如何在日常饮食中补充钙质？

补钙水果包括牛奶、豆类、坚果和绿叶蔬菜。这些食物富含钙质，是维持骨骼健康的重要来源。过量摄入可能对身体造成负担。建议均衡饮食，避免过度依赖单一食物来补充钙质。

1、柑橘类水果。 如橙子等，橙子含有约60毫克左右的钙。

2、山楂。 秋季水果中山楂含钙量最高，每百克果肉含钙量约为52毫克。

3、柚子。 柚子是一种含钙量很高的水果，钙含量是苹果、梨和香蕉的10倍。

4、香蕉。 香蕉营养丰富，热量低，含有胡萝卜素、核黄素和钙等元素，也是能补钙的水果。