如何科学有效地减肥？

如何既健康又快速减肥？

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既能健康又能快速减肥的方法或者做法是许多女士都想要的，特别是很多女士所希望的，我认为既能健康又快速减肥的方法是适合自己的，科学的，有效的和终身坚持综合方法或办法。

一是平衡的膳食，也就是按照《膳食指南》的建议和自己实际情况来饮食，确保摄入的总热量不大于消耗的总热量，七种营养素都不能少。

二是良好的生活习惯，戒烟限酒，少应酬，少在外面吃饭。

三是保持良好的心态，心宽体健，心宽气和。

四是进行适合自己的科学的锻炼运动，建议你选择适合自己且有效锻炼运动。

既能健康又能快速减肥的方法有，但不是不变的，而是随每个人的特点而变化的，既能健康又能快速减肥的方法是综合的，要长期和终身坚持这方法。

怎么样在三个月的时间科学地减肥十公斤呢？

健身四四年了，累计减肥27、28公斤左右，这个问题我很有发言权，减肥、健身你一定要记得：3分靠练，7分靠吃，意思就是，锻炼花3分的力气、心思，在饮食上要花7分的心思。

锻炼我就不细说了，给你说一个大概的框架：基本隔一天练一次，每次热身10分钟（到身体微微冒汗）无氧训练30分钟，有氧锻炼持续40分钟左右，放松15分钟，一开始可以练一天休息两天，直到身体适应。

控制饮食≠不吃饭，这是最大的误区，因为一旦感觉到饿那身体本能的就会降低新陈代谢，反而减肥效果不好，因此我今天要说的就是给你提供一些不容易增加脂肪的食谱：

1、早餐，鸡蛋（有条件的，只吃蛋白最好），燕麦（增加碳水化合物），西红柿，苹果（减肥神器），早晨可以吃饱。

2、午餐：水煮鸡脯肉，水煮蔬菜（喜欢什么就吃什么），中午慢点吃感到肚子里有东西就可以了，吃完再吃点苹果、香蕉。

3、晚餐，重点来了，减肥神器：海带丝，更具体点是水煮海带丝，你能吃多少就吃多少😁😁（海带难吃还不好消化）

吃饭要少盐，少其他调味品，不吃油！！！不吃油！！！不吃油！！！重要的事说三遍！

这个食谱还是有点单调，希望大家补充哈😊