2022高考生应如何科学搭配每日营养餐？

2022年高考，学生们需要合理搭配营养餐以确保身体和心理的健康。早餐应富含蛋白质、维生素和矿物质；午餐可以包含碳水化合物、脂肪和蛋白质；晚餐则应该包含足够的蔬菜、水果和蛋白质。学生还可以适当摄入一些坚果和种子来补充能量和健康。，，以上信息是基于一般性的建议，并不能保证每个学生都能完全适应这些饮食需求。在实际操作中，学生还需要根据个人的身体状况和喜好进行调整。

亲爱的同学们，

高考即将来临，为了确保你们能以最佳状态迎接挑战，我将分享一些关于高三学子每日营养餐搭配的建议，希望大家能够从中受益。

高中的每日搭配应以蛋白质和奶为主，同时辅以适量的碳水化合物，早上可以选择牛奶、鸡蛋或者豆浆，然后再加上一些肉类和瘦肉类，每组食物都应该包含足够的碳水化合物，还可以加入一些汤类、蛋类、肉类以及蔬菜类，以便营养均衡。

高考临近，我想问问大家，你打算为你家的学子做些什么清淡可口的饭菜呢？

对于每一个家庭来说，高考其实都是在特定阶段的重中之重，它不仅承载着孩子多年寒窗生涯的梦想，也承担着每一个家庭对教育投资带来回报的期待，每个家庭和每位父母都会竭尽全力，在各方面为自己的孩子做好后勤保障工作，一日三餐，就是这庞大工程里，最日常又是最不能被忽视的一块，在高考这3天的最终决战中，做一顿即营养美味又清淡爽口，还符合孩子口味爱好的餐食，也颇费为人父母的一番心思。

窗外突然阴沉，虽然自家的学子早已从那场浴血奋战中厮杀而出，但是几年前的今天，也是高考首日，同样的阴雨天，也让自己的思绪回到那一小段时光中，借此机会，也将当时给孩子准备高考特餐的点滴记下，以饕各位读者。

那时候，江苏高考还是采用3+2模式，首日的压力最大，早上语文，下午数学，都可谓重中之重，首日的战况会影响孩子接下来的发挥，因而早午两餐非常关键，当时全家都提前开始忙活准备。

6日早上，大家早早进入“战斗”岗位，早餐的准备依然是以传统中式为主，五谷粥、自腌佐餐小菜和新鲜的农村草鸡蛋；辅以一些讨彩头的食材，比如现包的荠菜馄饨，新鲜爽口但又不油腻，取“稳稳当当”的好彩头，高考首战的早餐建议多种类、小分量，在摄入足够营养的同时不容易出现很强的饱腹感，建议采用孩子往常的饮食习惯，以免出现考试过程中腹胀腹泻的突发状况，从而分散孩子的精力和体力，酸奶和水果也是需要备着的，可以在进入考场前让孩子根据自己的状态进行相应的补充，保证体力充足应对两个半小时的语文考试。

6日的午餐也不可忽视，因为下午的数学将会是另一场脑力与体力的鏖战，当时我们按照4菜1汤的标准来准备，以高蛋白和新鲜时令蔬菜为主，取消了日常菜谱中的红烧菜系，野生鱼与当地现磨豆腐一起熬汤，配番茄炒蛋和时令绿色蔬菜各一道；而在荤菜方面，全家更加倾向于使用牛肉和河鲜类，采用滑炒和清蒸的手法，确保最大营养的同时避免消化问题，这块建议根据孩子日常饮食习惯做出相应调整，如果日常不怎么接触的食材尽量避免，以免食用后出现消化不良的情况，影响孩子发挥。

7号由于是下午考英语，上午的时间孩子会在校进行最后的冲刺准备，那准备中心还是在当日的午餐方面，配餐标准还是和6日一样，食材依旧以新鲜时令才为主，烹调则更强调忌刺激辛辣和忌过油过盐，由于下午英语有听力，所以会着重配有助于保持良好听力的食材，如胡萝卜、菠菜等，这块可以根据孩子个人喜好进行调整，当然也会让孩子带一两包坚果，适时食用，也是有助于保持听力的呢。

8号的餐食相对来说准备起来比较轻松，因为最大压力的3门已经结束，所以保证多品种、小分量的原则，选用新鲜食材，就足够帮助孩子打好收官之战。

回想起来，不光光是高考那3天，孩子在那之前的成长也如白驹过隙一般飞逝而过，会让人不禁感慨时光已逝，其实高考更加象征着一道门槛，是孩子慢慢走向成熟的标志，也是为人父母逐渐放手的节点，但是春晖寸草，哪一个父母不希望自己的孩子能够顺顺利利地成长，再多的付出也都不在话下，作为一位已经经历过的“老前辈”，我也预祝今天的莘莘学子们旗开得胜！

祝大家高考成功，学业进步！