如何有效减轻体重？
快速减肥可以通过健康饮食、规律运动和心理调整来实现。建议减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的比例；每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走或游泳；保持充足的睡眠也很重要。学会合理安排工作与休息的时间，避免过度压力。通过这些方法，可以有效地帮助体重减轻。
现在市场上有很多减肥方法，当然想快速减肥也有很多的方法，如果不想考虑其他的问题，这些快速减肥的方法还挺不错的。
首先就是抽脂瘦身，直接物理摧毁脂肪，然后再吸出来，这种方法是最直接的一种方法，并且也是唯一能够想瘦哪里就瘦哪里，不过普通的正规的抽脂手术价格都是比较贵的，并且既然是手术那就有风险，特别是不正规的操作会带来严重的身体问题，虽然现在的医美技术已经越来越成熟，风险还是存在，所以想通过这种手段进行快速减肥就要有承担手术的风险。
其次就是严格控制饮食，我们知道肥胖就是摄入的能量大于我们消耗的能量，多余的能量就会转化成脂肪，要想减肥我们就需要减掉这部分多余的脂肪，要减掉脂肪，就需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的能量，这个时候就可以通过控制饮食来限制我们的摄入量，一般正常的减肥可以适当的减少摄入，如果你想快速减肥，那就严格的控制饮食，甚至多次进行轻断食，节食，这些方法就是尽可能的降低摄入能量，比如我们的正常消耗在2000千卡，严格控制每天在500千卡，剩下来的1500千卡就会去消耗储存的能量，包括脂肪。
这样做的效果是很明显的，毕竟有这么大的能量差，但是后果也是很严重的，一方面连我们的基础代谢都不能达到，要知道我们基础代谢占了总消耗的60%左右，也就是1200千卡左右，摄入太少就会导致机体的代谢紊乱，身体会察觉到处于饥饿的状态，会降低我们的消耗，来维持生存，最后时间久了就会造成报复性饮食，最后反弹，甚至超过之前的。
我们减肥最好不要去找一些快速的方法，一个月5-10斤是比较合理的，本身我们肥胖就是一步步起来的，那么减肥也就是需要一步步完成。
健康的减肥就是合理的调控饮食结构，再加上适当的运动，保持良好的心理状态，自然而然就会瘦下来，不要可以的进行减肥，把减肥融入到我们的日常生活，我们才能减肥成功。
怎么减肥最好？
我从130斤减到95斤，用了6个月的时间，对我来说很容易呀！真的没有刻意节食和运动，只是运用了这个生活小妙招！
1、一日三餐正常吃，每餐八分饱。
饿会瘦得很快，但容易反弹，一个月不吃饭，可能会瘦下来十来斤，但你能坚持多久呢？一旦你恢复饮食，就会控制不住食欲，瘦下来十斤，却反弹到12斤。
2、每天换着花样吃，每周保证吃25种食物。
只有吃多种食物，才能满足身体的需求，才能提高身体的基础代谢，身体缺乏某种营养也会引起肥胖的。
3、吃饭顺序我是这样的：先吃青菜，吃肉，主食放在后面吃。
4、炒青菜的时候，少放点油，不放糖。
我常常先把青菜焯水，这样比直接下锅炒用油少！每天一人用油量控制在25一30克，大约2∽3汤匙，吃习惯了，真的很享受这种清淡的味道。
5、早餐一个鸡蛋，半个玉米，一碗杂粮粥，半个苹果，整个中午不会饿，能减少午餐饮食量。
6、饭菜中如果有土豆，山药，莲藕类蔬菜，我就把它们当成主食吃，不再另外吃米饭或馒头。
7、每顿饭前半小时，喝一小杯温热的白开水，可以增加饱腹感，减少进食量，每天喝够八杯水，增加体液循环，提高身体代谢，有时候喝白开水喝烦了，我会泡上点绿茶，有时候加点柠檬，但我不加糖，从来不喝含糖的饮料。
8、每一天我都会吃肉，只吃瘦肉，但不会多吃，大约手掌心大小的量，偶尔没有肉的时候，我会吃一些豆制品，水豆腐和豆皮我都爱吃。
