哺乳期妈妈应该吃什么辅食？

哺乳期是妈妈与宝宝之间建立亲密关系的关键时期，但同时也是孩子成长过程中一个重要的营养期，哺乳期，妈妈可以选择哪些辅食来满足孩子的生长发育需求呢？下面，我们一起来探讨一下。

哺乳期间，妈妈应该吃坚果、面包、饼干等食物，坚果主要包含核桃、栗子、开心果、花生、瓜子等，它们含有丰富的维生素E和维生素C，能增强宝宝的免疫力，而面包则宜选全麦面包，既能补充能量，又能增加宝宝的食欲，水果也是不错的选择，如苹果、香蕉、桔子等，它们不仅味道甜美，还富含维生素C和纤维素，有助于宝宝的消化吸收。

妈妈在哺乳期要谨慎食用膨化食品或油炸食品，这类食品中缺乏营养，容易引发偏食，影响宝宝的营养摄入，甚至会影响奶水的分泌，影响宝宝的正常发育，妈妈在哺乳期间应该注意饮食规律，加强饮食营养，同时促进奶水分泌，帮助宝宝健康成长。

在哺乳期，妈妈应该多喝鸡汤、鱼汤，鱼汤不仅能促进奶水分泌，还能增加奶水的营养，妈妈在哺乳期要注意不要吃辛辣、刺激的食物，以免引起宝宝上火，妈妈还需要确保自己的营养状况良好，因为良好的营养状况是泌乳的基础，哺乳期妇女的膳食应由多样化食物组成，包括肉类、鱼类、蛋类、豆制品以及富含维生素A、钙、铁等营养素的蔬菜和水果。

妈妈需要多食各种蔬菜和水果，以保证宝宝的营养，可适当多喝汤水以供应泌乳所需的水分，忌烟酒，避免浓茶和咖啡，本内容由天津市第一医院产科副主任医师郑晓明审核，点此查看医生回答详情。

哺乳期吃什么奶水有营养？

哺乳期饮食应在平衡膳食的基础上，增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食品和海产品，乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康，哺乳期妇女的膳食应由多样化食物组成的营养均衡的膳食，在一般人群膳食上的基础上，应增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食品和海产品。

1、每天比孕前增加80-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉（每天总量为220克），必要时可部分用大豆及其制品替代。

2、确保钙的摄入量：每天比孕前多饮200毫升的牛奶。

3、增加富含维生素A的动物性产品，如富含视黄醇的动物肝脏、蛋黄、奶类，富含维生素A原的深绿色和红黄色蔬菜水果。

4、选用碘盐和增加海产品摄入保证乳母对碘的需要，增加乳汁中碘和二十二碳六烯酸（DHA）的含量，如至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品，采用加碘盐烹调食物。

妈妈应多食各种蔬菜和水果，以保证宝宝的营养，可适当多喝汤水以供应泌乳所需的水分，忌烟酒，避免浓茶和咖啡，本内容由天津市第一医院产科副主任医师郑晓明审核，点此查看医生回答详情。