备孕期间男女要吃什么？

在备孕期间，男女都需要关注自己的营养摄取。男性应多摄入富含锌、硒、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、瘦肉、豆类和坚果等；女性则需要增加叶酸和铁质的摄入量，以保证胎儿神经管缺陷的发生率低。保持充足的水分摄入也十分重要，每天至少喝8杯水，可以帮助身体排毒。在饮食上应避免高糖、高脂肪和加工食品，多吃新鲜蔬菜水果，确保饮食均衡。

对于男性而言，除了需要保证足够的叶酸摄入（推荐每日摄取400毫克），还应多吃富含复合维生素的食物，例如水果、蔬菜等，以维持身体的正常运作。

对于女性而言，她们也需要关注饮食，尤其是需要适量摄取复合维生素，同时要注意保持良好的作息习惯，避免过度劳累，同时戒烟戒酒，因为这些都会对生育能力产生负面影响。

男性和女性都应该多进行体育锻炼，如散步、游泳、瑜伽等，这有助于提高身体素质，增加精力，并有利于缓解压力。

需要注意的是，饮酒会对男性的精子质量产生负面影响，因此建议男性尽量减少或避免饮酒。

女性在孕期期间也需要定期接受妇科检查，以确保其生殖系统没有疾病，并确保母婴健康。