月子餐第一周食谱做法？

月子餐第一周食谱做法？

原料：鸡腿1只、干黑木耳10克、干金针菜15克、红彩椒1只、香葱1根、带皮老姜1个；腌料：月子料理高汤50克、水淀粉1大勺、生抽1大勺、蚝油1大勺、盐1小勺。

做法：

1、香葱和姜切细末。鸡腿洗净，用剪刀把鸡骨剔除，鸡肉切小块，加葱姜及腌料腌制15分；

2、金针菜、黑木耳提前用冷水浸泡；金针菜摘除硬梗，洗净并打结；黑木耳泡发后去蒂，切片；红彩椒切丝；

3、盘底铺上金针菜、黑木耳、红彩椒，再将腌好的鸡肉放在上面，放入已经烧开的蒸锅中蒸20分钟；

4、蒸熟后，取出拌匀，撒上葱花，即可上桌。

产后第一周的排恶露月子餐吃什么好？

产后第一周的调补重点在于促进肠胃功能的苏醒，活血化瘀、促进恶露和水分的排出，并补充体力，提高抵抗力。

而无论是自然分娩或者是剖腹产的新妈妈，都会有恶露排出的，恶露不尽就会导致子宫的各种病变，所以产后第一周排出恶露是非常重要的。

那么，产后第一周的排恶露月子餐吃什么好？

1.益母草煮鸡蛋: 把益母草清洗干净，切成小段，沥干水备用；锅里放水，把清洗干净的鸡蛋和益母草一同放入煮10分；然后把鸡蛋捞出去壳，再放入汤中煮20分钟即可。

这款汤可以调理新妈妈因为气血瘀滞导致的恶露不尽、恶露排出受阻等病症。

2.枸杞红糖小米粥: 把小米稍微清洗下，然后入冷水一起放入电饭锅里熬成粥，在准备盛出来喝的时候加点红糖和枸杞焖一会，最后搅拌均匀即可。

小米粥对于产后气血亏损、体质虚弱的新妈妈来说有很好的补益作用，它还有健脾开胃，帮助恶露排出的功效。

3.生化汤: 中医常用生化汤来加速恶露的排出，进而调节子宫的收缩。

产后第一周的排恶露月子餐吃什么好？恶露是女性生产后，从阴道内排出的血液、分泌物，粘液等物质。主要为羊水、血液以及胎盘组织剥离物的混合体。如果恶露不能及时排出，子宫便不能很好地收缩，而子宫内剥落了胎盘之后所留下的创面也不能及时愈合。

产后第一周是妈妈排除恶露的最佳时期，但是切记不宜大补，容易导致血压上升，加剧出血，饮食应该以清淡，稀软的食物为佳。而这些食物既有利于调理贫血，也有利于促进恶露排出。

1.红糖小米粥：红糖小米粥是传统的月子食物，有活血化瘀的作用

2.红糖鸡蛋：用清水煮熟2个鸡蛋，50克红糖加水煮沸后，再把鸡蛋去壳放入红糖水中静置5分钟即可食用。

3.木耳红枣汤：30克木耳泡发，与20克红枣同煮至熟，加入红糖即可。

（图片来源于网络，侵权联系删除）

4.蒸花生桂圆：15克桂圆与等量的花生放入碗中，隔水蒸软食用。

对于恶露不下的情况，可以食用一些温性的食物，如红糖，小米，米酒，姜等。益母草也有活血化瘀、收缩子宫、减轻腹痛、排恶露的效果，可以在医生的指导下，相应的服用。

对于恶露不尽的情况，新妈妈不要长期食用活血化瘀的食物，比如食用红糖不要超过10天，生化汤则不能超过一周。

除了吃有利于排恶露的食物，新妈妈们也要注意保暖，注意休息，戒吃辛辣、油腻、生冷的食物。

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

导语：产后第一周对于产妇来讲非常重要。在这一关键时期，产妇不仅要排出体内恶露，还要修复因生育而受损的身体。这个时候，一顿营养均衡、食材丰富的月子餐就显得尤为重要。

