哪些食物里维生素d含量高？

维生素D是人体必需的一种营养素，主要存在于鱼类、牛奶、蛋黄和贝壳类等富含脂肪酸的食物中。

动物性食品，如肝脏、鱼类等，其维生素D含量较高，常见的来源包括：猪肝、鸡肝、牛奶（尤其是蛋黄和奶酪）、鳕鱼、鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等，这些食物中的维生素D主要存在于油脂状的物质中，如鱼肝油。

除了动物性食物外，某些植物性食物也能提供一定的维生素D，但相比动物性食物，其含量较低，蔬菜和水果（如胡萝卜、甜椒）中的维生素D含量也相对较低。

要想从食物中获取足够的维生素D，最好选择动物性食物，特别是富含脂肪酸的食物，如鱼和坚果类，植物性食物也可以适量摄取，特别是含有丰富β-胡萝卜素的食物，如菠菜和甜椒。