤，当归乌鸡汤，银耳四豆汤等。

建议在月经期间适当摄入富含铁质的食物，以及适当的运动，有助于改善症状，保持良好的生活习惯，避免熬夜、饮酒等不良习惯，也有助于维护身体健康。