吃什么奶水多下奶快？

如何增加奶水量及快速下奶的秘诀

吃什么能快速增加奶水？

对于新妈妈们来说，奶水的充足与否是关系到宝宝健康成长的重要因素，想要奶水多且快速下奶,饮食的调理显得尤为重要。

在低脂月子的饮食中，有一款催乳又不长胖的食谱——红豆花生奶羹，这款羹品选用红豆、花生、牛奶和冰糖等食材，再加入豌豆蛋白粉，不仅口感极佳，还能有效催乳，制作方法简单，只需将红豆和花生提前泡水，然后煮炖并加入牛奶和冰糖，最后加入豌豆蛋白粉搅拌均匀即可，这款羹品中的红豆和花生具有益气补血、通乳的功效，而牛奶和冰糖则能提供丰富的营养,使奶水更加充足。

除了饮食调理，还有哪些方法可以催乳？

除了饮食调理,产妇还需要注意以下几点：

汤汁类的饮食是催乳的好帮手，如猪蹄、花生、黄豆、鲫鱼等都是催乳的佳品，可以尝试烹制猪蹄炖黄豆、鲫鱼煮黄豆芽等菜肴，一日三餐都喝汤,有助于促进乳汁分泌。

调整心态也至关重要，不要过分紧张或抑郁，保持心情愉快，幸福感爆棚会促进泌乳，让孩子多吸吮，刺激乳房,也是催乳的有效方法。

如果奶水仍然不足，可以寻求专业催乳师的专业按摩帮助，或者采用一些通乳药物,但需注意避免出现乳腺炎等并发症。

如何通过生活调理来促进奶水分泌？

生活调理同样重要，保证充足的睡眠和休息，是奶水充足的关键，保持身体的清洁和舒适，避免过度劳累和情绪波动，也有助于奶水的分泌，在饮食上，除了前述的催乳食物外，还可以多吃蔬菜、水果，补充蛋白质，多喝水、豆浆、牛奶等,这些都有助于促进乳汁分泌。

特别提醒，气血不足的妈妈在炖汤时可以加入一些补气养血的药物，如黄芪、当归等,以帮助身体恢复。

专家建议

北京中医药大学东直门医院妇产科副主任医师杨巧慧提醒，催乳的同时要注意保持营养均衡、食物多样，清淡、少油、少盐,药物的选择及数量需要到医院由医生来指导。

小贴士：追奶的五个小妙招

想要奶水充足，学会追奶的五个小妙招很重要！保证宝宝频繁吸吮、妈妈保持好心情、不攒奶、合理选择荤汤等都是追奶的关键，记住这些小妙招,让你轻松变成大奶牛！

最后要强调的是，奶水的充足与否不仅仅是妈妈吃出来的，更是宝宝吃出来的，频繁有效的吸吮是增加奶水的关键，新妈妈们不要着急，按照上述方法调理，结合宝宝的吸吮，相信你会变成一位“大奶牛”的！