产后第一周月子餐推荐

治疗产后恶露的特效食谱

1、小米鸡蛋红糖粥

原料：小米100g、鸡蛋3个、红糖。

做法：

①、小米洗净，加适量水大火煮沸，改小火再煮15分钟。

②、将鸡蛋打散，均匀地洒进小米粥里。

③、根据个人口味计入适量红糖。

功效：小米、红糖、鸡蛋是月子里最常见的三种食材，它们可以健脾益气、补血活络，对于产后体虚、恶露不尽都有一定的好处。

2、阿胶鸡蛋羹

原料：鸡蛋3个、阿胶30g、甜酒100g、盐1g。

做法：

①、鸡蛋打散备用。

②、阿胶打碎，和甜酒加清水下锅，小火煮开。

③、待阿胶融化后，倒入准备好的鸡蛋液。

④、最后加入少量盐调味即可。

功效：这道看似简单的料理，却具有清热宁血、滋阴养血的功效，既能养血又能止血。对于预防新妈妈产后恶露不尽非常有效。

温馨提示：如若产后恶露持续时间长，超过20天仍流不干净。或者出现恶露量变多、颜色变红、质地变稀、产妇感到疲倦等症状的时候。要马上去医院进行检查和治疗。

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今日讨论：产后第一周的排恶露月子餐吃什么好？

产后吃芝麻油排恶露，芝麻油是我们常说的麻油，月子时期月嫂基本都用麻油替代平时的食用油，麻油含钙高而且可以润肠道，防止便 秘 。

产后吃山楂排恶露，山楂含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散淤活血。新妈妈产后因过度劳累往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂既能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，不仅有利于身体康复和哺育婴儿，又可以利用山楂活血化淤的作用排出子宫腔内的淤血，排净恶露，减轻腹痛。

产后吃红糖排恶露，红糖有补血益血的功效，可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤，排尽恶露。

产后吃藕排恶露，藕具有清热凉血，活血止血的作用，适合产后恶露不尽的产妇食用。可以帮助改善症状。

月子餐

每天煮姜，枣，阿胶，红糖水喝！

所以饭菜只能放姜葱盐胡椒粉，什么调料不放！第一星期以清淡为主！排恶露，补血补铁，补钙！补充维生素，多吃粗纤维排便！还瘦身！

早餐！

每天一杯豆浆（补钙）小米（属温性多吃）！

红糖小米粥，小米山药粥，蒸肉末鸡蛋，大米羊肉红萝卜碎粥！醪糟鸡蛋汤，小米红枣枸杞粥，炒蔬菜！

午餐！每天煲一个汤！主食，米，馍馍，炒蔬菜

炒木耳胡萝卜小油菜，只放姜，葱，盐，胡椒粉，（拍恶露期食品以清淡为主，不吃肉）

1菜:猪肝胡萝卜 ，肝用淀粉抓！盐，胡椒，姜，葱（猪肝补铁补血）

2汤猪肝菠菜汤，都是姜，葱，盐和胡椒粉！炒茭白肉丝！（养血）

3肉丸子汤 ，青菜，葱，姜，盐和胡椒粉！炒丝瓜西红柿（丝瓜有通经络功能！）

4 猪脚，黄豆，玉米，花生汤！（下奶）

炒红萝卜，芹菜，茭白

5 鲫鱼，豆腐，汤！（下奶）

木耳炒胡萝卜，洋葱，肉丝！（通经络）

6猪脚，海带汤 ，炒西红柿丝瓜！（下奶）

炒西兰花西红柿！

这是我自己写的月子餐，是给我的丫头，侄女准备的！

第一周排恶露月子餐的食谱

现在很多妈妈都知道，产后月子餐一定要科学进补，并且根据不同阶段的体质，采取不同的进补方法。每个产后女性都会排恶露，恶露是指产妇分娩后随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落，含有血液，坏死蜕膜等组织经阴道排出。而产后第一周关键的就是排除恶露，排恶露通常是通过食疗，那么第一周排恶露月子餐食谱有哪些呢？

不论是自然生产还是剖腹产，刚刚生完宝宝的新妈妈，在最初几天的主要任务是排尽恶露、促进伤口愈合、恢复体力，同时学习哺乳宝宝。合理安排饮食、科学摄取营养对产后第一周的恢复至关重要。

排恶露的黄金时期

臻月排恶露月子餐的营养师告知，第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，造成恶露不绝。人参、桂圆等大补、大热食物不宜食用，乌梅和南瓜也不利于恶露排出。新妈妈应在饮食清淡、稀软的基础上多样化，吃一些鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品等，甜点也可以帮助排出恶露。

