女友说缺钙是什么意思？

女友提到缺钙时，意味着她希望平时多喝牛奶，食用牛肉和鱼类等富含钙质的食物，以补充钙质，增强骨骼健康，预防骨质疏松等问题，她对自己的身体健康十分重视，作为男友，你可以多留意她的饮食，适量增加牛奶和鱼类的摄入，或者购买钙片以帮助她补充能量和钙质。

当女性出现缺钙的早期症状时，可能并不明显，机体甚至会从骨骼中释放钙质以弥补血钙的不足，严重缺钙时，可能会出现手指麻木、刺痛、抽搐甚至心律异常等症状，长期的钙质缺乏会导致骨质疏松，增加骨折的风险。

对于健康的成年人来说，如果日常饮食均衡，每天摄入适量的乳制品、大豆制品和绿色蔬菜，基本上不需要额外补充钙剂，牛奶是钙质的丰富来源，且其钙与磷的比例适宜，还含有维生素D、乳糖和氨基酸等促进钙吸收的因子，建议每天饮用约300毫升的液态奶，例如早餐一杯牛奶（200-250毫升），午餐再饮用一杯酸奶（100-125毫升），对于乳糖不耐受的人群，可以选择酸奶或低乳糖奶制品，对于确认牛奶蛋白过敏的人群，则应避免食用牛奶及牛奶制品。

除了牛奶，豆制品、小鱼干、虾皮和坚果等食物也富含钙质，适量食用有助于补钙，为了促进钙的吸收，需要摄入足够的维生素D，除了食物来源，还可以通过户外活动和日光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D，纯素食的女性还需要特别注意补充钙、维生素D、维生素B₁₂、铁和锌等营养素。

经过首都医科大学附属北京佑安医院营养科主任医师于淑清的审核，查看医生回答详情，了解更多健康知识。