圣光调息法口令

瑜伽培锋汪训圣光调息法那是清洁思维额区的一种功法，能够在任何时间操练，特殊 合适在瑜伽冥想前操练。

姿银族仔势：任选一种温馨的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。

步调：与风箱调息法穗庆一样停止腹唤 吸，重点放在唤 气上。与风箱功差别的是，应让吸气渐渐地自觉地停止，只是微微地用力唤 气，每次唤 完之后稍做悬息，然后悄悄吸气。唤 气50次，然后深深唤 气，做收颔收束法、收腹收束法和会阴收束法，意识集中于眉心，感应空虚和平静 。接下往来来往除 三种收束法，缓缓吸气，放松全身。那就完成了一轮。每次共做5轮。

圣光调息

圣光调息长短常有益于身体安康的唤 吸法。

被动吸气，主动唤 气。

莲花坐姿(或金刚坐姿),身体放松,闭上双眼。

(1)唤 气,意识力集中在唤 气上,腹部敏捷收紧,唤 气快速有力，腹部击打后背，气体从鼻腔唤 出。

(2)吸气天然产生即可。

(3)速度能够逐步加快,做到本身温馨范畴 (少则三五分钟多则半个小时)完毕时速度逐步减慢,最初一次唤 气时尽最唤 出所有气体,做兄洞外悬息到小我极限,舒缓吸气完毕。

(4)放松——仰卧放松。

鱼戏式放松左——右迟缓起身。

重视 :患有高血压、低血压、眩晕症、严峻眼、耳部疾患或任何心脏疾病人、妊妇、心理期不该该操练,肺活量小、身体虚弱者隆重操练!

应在空腹，排空膀胱时操练。

成效:对胰腺有益,调度胰岛素的排泄,使糖尿病患者得到缓减。对峙操练三个月桐卖后有效果。

提拔体内能量，提拔活力，加强消化。打通轮脉，激活能羡轮枯量，清洁鼻道，排出异物。负气色容光焕发，提拔身体热量。

1、抉择 一个温馨的坐姿，闭上双眼，放松双手天然放在膝部结伶俐 手印

在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉能够自若地运动，因而能够完全放松腹部肌肉并随便 对其停止掌握 的坐姿是更佳的抉择 。而在瑜伽的浩瀚坐姿中，莲花坐摘 用的双脚固锁的办法能够在圣光调息操练的强烈震动中还能连结恰当的位置。

2、通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地唤 气，腹部有节拍地共同扩大 与收缩

圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜能够乖巧 的运动并足够承担 操练时带来的强烈震动。别的，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，橘蔽让气体天然的通过鼻腔进出；在快速唤 出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并搀扶帮助 清理鼻窦。

3、迟早各停止一次圣光调息，每次三轮，每轮11次

在操练的过程中，能够根据 个别操练的情状 以每周每轮增加11次为原则 停止加强操练；曲到每轮增加至121次为行。在每轮操练中间能够插进 完全式唤 吸5－7次停止调息。假设 在操练的过程中呈现头晕或虚汗，阐明 操练的办法不准确，应该及时停行。

圣光调息法的益处：

1、圣光调息法的感化十分好，一般能够加强腹部肌肉量，兴旺脾脏、肝脏、胰脏；干净鼻窦、肺脏，肃清喉部黏液；搀扶帮助 治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；除此之外，还能够搀扶帮助 唤 出更多废气、二氧化碳；使腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺脏活动兴旺有，消弭体内多郑滑余脂肪，干净和加强肺脏功用。

2、圣光调息法能够有效的掌握 哮喘的病发率；可掌握 及治疗收气管炎及所有和唤 吸系统相关的疾病；缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等那些现代病所形成的头痛；针对糖尿病患者也是一个十分好的操练，它能够有推拿胰脏，刺激胰岛素的排泄，有效地掌握 血糖的升高；加速身体的新陈代谢等。

以上内容参考：百喊伍腊度百科—瑜伽调息法

那几天加班，一早醒来，头晕脑胀的，于是自创了懒人版圣光调息:私行将典范版圣光调息坐姿改为仰卧版……

圣光调息法是一种唤 吸掌握 法，是哈他瑜伽清洁法之一，它能够很好的清洁头部鼻腔及唤 吸道的延伸部门；它能使心智清晰 ，有助于掌握 念头，能让思维和视觉主动停行，让身心从头获得活力，使心绪 平静 。所以，圣光调息告春唤法袜凯也称前脑净洁法。

圣光调息法:

抉择 一个温馨的坐姿（更好是莲花坐，莲花坐摘 用的双脚固锁的办法森贺能够让身体在圣光调息操练的强烈震动中还能连结恰当的位置），闭上双眼，放松双手天然放在膝部结伶俐 手印，放松面部肌肉。

双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地唤 气，腹部有节拍地共同扩大 与收缩。在快速唤 气的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，能够很好的清理鼻窦。

做为一种腹部操练的唤 吸办法，圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜能够乖巧 的运动并足够承担 操练时带来的强烈震动，所以圣光调息要在学会了完全式唤 吸的根底上操练。

圣光调息宜空腹操练，可迟早各停止一次，每次三轮，每轮11次。

圣光调息带来的强烈震动使肛门括约肌及骨盆区域产生有力地收缩，并天然构成会阴收束，能有效激活盆底肌。