9、蔬菜我喜欢吃芹菜，萝卜，冬瓜，绿叶蔬菜，西兰花，木耳，海带等膳食纤维含量高的食物，它们饱腹感强，促排便，能抑制肠胃对脂肪的吸收。
10、主食我喜欢吃杂粮的，各种杂粮粥，杂粮米饭，南瓜馒头，玉米面饼，每一餐主食的量不超过一个拳头，粗细粮搭配，有利于保持身材。
11、我很少吃腌制的食物，包括各种酱包，盐吃多了，会降低体液循环，导致水分在体内无法排出，影响身体代谢，平时炒菜的时候，要少放点盐，每天吃盐量不超过6克。
12、深加工的食品不买
成品水饺，手抓饼，各种火锅丸子从来不买，加工程度较高的食物，营养价值低，饱和脂肪，糖和盐含量却很高，经常吃会引发肥胖。
13、学会选择零食
买零食之前，先看配料表，选择原味无糖的，选择原味坚果类，无糖全麦类作为加餐小零食，我很排斥方便面，各种薯片，拉条和炸鸡。
14、吃完饭立刻站起来，打电话可以一边听一边来回走动，看电视一边看一边原地踏步走，饭后半小时出门去散步，争取利用一切空闲让自己动起来。
15、每天坚持锻炼
我每天早上是无氧运动，比如做做拉伸，仰卧起坐，还有深蹲，大约半小时左右，晚饭后是有氧运动，我选择快步走，挺胸收腹大踏步的那种，运动50分钟左右，有氧运动和无氧运动相结合，让我减脂又塑形。
16、饭前给自己加个餐，有时候喝一小杯牛奶，有时候吃一根黄瓜或几粒坚果，这样做的目的是，为了正餐的时候能控制食欲，有利于瘦身。
17、晚餐吃早点，根据自己的时间，能早点吃绝不推后，尽量保证睡前3个小时不进食。
18、饿得睡不着，怎么办？喝水，吃黄瓜，吃鸡蛋。
19、偶尔聚餐，不小心吃多了，第二天轻断食一天，很快体重就回归正常。
20、每天都吃水果，各种水果我都吃，但我不多吃，大约加起来一个中等苹果的份量，我很喜欢吃葡萄柚，既能饱腹又促排便，是减肥的小帮手。
21、运动后要及时补水，不要一次大量喝，要小口多次喝，但我只喝热水，不喝凉水或冰水。
22、我家的餐具，有大中小号的，我一般选择用小号的，每天少吃一口，时间长了，真的有用！
23、每口饭菜在嘴里多咀嚼几下，尽量每一口咀嚼25到30次，你有没有发现？胖子总是狼吞虎咽，瘦子总是细嚼慢咽。
24、饭后我会活动半小时，拖拖地，洗刷碗筷，有时候会靠墙站立10分钟，可以促消化，避免腹部肥胖。
25、每天11点前睡觉，减少吃夜宵的欲望，充足的睡眠，能提高身体代谢，第二天精力充沛。
26、偶尔聚餐吃火锅，我会把食材在白开水里涮一下再吃。
27、每天睡前做50个深蹲，这动作可以让臀部微翘，小腹更平坦。
28、每天坚持泡脚20分钟，从脚下暖到身上，加速血液循环，提高新陈代谢，让睡眠更香甜。
29、想让脸上少点皱纹，就要保持体重的稳定，暴涨暴瘦，真的会让皮肤松驰，想减肥的你，你要剪得慢一点哦！
30、不是特殊的日子，不喝酒
白酒的热量非常高，啤酒被称为液体面包，看看我们身边经常喝啤酒的人，是不是有很多啤酒肚！
31、和朋友聚餐吃烧烤，回家后我会立马吃根香蕉，香蕉能够促进肠胃蠕动，促排便，帮助减肥。
32、晚饭后立马刷牙
晚上早点刷牙，想吃东西的时候，你就会想吃了东西还要刷牙，还是不吃了吧！这样就能避免多吃零食。
33、床头放一台体重秤，只要你每天坚持这些好习惯，秤上的数据会给你惊喜，每天称，每天瘦！你会开心一整天。
回到题主的问题：
怎么减肥最好？我现在一天只吃一顿饭，晚上饿得睡不着！这种方法肯定不对，因为你不能长期坚持呀，一旦恢复饮食，体重就会迅速反弹，甚至比之前还胖！还会影响身体健康！
靠饿和高强度运动，都比不上养成生活好习惯，减肥塑身的过程，其实就是养成健康生活方式的过程，好的习惯，让你自然瘦下来，且不容易反弹，让你身体健康的同时，养成易瘦体质！
最后祝您身体健康，身材健美！我是@可爱的刘小小米，是一名健康管理师，感谢你的阅读和点赞！