如何降低血压？有哪些降压食物可以尝试？

降低血压的有效方法包括均衡饮食、适量运动、控制体重和避免压力。一些富含钾的食物如香蕉、菠菜和土豆可以帮助减少盐分摄入，有助于血压下降。戒烟和限制酒精的摄入也是重要的措施。

平时要低盐低脂饮食，盐的摄入量要小于每天6g，规律运动，一般要一周3-5次的运动，每次30分钟以上，不要熬夜，减轻体重，舒缓情绪，不要压力过大、情绪紧张等。

饮食中应该多摄入富含钾的新鲜蔬菜和水果，低脂的奶制品，维生素含量丰富的谷物类食品以及优质的蛋白质比如豆制品等都是可以食用的，另外要避免油炸食品、动物内脏、肥肉或含糖饮料的摄入。

高血压应该多吃哪些食物才能利于血压控制？

每次看高血压的患者，总是叮嘱大家低盐低油低糖，尤其是要低盐饮食；大家就会问：那到底啥都可以多吃一点？

我们今天说说可以多吃一点的食物：

第一、高钾食物

- 实际上高钾低钠饮食是高血压饮食的基本原则，含钾高的食物首推各种新鲜应季的水果，此外各种绿色蔬菜含钾也很丰富；还包括土豆、红薯，用来当主食吃，也有助于补钾，为什么很多人一直推崇芹菜降血压，美其名曰是芹菜含钾丰富，可是在所有蔬菜中芹菜的含钾量并不靠前，只要是植物类食物，都可以适当多吃，尤其新鲜蔬菜水果。

第二、高膳食纤维

- 膳食纤维在肠道中能帮助排便，同时可以利于血脂代谢，防止其继续合成胆固醇，具有调节脂类代谢的作用，有助于延缓动脉硬化，日常饮食不要吃得过分精细，要粗细杂粮搭配食用，五谷杂粮要搭配在一起。

第三、植物油为主

- 植物油所含的脂肪酸是属于单价不饱和脂肪酸中的油酸，油酸能减少坏胆固醇，也就是可以减少低密度脂蛋白, 同时保持好胆固醇的量,也就是增加高密度脂蛋白的量，橄榄油中油酸含量超过70%, 这是其他油类不能够比的，而且橄榄油还含有丰富的β- 胡萝卜素、维生素E、多酚, 这些物质都是防止自由基伤害的抗氧化物质，这也就可能是降低心脑血管疾病发病率。

当然任何事情都是相对的，一方面植物油吃多了对身体也没有好处，最主要的是即使是所谓的健康的植物油，经过在高温加热下会形成反式脂肪酸，这种反式脂肪酸会加重血管垃圾，所以不建议大家吃油炸食物，总的来说没有绝对健康的油，只有健康的量。

第四、适当的补充鱼肉、坚果

- 鱼 especially深海鱼含有 ω—3脂肪酸，系多聚不饱和脂肪酸，主要成分为EPA和DHA，EPA和DHA能减少心血管疾病的风险：1、减少猝死和心律失常；2、减少血栓形成；3、减少胆固醇；4、升高高密度脂蛋白；5、协助降低血压。

- 酒 nuts含亚麻酸，亚麻酸在体内可转变为EPA和DHA，与海鱼有同样的生物效应。

经常有高血压的朋友会问啥不能吃，啥能吃，其实没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，但是没有必要那么计较，记住原则：口淡一点即可，没有绝对的不能吃的东西，