女性如何运动滋阴？

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女性运动的滋阴包括两种：

身体的滋阴：最好的运动是瑜伽，它从生理延续至情感和精神，达到身体与心灵的和谐。

- 拉筋是中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃，通过拉筋的张力，消除这些经络中的垃圾堵塞，从而使人体的经络畅通，达到滋阴的效果。

内心的滋阴：除了体育类的运动，如瑜伽，还能通过音乐、书籍、情感对听觉、视觉与感觉的磨合，让生理与心理自然融入，使女性在身心陶醉的同时，达到滋阴的效果。

关键运动

闭目养神

- 每天闭目养神，保持安静，有利于滋养阴气，保持阴阳平衡，缓解阴虚内热症状。

散步

- 每天早晚各抽出半小时，进行散步，既有利于锻炼身体，还有利于调节体内阴阳平衡，滋补体内阴气，避免引起阴虚阳亢，延缓更年期发生。

做健身操

- 女士在茶余饭后，抽出时间做健身操，既有利于保持优美身材，避免引起肥胖，还做到了滋补体内阴气，维持体内阴阳平衡的作用。

听音乐

- 女士在工作之余听一些放松身心的音乐，有利于保持心情愉快，还起到了滋补阴气，延缓衰老的作用。

足够睡眠

- 女士每天保持7到8个小时的睡眠时间，有利于身体排除毒素，减轻疲劳，还起到了滋补体内阴气，延缓衰老的作用。

通过闭目养神、散步、做健身操、听音乐和保持充足睡眠等一系列运动以后，不仅锻炼了身体，保持气血通畅，还滋补了体内阴气，起到了维持体内阴阳平衡，避免引起阴虚阳亢和减轻“更年期综合症”的作用，也起到了延缓衰老的作用。

关注话题

要了解这个问题首先要认识什么是阴？

阴在人体层面来说也可以是有型的物质基础，比如我们身上的血，精，津液这些物质是人体的阴的组成成分。

滋阴主要通过以下几个方面进行：

- 首先是饮食，饮食中多吃一些养阴生津的食物，比如银耳、黑芝麻，荞麦、百合、枸杞叶、柑橘、甘蔗、黄瓜、苦瓜、燕窝、枇杷、菠菜、豆浆等。

- 动物性食物可以选择猪肉、兔肉、鸭肉、海参、鱼肉、牛奶等。

- 烹调方法要清淡，避免食用辛辣刺激食物，避免爆炒、油炸、熏烤等，避免油腻性食物的摄入。

- 忌吃鹿茸、锁阳、肉苁蓉、牛羊肉、狗肉等温阳的食物。

- 另外是心理，要保持一个平和心态，让心情舒畅，尽量少发脾气，少计较，多宽容，学会养心。

注意事项

- 不要选择大汗淋漓的运动，比如快跑、跳绳等。

- 大汗淋漓的运动使身体里面的阳气外泄，而出的汗也属于阴液的一种，易津液流失。

- 应该选择运动量较小的，比如瑜伽、打坐等。

- 瑜伽注重身心发展调节内分泌，普拉提提升肌肉力量，两者结合内外兼修，帮助女性美容养颜延缓肌肤衰老、提高免疫力。

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