吃对了，伤口愈合事半功倍

一般情况下，自然分娩留下的伤口需要三四天才能愈合，剖宫产的伤口则需要一周左右。维生素A和锌有利于伤口愈合，蛋白质可以减少感染，因此新妈妈需要多吃含这几种营养物质的食物。含维生素A的食物有鸡蛋黄、胡萝卜、西红柿等；含锌的食物有猪肝、花生、黄豆等；含蛋白质的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋等。辛辣食物不宜吃，它们容易引发感染，不利于伤口愈合。

清淡开胃，逐渐恢复元气

生完宝宝后的几天里，新妈妈大都十分疲惫，身体虚弱，胃口比较差。因此产后第一周的饮食适宜以清淡为主，可以吃一些素菜、喝蔬菜汤，以及橙子、柚子、猕猴桃等开胃水果。胃口打开了，新妈妈才能更好地吸收营养，恢复元气。如果天天大鱼大肉，不仅会败胃口，还容易涨奶，加剧新妈妈的身心痛苦。

产后排恶露月子餐的食谱推荐：

一、排恶露月子餐：金边白菜

材料：白菜200克

调料：葱末、盐、酱油、白糖、醋、水、淀粉、植物油各适量

做法：1、将白菜洗干净，切片；2、锅内倒油烧热，放入葱末煸香，放白菜煸炒至白菜刀口处略黄，调入醋、盐、酱油、白糖调味，水淀粉勾芡即可。

二、排恶露月子餐：莴笋炒山药

材料：莴笋100克，山药50克，菜椒50克，葱姜盐各少量

做法：1、山药去皮洗净，切片，放清水中浸泡，莴笋去皮洗净，切片，菜椒去蒂、去籽洗净，切片。葱、姜分别择洗干净，切片；2、锅内加清水，水沸后将山药片放入焯水，捞出沥干水分；3、炒锅放少许油，先爆香葱姜片，然后将山药片、莴笋片、菜椒片一起倒入锅中；4、加盐翻炒2分钟装盘即可。

三、排恶露月子餐：红糖小米粥

材料：小米20克，红糖适量

做法：1、将小米淘洗干净，放入锅内；2、加适量清水大火烧开，温火煮20~30分钟，放入红糖即可。

四、排恶露月子餐：番茄玉米猪肝汤

材料：番茄100克，甜玉米100克，猪肝50克，姜3片，盐少量

做法：1、番茄洗净，切片；甜玉米切段；姜切片；猪肝洗净煮熟，切片。2、砂锅中放清水，放入玉米段和姜片，煲10分钟后，番茄放入锅中一起煲10分钟，放入猪肝，撇去浮沫，调味即可。

五、排恶露月子餐：丝瓜炒鸡蛋

材料：鸡蛋1个约60克，丝瓜150克

做法：1、鸡蛋在碗中打撒，加盐搅匀；2、将丝瓜去皮切片或切丁，焯水后沥水备用。3、猛火将炒锅加热入油，待油温升高倒入鸡蛋炒熟盛碗备用。

4、猛火将炒锅加热入油，待油温升高倒入丝瓜炒熟，加入已熟鸡蛋同炒，后按个人口味加入盐、葱花翻炒后即可起锅食用。

六、补血祛瘀汤和月养水

功能性月养水可以帮助产妇排恶露补气血，而臻月补血祛瘀汤则可以排淤补虚。对于术后宫内有淤滞，或者淋漓出血不尽有很好的调理作用，有条件的术后女性可以根据自己的排瘀情况进行选择，越喝越健康。建议和术后调理月养水同时使用。

此方祛瘀活血，祛瘀能生新、活血能排阻，活血而不妄行，止血而不留瘀，用来排恶露极为合适。对于术后宫内有瘀滞，或者淋漓出血不尽有很好的调理作用。

七、排恶露月子餐：猪血炖豆腐

材料：猪血、北豆腐各50克，葱花、姜末、盐、植物油各适量

做法：1、猪血和北豆腐洗净，切块；2、炒锅置火上，倒入适量植物油，待油温烧至七成熟，加葱花、姜末炒香；3、放入猪血块和豆腐块翻炒均匀，加适量清水炖熟，用盐调味即可。

