根据食物金字塔一日三餐分别吃什么？

食物金字塔是一套关于饮食结构和营养比例的指南。一日三餐建议如下：早餐应包含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维；午餐应以高蛋白为主，搭配蔬菜水果；晚餐则以低脂肪、低糖为原则。这有助于保持身体健康，并防止营养不良。

1、早餐重视营养，可以选择谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁等，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐需要食物品种齐全，能够提供各种营养素，有助于减轻工作压力，调整精神状态，可以多花点时间为自己搭配出一份合理的饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

平淡晚餐应注意选择脂肪少、易消化的食物，以及避免吃得过饱，晚餐营养过剩，会转化为脂肪，在体内积累，形成肥胖，对健康不利，晚餐推荐使用面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘等，可在餐后喝些低热量饮料，如加饭酒或红酒，以补充适量的营养素。

2、选择快餐食品时，应关注其热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时留意食品的选择，巨无霸套餐，一个巨无霸热量大约为570卡路里，包含薯条220卡路里，可乐为150卡路里，一顿下来热量接近940卡路里，建议单点巨无霸，同时配以低热量饮料或蔬果沙拉，以确保摄入足够的营养，可以配上一碗小米粥，或一杯草莓冰茶。

3、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，需要注意其纤维素和维生素的摄取，为了保持食物的颜色、质地及味道，方便食品会在加工过程中损失大量纤维素和水溶性维生素，在食用方便食品时，应该适当搭配新鲜蔬菜、水果，以便更好地吸收其中的营养成分。