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为什么坚持每天喝一杯豆浆对身体健康有好处呢?

wolekan 11-27 2次浏览 0条评论
豆浆富含植物蛋白和纤维素,有助于增强身体免疫力、促进消化、降低胆固醇等。豆浆还是一种低脂、高蛋白的食物,对控制体重非常有益。

坚持每天喝一杯豆浆有什么好处呢?

豆浆与牛奶是现在早餐中最常见的两种饮品,豆浆一般是以黄豆或黑豆为原料,加水制作而成,属于豆制品的一种,中国居民膳食指南建议每天食用25克大豆或相当量豆制品,如果每天能喝杯豆浆,可摄入大约10克的大豆,对补充营养很有好处。

坚持每天喝一杯豆浆有什么好处?

豆浆有什么营养价值?

豆浆中含有多种植物化学成分,比如大豆低聚糖、大豆异黄酮、大豆多糖等,对预防心脑血管疾病有帮助。

现在各种豆浆机、破壁机的功能越来越先进,基本上不用过滤,豆渣也融入了豆浆中,豆浆中包含了丰富的可溶性和不可溶性的膳食纤维,对延缓血糖上升、预防便秘和肥胖均有好处。

豆浆中含有不饱和脂肪酸和大豆皂苷,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,热量也比牛奶低,适合肥胖和心血管患者饮用。

坚持每天喝一杯豆浆有什么好处?

天天喝豆浆好吗?

豆浆虽然有一定的营养价值,但豆浆中的钙不足,相当于牛奶的20%~25%,不含维生素A和D,维生素B1和维生素B2的含量也比较低。最好的做法是和牛奶交替饮用,或者豆浆牛奶各一杯,以充分发挥各自的营养优势,更大程度地摄取营养素。

打豆浆时泡豆水要不要倒掉?

打豆浆时最好提前将豆子泡一夜,夏天天气热,可以冰箱冷藏浸泡,浸泡后倒掉泡豆水,可以大大降低豆浆中的胰蛋白酶抑制剂、植酸、单宁等抗营养因子,减少对钙、铁、锌等矿物质的吸收影响,比较适合消化不良、脾胃虚弱、缺钙缺锌贫血的人。

坚持每天喝一杯豆浆有什么好处?

但这些抗营养因子也并非一无是处,它们具有抗氧化功能,能延缓血糖和血脂上升,因此对于三高和肥胖患者,最好保留泡豆水,这样对心脑血管有益。

豆浆富含蛋白质和多种维生素有助于消化系统健康。
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