孕妇需要吃什么？

孕妇应该怎么吃来维持营养的健康摄入？

邓紫棋的歌词中有句“是谁最伟大，是女字的她，大哥你学第一句话，叫的不就是妈妈。”母亲的伟大从怀孕时就开始了。

妊娠期间，女性要面临许多身体上的烦恼，例如恶心呕吐、饥饿与频尿，甚至是贫血、背痛、便秘、水肿和精神上的压力。

为了缓解身体的不适应，均衡营养的饮食摄入对营养非常重要。

家人要做的就是让孕妇平衡地吸收碳水化合物、脂肪和蛋白质，进食各样水果蔬菜。

特别要注意一些平时会忽视的方面，

1、叶酸的摄入：

- 在受孕前适当摄取叶酸，已经证明可减少胎儿神经管道畸形发生，并且防止脊柱裂，胎儿的神经管道成长于妊娠首28周，所以解释受孕前摄取叶酸是何等重要。

- 在菠菜和其他绿叶蔬菜都发现大量叶酸，譬如甜菜、花椰菜、芦笋、柑橘类水果和瓜类、鹰嘴豆。

- 美国与加拿大，很多小麦产品都已经加入了叶酸，外观方面，缺乏维生素B会导致在前额面脸颊等皮肤各处的色素沉淀，形成了“怀孕面具”或者黄褐斑，于是变得很容易检测。

2、二十二碳六烯酸的摄入：

- 二十二碳六烯酸(DHA omega-3)是大脑与视网膜内的结构性脂肪酸，常见于人奶中，在怀孕及哺乳期间，二十二碳六烯酸对于婴儿和妇女是非常重要，出生后初期，婴儿很难制造二十二碳六烯酸，只能在胎儿时期通过胎盘，或者通过喂哺摄取。

3、微量元素的摄入：

- 一些微量元素也对胎儿发展非常重要，特别在一些营养不足盛行的地区，即便在发达城市里，有助骨骼发展的维他命D与钙质也需要特别补充。

4、保证食物卫生：

- 一些危险的细菌或寄生虫可能污染食物，特别是李斯特菌和弓形虫，小心清洗水果蔬菜可消除这些病原体，彻底烹调也可，软奶酪与未经过消毒的奶可能含有李斯特菌，猫粪会容易引起弓形虫病，孕妇容易从鸡蛋和家禽感染沙门氏菌，故需要彻底烹调鸡蛋和家禽，保持厨房清洁也能降低风险。

5、杜绝酒精摄入：

- 喜欢喝酒的女性在孕期应该坚决戒酒，饮酒会危害胎儿、增加早产风险，甚至导致胎儿酒精综合征。

孕期营养餐建议

孕早期（前三个月）

早餐：粥或者面条一小碗,水煮鸡蛋一个,纯牛奶一盒。

上午加餐：苹果一个。

午餐：大米饭一小碗,瘦肉一份,最好是甜椒炒肉,甜椒没有辛辣味,很适合孕早期妈妈吃,而且甜椒营养很好,多吃这个对胎儿和妈妈都是有益的,菠菜汤一份,菠菜补铁效果非常不错。

下午加餐：粗粮饼干一盒,牛奶一盒。

晚餐：牛肉饺子一份,番薯一个,玉米一个,可加点时令水果。

孕中期（四到六个月）

早餐：奶黄包,豆沙包各一个,蒸红薯一个,煮鸡蛋一个,纯牛奶一盒。

上午加餐：苹果一个。（苹果尽量保持每天一个，吃苹果的黄金时间是上午）

午餐：米饭一碗,可以吃青椒炒肉了,猪肝一小份,鲫鱼豆腐汤（补钙补钙补钙，孕中期比孕早期需要更多的补钙）。

下午加餐：香蕉一个,酸奶一盒，还饿的话可适当加点饼干。

晚餐：大米饭一碗,白菜汤一份,牛肉炒西兰花一份。

孕晚期（七到九个月）

早餐：汤面一碗,牛奶一盒。

上午加餐：苹果一个。

午餐：大米饭一碗,清炒西兰花,带鱼一份,紫菜汤一份。

下午加餐：青枣100克。

晚餐：小米粥一碗,炒菠菜一份,白灼虾一份。

晚上尽量别加餐了。

注意事项

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- 宝宝真的需要大量的维生素跟蛋白质，先在怀孕的早期要适当的补充叶酸，可以预防胎儿的畸形，多吃一些新鲜的水果跟蔬菜，比如苹果，香蕉，橘子，猕猴桃，火龙果，葡萄，油麦菜，菠菜，西红柿等等，还要喝一些排骨汤，鸡汤，鲫鱼汤之类的。

- 个人认为不需要怎么吃营养餐，营养餐会让婴儿体积增长过快不利于后面的生产，就按平常的来吃就行了，但注意该忌口的东西一定不能马虎，还有一点是一定要多吃水果。

希望这些建议对你有所帮助！如果有任何问题，请随时提问。