减肥晚上吃什么水果？

可以吃番茄、葡萄柚、菠萝、奇异果、香蕉等水果，番茄可以有饱腹感，卡路里含量也低，番茄含有茄红素，食物纤维及果胶等成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

请问减肥晚上可以吃水果吗？

减肥的方法有很多，就拿食疗减肥来说就有很多种，晚上吃水果就可以帮助我们减肥，那么晚餐吃什么水果减肥效果好呢？

吃水果减肥的注意事项有哪些呢？下面大家就跟着小编一起来看一看吧！

判断是否合适

低糖水果

需要注意选择含糖量较少的水果，据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果，而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主，如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果，晚上太甜的食物不能吃，糖分多，热量高，不能减肥。

时令水果

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果，不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效，加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

根据体质选择

我们在选择水果时，还需要根据自己的体质来，体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果，吃它们还可以降低胆固醇。

注意事项

水果的食用量不要过多

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区，水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖同样会转化为脂肪而堆积，例如每100克草莓大约有120焦耳热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

水果不能饭后吃

水果易与食物一起阻滞在胃部，导致胃肠胀气、便秘等，给肠道带来负担，容易引起消化不良。

水果中含有较多糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。

水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，当纤维素过多时，还会影响维生素、微量元素的吸收。

要减肥的人群，如果饭后吃大量水果，会因能量过多导致肥胖。

定期监测

每个人的身体状况不同，因此在减肥过程中，定期监测自己的身体变化是非常重要的，可以通过测量体重、腰围、血压等方式来评估自己的减肥效果。

积极生活方式

除了饮食控制外，积极的生活方式也是非常重要的，保持规律的作息，进行适度的体育锻炼，参加兴趣爱好，这些都有助于提升整体的健康水平。

减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，在制定减肥计划时，应该综合考虑个人的体质、生活习惯等因素，采取合适的措施，也要保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。