哺乳期妈妈如何选择合适的营养补品和食物以满足需求？

哺乳期的母亲需要保证足够的钙、铁和蛋白质等营养物质。可以多食用富含这些营养的食物，如牛奶、奶制品、绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷物等。还需要注意饮食的均衡性，避免过量摄入某些可能对母体有害的食物，如辛辣、油腻、生冷的食物。

哺乳期间宝妈也是需要吃一些有营养的食物来进行补充的，可以吃一些鸡汤，鱼汤，骨头汤，猪蹄汤等有营养的汤类来进行补充，但是也是需要吃一些粗纤维食物的，因为粗纤维食物主要是可以起到帮助肠道蠕动，防止便秘等情况发生的，哺乳期间也不要吃刺激性的食物。

产后吃什么补品比较好？

产妇由于分娩时消耗了大量的气血，产后体虚应急需调理，生产后如何吃，吃什么都是产妇想迫切知道的问题，不少妈妈都知道，月子要好好休息，稍不慎易落下月子病，但很多妈妈不知道的是，产后饮食不恰当，也可能成为月子病的根源，产后吃什么补品最好呢？

1、多食用红糖，女性生产之后，会存在失血过多而导致严重贫血等问题，为了能够更好的帮助产妇调理身体，改善气色，建议产妇食用适量的红糖，红糖含铁量高，能够缓解贫血问题，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进身体中的恶露排出。

2、多食用鸡蛋，在选择营养补品的时候，可以选择营养丰富刺激性比较少的产品，比如鸡蛋就是很好的补品，鸡蛋蛋白质丰富且含有卵磷脂、卵黄素以及多种维生素元素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，对于产妇健康有很大的帮助，产妇们适当食用鸡蛋，更加有利于自身体力的恢复，鸡蛋价格便宜，不过营养价值还是非常高的，不过鸡蛋虽好，产妇们也需要控制好食用的量，一天食用两个到三个即可。

3、多食用肉汤，因为肉汤含有易于人体吸收的蛋白质、矿物质，且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳，利于产妇身体健康的调节，由于产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤利于产妇自身体能的恢复以及营养的吸收。

4、多食用芝麻，芝麻中含丰富的钙元素，蛋白质以及其他的营养元素，产妇可以适当使用芝麻补钙，不过芝麻存在两种，一种是白芝麻，另一种是黑芝麻，在挑选芝麻的时候，建议产妇们可以选择黑芝麻比较适合。

5、多食用小米，女性生产后，身体比较虚弱，比较适合食用粥类食物，小米粥中含有较多的维生素，还有加多的纤维素，能够帮助提高产妇们的食欲，促进产妇的肠胃蠕动，防止出现产后便秘的问题。

产后饮食选择要科学护理均衡，想要尽快帮助产妇恢复身体健康，还是要合理为产妇们安排饮食，产后补品虽好，但不要贪量。