增肌的食物有哪些？

这段文本主要描述了增肌需要摄取的食物以及推荐的一些便宜且高效的食物来源，作者详细地列出了蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的重要性，并给出了相应的食物来源，作者还强调了饮食的性价比和实际操作的方便性。

根据这段文本，我可以进行以下总结：

增肌需要的主要营养素包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，蛋白质是肌肉修复和生长的重要来源，可以从肉类（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等）、鸡蛋、蛋白粉等中获得，碳水化合物是提供能量的主要来源，可以从米饭、面食、糙米等中获得，脂肪也是必要的营养素，可以从橄榄油、坚果、牛奶等中获得。

对于预算有限的增肌者，可以选择一些性价比高且容易获得的食物，鸡胸肉和鸡蛋是蛋白质的好来源，而且价格相对较为亲民，米饭、面食等碳水化合物食物也是日常必备食品，价格较为实惠，一些水果如香蕉、橙子等富含维生素和糖类，也是增肌的好帮手，价格也相对便宜。

在增肌过程中，还需要注意摄入适量的脂肪，但不超过每日热量摄入的30%。

作者还提到了实际操作的重要性，推荐的食物应该是容易加工和烹饪的，这样更加方便实际操作。

这段文本为增肌者提供了关于食物选择的一些建议，强调了营养素的重要性，并给出了一些便宜且高效的食物推荐。