高考三餐吃什么？

高考期间，饮食结构应以清淡、易消化为主，避免过于油腻和辛辣的食物。早餐可以选择富含蛋白质和纤维素的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦粥等；午餐和晚餐则应以蔬菜水果为主，搭配瘦肉、豆制品等低脂肪高蛋白食物。要注意保证充足的水分摄入，多吃一些瓜果蔬菜等含水量高的食品。也可以适当补充一些维生素和矿物质，如全谷类、坚果和海鲜等，以满足身体的需求。

一年一度的高考季已经到来，对于高考考生来说，这是一个充满挑战和希望的日子，为了帮助他们更好地备战高考，家长们的努力也显得尤为重要。

1、考试前一天应避免食用生冷刺激的食物，如冰淇淋、冷饮等，若必须食用，应在进食前先洗手，外食也是需要控制的，以免吃到不干净的食物引发食物中毒。

2、不要用突然改变考生的食谱，以免造成口味上的混乱或饮食不均衡，考试前后一周，应尽量保持食物原汁原味，避免过于复杂和油腻的食物。

3、考试期间应合理安排饮食，保持营养均衡，可以选择一些清淡为主的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、各种绿叶蔬菜、小米、百合和莲子等，这些食物都有助于提高身体的免疫力和消化能力。

根据孩子的身体状况，选择一些有助于降低压力、提高认知能力和集中注意力的食物，酸奶富含B族维生素和钙，有利于缓解紧张情绪；豆腐含有丰富的卵磷脂和钙，有助于保护记忆力；绿色蔬菜具有丰富的膳食纤维，能够帮助消化和吸收。

早餐时，可以选择煮鸡蛋、牛奶或者豆浆等富含优质蛋白质的食物，满足上午大脑的能量需求；午餐最好搭配一些足够的热量和多种营养素，以满足身体一天的需求，尤其是避免大吃大喝、油腻厚味的食物，晚餐则需要注意清淡，可以让你在轻松愉快的心情下度过高考。

在高考期间，家长和考生们应养成良好的饮食习惯，保证充足的营养供应，并且要保持正常的饮食节奏，这样才能应对即将到来的高考。