高三学生的食谱和营养搭配？
高三学生需要保证充足的营养摄入以应对繁重的学习压力。可以尝试搭配多种蔬菜水果，例如苹果、橙子、葡萄柚等富含维生素C；可以适当摄取高蛋白食物，如鱼、鸡胸肉等，保持身体活力。同时需要注意饮食规律，避免暴饮暴食。
早餐：
- 燕麦粥：燕麦片+水+牛奶/豆浆+蜂蜜，同时加入核桃仁和蓝莓。
- 菠菜蛋白蛋糕：菠菜，鸡蛋。
午餐：
- 烤鸡胸肉：鸡胸肉+橄榄油+盐+黑胡椒+迷迭香+蒜粉。
- 烤蔬菜：红薯、胡萝卜、洋葱+橄榄油+盐+黑胡椒。
晚餐：
- 炸鲑鱼：鲑鱼+橄榄油+盐+黑胡椒+柠檬汁。
- 烤蔬菜：南瓜、洋葱、蘑菇、橄榄油+盐+黑胡椒。
中式高中的简单食谱：
早餐：
- 煮鸡蛋：鸡蛋+水。
- 烤面包：全麦面包+花生酱。
午餐：
- 粗饭：糙米+瘦肉+姜+葱+鸡精+油。
- 清炒时蔬：绿叶蔬菜+蒜末+盐+鸡精+油。
晚餐：
- 拉面：手工面条+瘦肉丝+鸡蛋+豆芽+葱+姜+蒜+盐+酱油。