维生素b和维生素c的食物？

维生素B主要存在于肉类、豆类、全谷类、蛋类、奶制品、酵母片等食物中。而维生素C主要存在于水果和蔬菜中，如柑橘类、草莓、西红柿、黄瓜、菠菜等。它们都是人体必不可少的营养素，对人体健康有着重要的作用。

高维生素C的食物有：

* 橙子

* 猕猴桃

* 山楂

* 红枣

* 樱桃

各种蔬菜和水果（包括谷物、燕麦、玉米等）

* 菠菜

含有维生素B的食物包括：

谷物（例如大米）

* 燕麦

* 玉米

素食者可以通过食用豆类、坚果、种子、全谷物等来补充维生素B。

许多种类的维生素B可以在食品中找到，糯米、糙米、牛奶、家禽等，这些食物都可以帮助人们摄取足够的维生素B。

瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜、小米等食物可以为人体提供足够的维生素B2。

注意，维生素B的摄入量需要适中，过多或过少都会对健康产生负面影响。