体质偏瘦，如何变胖？

体质偏瘦如何让自己变得更胖一些呢？对于身体偏瘦、想要增加体重的人来说，增重并非单纯增加脂肪，更重要的是增加肌肉和强壮内脏功能，特别是在25岁之前，增重还包括增加骨钙储备量。

为了实现这一目标，饮食调整至关重要，要确保膳食平衡，摄入多样化的食物，每天至少摄入12种以上食物，每周达到25种以上，主食中应有约三分之一的全谷类、薯类食物，避免过多摄入精细主食，如白米白面，以保留更多的B族维生素，通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质。

要注意油脂的摄入量，每天使用烹调油控制在25~30克之间，三餐的热量供应比例应为3:4:3，以确保身体能均匀吸收蛋白质，并充分利用它们来构建组织，多吃蔬菜和水果，以获取足够的钙、镁、铁、锌等矿物质和B族维生素，这些有助于修复身体组织，提升代谢能力。

除了饮食调整，合理的运动和休息也非常重要，进行有氧运动可以帮助提高新陈代谢，有助于增肌，保持良好的睡眠质量，放松心情，也是机体达到良好状态的关键。

对于一般人群来说，只要做到合理饮食、保持正常的消化吸收能力、充足的睡眠、适度的运动，机体就能达到良好的状态并逐渐增长到理想体重，对于有疾病和消化吸收不良的人群，应及时就医并接受专业的增重指导。

想要从偏瘦变胖，关键在于合理的饮食、运动和休息。

参考文献：

[1] 网络整理

[2] 北京中医药大学东直门医院内科主任医师 张艳（可添加更多专业文献或专家建议以增强权威性）