你有什么特别的节食计划吗？

节食减肥是一个常见的健康理念，但要注意的是，过度节食可能对身体造成伤害。以下是一些基本的节食减肥食谱建议：，，1. **蔬菜沙拉**：用新鲜蔬菜如菠菜、西红柿、黄瓜和胡萝卜制作沙拉，搭配少量橄榄油和醋调味。，，2. **瘦肉汤**：使用瘦牛肉或鸡肉，加入洋葱、姜片和蒜末，炖煮几分钟即可。，，3. **全谷物面包**：选择全麦面包，可以减少加工食品中的糖分和盐分。，，4. **豆腐蔬菜炒饭**：将嫩豆腐与各种蔬菜（如青豆、胡萝卜）一起炒熟，简单快捷。，，5. **水果拼盘**：准备多种水果，如苹果、香蕉、橙子等，切成小块，搭配酸奶或蜂蜜食用。，，6. **鸡胸肉三明治**：用全麦面包夹上煮熟的鸡胸肉，加上生菜和番茄。，，7. **低脂牛奶**：选择低脂牛奶或豆浆，避免高脂肪奶制品。，，8. **坚果坚果**：每天吃一小把坚果作为零食，保持营养均衡。，，9. **水分充足**：确保每天喝足够的水，帮助新陈代谢和排毒。，，10. **规律饮食**：定时定量进食，避免暴饮暴食。，，在进行节食减肥之前，请咨询医生或营养师，以确保安全和适宜性。增加运动也是控制体重的重要方法。

我曾经的最高纪录是107斤，最低降到83斤，现在维持在88左右，个人认为减肥除了控制饮食真没啥好办法。

我以前是肉食动物，后来尽量以蔬菜为主，想开荤就吃鱼、鸡蛋，久而久之就爱上了蔬菜，不喜欢吃肉了，也不是完全不吃，就是很少吃了，83那会儿，每天早晨一杯豆浆，中午吃一斤凉拌菜（有7、8种蔬菜和豆制品），晚上一个苹果，没了。

现在堕落了，所以一直87、88，回不去了，早晨一杯喝的（豆浆或咖啡或芝麻糊什么的）+一些点心（一个面包或三五块饼干）+一个水果，中午吃两三份蔬菜（素炒的，因为公司没有凉拌菜），不要米饭，饿了下午就喝杯豆浆，尽量晚上6点前吃些小零食（比如两块饼干，一个水果）。

多喝水，每天2L，我不喜欢运动，所以觉得吃多了就逛街逛超市，一般3-7小时，穿高跟鞋，我超爱甜食，忌不了，也不忌，所以很少吃油吃肉，我讨厌每天像任务一样节食，所以从不刻意逼自己吃什么，不吃什么，几乎每天都吃不同种类的东西，不同的点心（燕麦的、玉米的、红薯的...有时面包、有时饼干、有时酥饼...)、不同的蔬菜、不同的水果、不同的饮品(豆浆、酸奶、咖啡、红茶、绿茶、花茶.....还经常一起调配，比如咖啡豆浆、蜂蜜奶茶，用奶粉和茶调制...)。

我一般都是饿了吃，不饿就不吃，周末有时吃很多酸奶泡香蕉和玉米片，有时出去吃丰盛的大餐，看心情，呵呵，这样吃的也很开心，减得也很开心。

但是肠胃不好的话不建议效仿哦！

多吃蔬菜和粗粮，多喝水，不喜欢运动就多走走路，保持心情愉快就OK啦！

推荐好用的减肥食谱

减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构，减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐，减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的辅助帮助，特别是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的辅助改善作用。

如何搭配一个均衡的食谱

1、早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2、午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。

3、下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4、晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5、全天喝水：喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6、运动辅助。

减肥食谱可以减少热量的摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗的多与少。

减肥食谱为主，运动辅助的配合才能让你身材有形，达到增肌燃烧和塑形的效果。

坚持每天运动40分钟以上，以有氧运动和无氧运动辅助结合进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。

温馨提示

减肥食谱的食材选择，根据当地的食材来合理选择搭配，但是减肥食谱的最基本要求每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡营养的作用，从而实现减少摄入量，减轻体重的目的。