恶露是分娩后由阴道排出的分泌物，含有胎盘剥离的血液、黏液和坏死的某些组织等等，一般恶露分三个阶段：

1.血性恶露：产后1~3天，颜色鲜红，量很多，有血腥味；2.浆性恶露：产后4~10天，淡红色血液，味道有点重；3.白色恶露：产后14天后，淡褐色或白色，黏稠，有点像白带；

正常来讲，顺产的女性恶露4~6周就排干净了，剖宫产稍晚一些，要6~7周，这一阶段产妇调理的重点是：促进子宫收缩，同时吃一些活血化瘀的食物，有助于生新血、让恶露排出。

首先，喝红糖水，红糖其貌不扬，营养价值还是很高的，产后第2天开始喝，持续7~10天，每天适量来一杯，有助于促进恶露排出。10天以后不要再喝了，喝太多反而会出血过多。其次，可以用益母草炖鸡蛋、煲乌鸡汤，猪肝汤、山楂粥等都是不错的选择。

小伽语录：世界上，最伟大的人是妈妈！

要问各位准妈妈，生完孩子后，最想实现的一个愿望是什么？不用怀疑，当然是甩掉肚子上一层层的肉肉呢？由于孕期要给孩子足够的营养，妈妈们不得不在一日N餐，餐餐喝鸡汤中度过，导致生完孩子后，整个人都会比孕前胖上一圈。

母爱都是伟大的，伟大的母亲当然也会得到世界的优待呢。

今天小伽就给各位准妈妈带来一组细腰收腹的产后瑜伽，多多练习不仅能加快身体的新陈代谢，排出体内污垢，让身体恢复得更快、更好；同时产后练习瑜伽能重塑妈妈的体质、体型，让妈妈们瘦得前凸后翘哦~

1.站立手抓脚趾式

功效：将大腿部的脂肪加速燃烧，对腿部进行塑形，让大腿细致，小腿更加协调。

如何借用拉伸带来锻炼？

a.山式进入，脚尖朝前静立于地面，右脚保持不动，用瑜伽拉伸带从左脚底穿过。

b.左脚向上抬腿，使左腿平行于地面，同时双手拉紧绳子。右脚与保持左脚形成90度角。

c.保持不动，坚持15秒后，交换双腿练习。

2.弓式

弓式功效：锻炼臀部、腰部、腹部，加速这几个部位的脂肪燃烧速度，也能丰胸，让产后的胸部更加傲人！

如何借用拉伸带练习？

产后的妈妈不管是顺产还是剖腹产，对于母体来说都是伤元气的，所以恢复练习的时候不应该大力度的练习。可以借助外力来完成一些难度的体式

a.将瑜伽绳置于左右脚踝，左右手分别拉住瑜伽绳两端，面向地面平躺。

b.腹部接触地面，身体向上，头向后仰，同时双手向上举至与头齐平，合拢。

c.双手牵引瑜伽绳，让双腿离开地面，双腿尽量伸直，垂直地面，调整呼吸。

哈奴曼式

哈奴曼式，很难，很少能有人一次就练成的，但是只要你坚持，练成的时间大概2周左右，哈奴曼能够帮助体内恶露的排出，是个非常好的体式。

如何练习：

初学不建议如图加高地面高度，这会使得难度系数也增大了。所以平坦的地面即可。

a瑜伽跪立进入，伸展右边腿向后，身体半坐在左脚上，做半哈奴曼式。

b.用瑜伽绳绑住右脚脚踝，慢慢伸直左脚向前，如若右脚不能完全向后伸直，就借助拉伸带来完成。

c.头尽量向后仰，使右手抓右脚脚踝（初学者，可借助瑜伽绳完成），保持15秒，交换双腿练习。

什么是拉伸带？

瑜伽伸展带，是一款瑜伽运动练习用具。

◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外;

◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

◆初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手!

相信练习了这组瑜伽，妈妈们已经舒展开了身体，迷上了流汗、甩肉的瑜伽。为了给孩子一个好的榜样，为了向辣妈行业看齐，为了我们的健康美丽，小伽希望妈妈们每天都能抽出时间练习瑜伽哦！

关于孕后减肥，小伽有话说：

平衡饮食，积极运动

早晚一次，勤练瑜伽

坚持、挺住、相信自己能行！

对于生了孩子的妈妈来说，小宝宝肯定是自己心中最美好的希望，那么今日互动话题来了：你最想对你家宝宝说的一句话是什么呢？小伽还是单身汪，不过如果小伽有了孩子，偶一定会对他说：儿砸，你快长大，你老妈还等着你养啦~

