身体消瘦怎么增重？
身体消瘦如何增重？
你好，很高兴回答您的问题。
身体消瘦，要想健康的增重，并不是一味的增加脂肪，而是更多的长肌肉，增强内脏功能，就像健康减肥一样，应减去多余的脂肪，体内宝贵的肌肉、水分以及骨骼组织避免减少。
您要了解自己是什么类型的消瘦（不含甲亢、各种重大手术后的消瘦）：
> 常见的有：
> - 长期的工作、学习压力，过度疲劳，体力、精力严重透支引起的消瘦；
> - 胆脾功能不好，消化不良引起的消瘦；
> - 先天体质不好，从儿时起营养膳食摄入不均衡且不爱运动，营养不良型的瘦弱……
一定要给自己一个对号入座，然后再进行针对性的健康增重调理。
> 举个例子：
> - 脾胃功能不好引起来的消弱，主要的日常表现，吃进食物后，容易腹胀、腹泻，首先要找明原因，哪种情况引起的消化功能不好。
> 1. 过去的一段时间饮食不规律，膳食结构不合理。
> 2. 经常营养素摄入不足，每日从膳食中摄入的含优质蛋白质，B族维生素等营养素较少。
> 3. 过去一段时间经常吃一些卫生不佳的食物，比如一些垃圾食品，过期霉变的食品等。
> 找着诱因后，先从自我做一个改变，是健康增重非常重要的一个环节。
> 或者去消化科找临床医生做明确诊断，给予精准的指导意见，这样可以尽快的改善消化吸收功能。
>我仅针对脾胃功能不好引起的消瘦给几点建议，供您参考。
> - 从饮食上杜绝吃高脂、高糖的食物，比如说蛋糕，曲奇饼干，奶油巧克力等，会加重脾胃功能的不适，不但起不到增肥，而且还会加重消瘦。
> - 饮食搭配一定要均衡，在两餐之间可以摄入一些容易吸收消化的食物如，全麦面包、酸奶、五谷加上坚果碎的糊糊或无糖藕粉加上坚果碎的糊糊。
> - 多补充容易消化吸收优质蛋白和B族维生素及抗氧化的食物，汆肉丸、清蒸鱼，南豆腐汤、蒸鸡蛋羹、玉米粉蒸绿叶蔬菜，西红柿炒鸡蛋、时令的新鲜水果等。
> - 四次，把一日三餐改成一日五餐到六餐，做到少食多餐减轻胃肠负担。
> - 第五，为了增强内脏功能，建议您还是要做一些低强度的运动，可以促进新陈代谢，改善消化吸收，慢走，广播体操，广场舞等等。
> 在这个调理过程中不能着急，一定要和自己的身体做朋友，感受着机体循序渐进的改变，让细胞组织慢慢的吸收营养，让器官功能逐步恢复，实现健康增重！
> 我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。
> 增重有几种方法，一个就是力量训练，通过抗阻训练，可以提高肌肉围度，改善肠道吸收，从而达到增重目的！其次就是改善饮食，提高碳水化合物，可以帮助增重的热量缺口！下面这个视频是一个很好的力量训练，杠铃硬拉
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标题：身体消瘦如何增重？
你好，很高兴回答您的问题。
身体消瘦，要想健康的增重，并不是一味的增加脂肪，而是更多的长肌肉，增强内脏功能，就像健康减肥一样，应减去多余的脂肪，体内宝贵的肌肉、水分以及骨骼组织避免减少。
您要了解自己是什么类型的消瘦（不含甲亢、各种重大手术后的消瘦）：
> 常见的有：
> - 长期的工作、学习压力，过度疲劳，体力、精力严重透支引起的消瘦；
> - 胆脾功能不好，消化不良引起的消瘦；
> - 先天体质不好，从儿时起营养膳食摄入不均衡且不爱运动，营养不良型的瘦弱……
一定要给自己一个对号入座，然后再进行有针对性的健康增重调理。
> 举个例子：
