增肥食谱一周肥10斤

1、西式早餐，西式早餐所含的热量比起中式早餐超出跨越许多，食 的时候应该再加上生果或蔬菜汤等，以庇护 营养平衡，包管各类营养素的摄取。别的更好不要持久食用，油炸食物不只油脂超标，并且多食 有致癌的求助紧急 。

2、巧克力，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。食 巧克力不只能够增加身体的热量吸收 搀扶帮助 减肥，同时它还有着缓解情感、庇护心脏的成效。

3、鱿鱼，鱿鱼的胆固醇含量十分的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以食 鱿鱼有助身体增肥。

4、啤酒，1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。饮 啤酒能促进人的食欲、进步人的消化力，有助增肥。

5、可乐，一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常饮 可乐必然能够变胖。但是饮 可乐也要重视 ，认为可乐中含有咖啡因，饮 多了随便 上瘾，需重视 可乐对身体的损害 。

以上内容参考：

人民网-健身常识：5大最常食 的增肥早餐

人民网-瘦子们食 什么食物能够增肥

以下的食物可以搀扶帮助 有效增肥：

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量十分的高，除了淀粉之外，栗子中还含有卵白量、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，那比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都食 些栗子能够加强身体吸收 的热量。

2、巧克力

各人一贯都晓得巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。食 巧克力不只能够增加身体的热量吸收 搀扶帮助 减肥，同时它还有着缓解情感、庇护心脏的成效。

因为口感丝滑、味道特殊 ，所以巧克力是一种甘旨的食物。但是也要重视 ，巧克力不成过度食用，以免招致胃痛、腹胀、腹泻等症状发作。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量十分的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以食 鱿鱼有助身体增肥。别的鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。食 鱿鱼能够预防贫血、缓解身体怠倦 、改进 肝功用和庇护目力。鱿鱼是一种安康的增肥食物。

4、薯条

薯条含有的热量也长短常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它自己是一种碳水化合物。颠末油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当 于一个汉堡包的热量。食 薯条可增加身体的热量摄进 ，但是要重视 的是，薯条傍边含有致癌的物量丙烯酰胺，所以不要食 太多，需小心。

5、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食物，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。饮 果汁有助增肥，果汁中的营养成分随便 被人体吸收 ，吸收 率达七成之高。操纵鲜果汁增肥能够抉择 一些热量高的生果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

参考材料来源：人民网-瘦子们食 什么食物能够增肥？

汉子增肥食谱有哪些?

男性的安康是重要的哦，男性假设 比力消瘦的话对身体安康有必然的影响，会呈现身体虚弱啊或者是一些疾病的呈现。那么若何增肥呢，下面的那些食谱就是不错的抉择 呢，一路来看看那些男性增肥的食谱吧，更多的往 领会它。

1、甘薯粳米粥

原料：甘薯200克、粳米150克、白糖适量。

做法：将甘薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加进 白糖即可。

成效：甘薯含有十分丰富 的维生素A和维生素C，前者有庇护眼睛的感化然后者能产生必然的美容效果。同时它还能使肠道畅达，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小妙手。一碗甘薯粥，既能搀扶帮助 消化又能促进排便，让人们一身轻松。如许的食疗粥品能够有润肠通便的感化，还能够有排毒的感化，关于顺气啊或者是庇护目力有益处，还能够有滋补的感化，关于身体虚弱的人群来说是不错的抉择 呢。

2、苹果银耳汤

原料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。

做法：抉择 好的银耳，凡是银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上更好。水要一次加足，半途不加水，反之会削减胶原卵白，影响护肤的成效。炖一个1小时后，关火加进 枸杞再闷上半个小时。

成效：银耳性平无毒，既有补脾开胃的成效，又有益气清肠的感化，还能够滋阴润肺。再配以苹果和枸杞，就不只美容还能清肠瘦身，并且口感也会更苦涩爽口。如许的粥品具有很好的滋阴润肺的感化，还能够有清热解毒的效果，关于进步人体的免疫力是有益处的呢。

关于男性增肥的一些食谱，办法简单，并且营养价值比力丰富 ，具有养胃补虚的感化，并且还能够健胃消食。关于肾虚啊，贫血等人群都是能够经常通过羊肚来填补 营养的哦，关于男性身体虚弱的情状 有所改进 的呢，各人无妨尝尝如许的食 法。

通过调整饮食构造的形式来合理安康的搭配增肥食谱。有良多演员为了剧情的需要，有时候需要饰演比本身体重，还要多几斤或者十几斤的体重的胖子，那个时候往往需要通过饮食调整进 手，以快速的到达增肥的效果。

十五天增肥十斤的食谱是什么？

第1天食谱：

早餐：小米南瓜粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。

午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。

下战书茶：坚果一小把。

晚餐：红豆小米粥一碗+白灼基围虾8只+清炒菜心300克。

第2天食谱：

早餐：燕麦粥一碗（100克）+全麦面包一片（25克）+酸奶一收250毫升。

午餐：糙米饭一碗（100克）+蒸鸡胸肉一块（150克，手掌大小）+白灼油麦菜300克。

下战书茶：火龙果一个。

晚餐：杂粮粥一碗（100克）+番茄炒豆腐（番茄100克，豆腐200克）+清炒卷心菜（300克）。

第3天食谱：

早餐：赤小豆薏米粥一碗（100克）+脱脂奶一收（250毫升）+一根黄瓜（100克）。

午餐：紫米饭一碗(100克）+蒸鲫鱼150克+清炒空心菜300克。

下战书茶：苹果一个。

晚餐：红薯100克+青椒炒鸡蛋（青椒100克，鸡蛋50克）+白灼紫甜 蓝200克。

第4天食谱：

早餐：荞麦粥一碗（100克）+无糖豆浆一杯（300毫升）+白灼生菜100克。

午餐：黑米饭一碗（100克）+西芹炒里脊肉（西芹150克，里脊肉100克）+白灼油麦菜300克。

下战书茶：一个番石榴。

晚餐：杂粮粥一碗（100克）+黄花鱼豆腐汤（黄鱼100克，豆腐30克）+清炒菠菜（菠菜200克）。

第5天食谱：

早餐：玉米一根（200克）+脱脂奶一杯（250毫升）+一根黄瓜（100克）。

午餐：红米饭一碗（100克）+洋葱炒牛肉（洋葱100克，牛肉150克）+清炒空心菜200克。

下战书茶：酸奶一只。

晚餐：红豆南瓜粥一碗（100克）+清炒四时豆（200克）+蒸鲳鱼（150克）。

第6天食谱：

早餐：红薯一块（100克）+酸奶一收（250毫升）+白灼生菜（100克）（总热量大约389大卡）

午餐：紫米饭一碗（100克）+清蒸鸡胸肉（150克）+白灼西兰花（300克）（总热量大约529大卡）

下战书茶：10个核桃。

晚餐：杂粮粥一碗（100克）+清炒卷心菜（300克）+水煮鸡蛋一个（50克）(总热量大约278大卡）

第7天食谱：

早餐：燕麦粥一碗（100克）+鸡蛋一个（50克）+一根黄瓜（100克）+火龙果（50克）。

午餐：花豆米饭（100克）+马铃薯炒牛肉（马铃薯30克，牛肉150克）+白灼菜心（200克）。

下战书茶：纯牛奶一杯。

晚餐：红豆粥一碗（100克）+白灼紫甜 蓝（300克）+清炒豆腐200克。

以上食谱能够轮流食用，既能起到辅助增肥的效果，又能养成优良的饮食习惯。