吃维生素B2有什么好处和副作用？

维生素B2可以帮助身体合成生物素，是一种重要能量生产物质。它可以增强免疫系统的功能、改善记忆力、有助于神经系统健康等。过量摄入可能会引起恶心、呕吐、头痛等症状。建议每天适量摄入，保持营养均衡。

对于维生素B2的缺乏，人们普遍建议多吃富含核黄素的食物，核黄素是一种无法在人体内自行合成的营养素，因此必须通过食物摄取来获取，其主要功能包括促进组织成长发育、刺激细胞再生和修复、促进皮肤和毛发的生长、消除口腔炎症和改善视力等，当体内维生素B2含量不足时，就可能导致女性阴道瘙痒、眼睛充血、口腔炎和角唇炎等现象，这些情况可以通过增加富含核黄素的食物摄入量来缓解或避免。

适量补充维生素B2对身体健康有益，但需注意避免过量摄入，而补充核黄素则可以帮助预防上述可能出现的副作用，在日常生活饮食中，我们应该合理搭配各类营养物质，保证充足的维生素B2摄入，同时关注可能存在的其他营养问题。