> - 脾胃功能不好引起来的消弱，主要的日常表现，吃进食物后，容易腹胀、腹泻，首先要找明原因，哪种情况引起的消化功能不好。
> 1. 过去的一段时间饮食不规律，膳食结构不合理。
> 2. 经常营养素摄入不足，每日从膳食中摄入的含优质蛋白质，B族维生素等营养素较少。
> 3. 过去一段时间经常吃一些卫生不佳的食物，比如一些垃圾食品，过期霉变的食品等。
> 找着诱因后，先从自我做一个改变，是健康增重非常重要的一个环节。
> 或者去消化科找临床医生做明确诊断，给予精准的指导意见，这样可以尽快的改善消化吸收功能。
>我仅针对脾胃功能不好引起的消瘦给几点建议，供您参考。
> - 从饮食上杜绝吃高脂、高糖的食物，比如说蛋糕，曲奇饼干，奶油巧克力等，会加重脾胃功能的不适，不但起不到增肥，而且还会加重消瘦。
> - 饮食搭配一定要均衡，在两餐之间可以摄入一些容易吸收消化的食物如，全麦面包、酸奶、五谷加上坚果碎的糊糊或无糖藕粉加上坚果碎的糊糊。
> - 多补充容易消化吸收优质蛋白和B族维生素及抗氧化的食物，汆肉丸、清蒸鱼，南豆腐汤、蒸鸡蛋羹、玉米粉蒸绿叶蔬菜，西红柿炒鸡蛋、时令的新鲜水果等。
> - 四次，把一日三餐改成一日五餐到六餐，做到少食多餐减轻胃肠负担。
> - 第五，为了增强内脏功能，建议您还是要做一些低强度的运动，可以促进新陈代谢，改善消化吸收，慢走，广播体操，广场舞等等。
> 在这个调理过程中不能着急，一定要和自己的身体做朋友，感受着机体循序渐进的改变，让细胞组织慢慢的吸收营养，让器官功能逐步恢复，实现健康增重！
> 我是营养师郭建欣，希望我的解答能够帮助到您，请关注我！可以获得更多的营养健康信息。
> 增重有几种方法，一个就是力量训练，通过抗阻训练，可以提高肌肉围度，改善肠道吸收，从而达到增重目的！其次就是改善饮食，提高碳水化合物，可以帮助增重的热量缺口！下面这个视频是一个很好的力量训练，杠铃硬拉
改变句式结构，重组段落：
标题：身体消瘦如何增重？
你好，很高兴回答您的问题。
身体消瘦，要想健康的增重，并不是一味的增加脂肪，而是更多的长肌肉，增强内脏功能，就像健康减肥一样，应减去多余的脂肪，体内宝贵的肌肉、水分以及骨骼组织避免减少。
您要了解自己是什么类型的消瘦（不含甲亢、各种重大手术后的消瘦）：
- 常见的有：
- 长期的工作、学习压力，过度疲劳，体力、精力严重透支引起的消瘦；
- 胆脾功能不好，消化不良引起的消瘦；
- 先天体质不好，从儿时起营养膳食摄入不均衡且不爱运动，营养不良型的瘦弱……
一定要给自己一个对号入座，然后再进行有针对性的健康增重调理。
- 举个例子：
- 脾胃功能不好引起来的消弱，主要的日常表现，吃进食物后，容易腹胀、腹泻，首先要找明原因，哪种情况引起的消化功能不好。
- 过去的一段时间饮食不规律，膳食结构不合理。
- 经常营养素摄入不足，每日从膳食中摄入的含优质蛋白质，B族维生素等营养素较少。
- 过去一段时间经常吃一些卫生不佳的食物，比如一些垃圾食品，过期霉变的食品等。
- 找着诱因后，先从自我做一个改变，是健康增重非常重要的一个环节。
- 或者去消化科找临床医生做明确诊断，给予精准的指导意见，这样可以尽快的改善消化吸收功能。
我仅针对脾胃功能不好引起的消瘦给几点建议，供您参考。
- 从饮食上杜绝吃高脂、高糖的食物，比如说蛋糕，曲奇饼干，奶油巧克力等，会加重脾胃功能的不适，不但起不到增肥，而且还会加重消瘦。
- 饮食搭配一定要均衡，在两餐之间可以