十个月对于普通人来说，只是一个时间而已，但是对于孕妈妈来说，却是280天的考验与担心，现在终于要卸货了，大家也都会提前安排好生产后的相关事宜，比如提前准备待产包，提前安排月子事宜等等。

那么产后月子该怎么做？每个人对坐月子的观念各有不同，女性应于怀孕期间就要多搜集资料，再选择出适合自己的月子方式，以便和长辈沟通、讨论。如果选择在家坐月子可以参看宝宝树孕育，里面有详细的月子餐以及教程。下面对四种坐月子的方式进行对比，以便大家选择。

　　类型1

　　婆婆妈妈型　省钱指数：★★★★★ 对象 由婆婆妈妈帮忙，属于较为传统的坐月子方式。

　　优点

　　1.熟悉家中环境，会比较自在。

　　2.可以享受三代同堂的温馨。

3.亲朋好友探访比较方便。

　　缺点

　　1.思维方式会有差异，产后的妈妈也较不会反抗，长辈常会干预照护婴儿的方式，造成妈妈的困扰。

　　2.坐月子的料理大部分都以长辈的想法为主，有时候会没有考虑到妈妈的口味与喜好。若家人坚持传统月子餐，则营养素摄取可能较不均衡。

　　3.夜间仍需自行照料宝宝，产妇较无法适度休息。

4.探访者或家中有人感冒容易传染给妈妈或宝宝。

　　类型2

　　专人到府服务型　省钱指数：★★★☆☆ 对象 适合预算有限，缺乏人手照顾的产后妈妈。

　　优点

　　1.专人到府一般就是请月嫂提供专业的服务，妈妈跟宝宝都可以在熟悉的环境中获得专业的照护。

　　2.月嫂给宝宝洗澡、换洗衣物、帮忙喂奶以及料理三餐的服务。

　　3.可以要求对方提供自己想要的坐月子方式，比较有自主权。

　　缺点

　　1.目前月嫂机构，行业情况参差不齐，合格而专业的月嫂不多。

　　2.每个月嫂可提供的服务层次不一，需要耐心地挑选。

3.若临时发现对服务人员不满意，常造成手足无措的情况。

　　类型3

　　外送月子餐型　省钱指数：★★★★☆ 对象　适合小家庭，缺乏人手帮忙料理月子餐点的产后妈妈。

　　优点

　　1.可以挑选自己喜爱的餐点口味以及新鲜度。

　　2.月子餐厂商提供全套的月子料理之外，还有单样的月子补品可以选择。

　　3.目前有许多厂商都有提供针对个人体质，设计合理的月子菜单的服务。

　　缺点

　　1.食材新鲜度以及来源堪虑。

　　2.大部分的外包装较为粗糙，有时候会影响食欲。

3.和传统坐月子一样的缺点，我就不细数了。

　　类型4

　　月子中心型　省钱指数：☆☆☆☆☆ 对象　适合注重个人隐私以及小家庭的产后妈妈。

　　优点

　　1.拥有专业的护理人员提供服务，便利性相当高。

　　2.医疗设备相当完整，随时可以提供专业的医疗服务。

　　3.有专业护理人员的支持，大大增加成功哺喂母乳的几率。

　　4. 除了由专业营养师调配的完善月子餐点，也会顾及妈妈自身的热量与营养需求。

　　5.提供产后妈妈套房式的休息空间与服务，并有专人照顾宝宝。

　　6.可与同住的产后妈妈进行经验交流与分享。

7.护理人员会随时观察妈妈的情绪变化，减少产后情绪低落的状况。

　　缺点

　　1.费用较高，要斟酌自己的经济能力来决定居住的天数。

　　2.室内空间的安全规划高低不一，要注意是否备有专业的证照。

3.需要适应新环境，可能会有认床、睡不好的情况。

4.需往返机构，亲朋好友探访比较不方便。

5.必须与家中的大小孩做短暂的分离，并且须将大小孩托付给其他人照顾。

产后第一周以清淡为主，千万不要想着急于进补，产后第一周应先吃清淡饮食，帮助恶露排出。

第一周可以吃一些蔬菜粥，面食等，要以循序渐进的方式进补，帮助恶露排出。

我是在月子中心坐的月子，每天三顿正餐，三顿加餐，还有中医帮着一起调理身体，恢复的很快。