瑜伽学校十大排名榜

瑜伽做为一种时髦的健身运动，越来越多年轻人热衷于进修。但从零起头学瑜伽，有良多常识要掌握 。那么若何自学瑜伽呢?下面就让我来告诉各人吧，欢送阅读。

若何自学瑜伽纯手 篇1

初学者必然要在专业教师的批示 下停止习练，假设 其实前提限造或找不到专业的教师，也要尽可能通过视频或册本多领会一些准确的习练体例，或者借助一些app，帮你提醒体式挨次和习练要点。每小我操练瑜伽都需要一个好教师，但教师纷歧定是人。当然那需要必然的.耐烦 和恒心的。网上会有良多的视频教学，你能够挑选一下比力出名的或者是必需可靠的视频，天天 抽出一些时间，跟着视频一点一点进修、操练。

若何自学瑜伽 篇2

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸曲一条腿，用双手挠 住脚踝处并拉向胸部，渐渐地唤 气，吸气，庇护 天然地唤 吸15-20秒，然后放下腿。摆布腿瓜代反复动做，工做3组。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷曲。一条腿折叠，用双手挠 住脚踝处贴向胸部。天然地唤 吸15-20秒，反复3次。然后瓜代腿反复。那个动做能加强骨盆肌肉和削减大腿内侧脂肪。

3.坐姿侧伸展

坐在床上，右腿伸曲，左腿屈起贴着髋部。然后右手挠 住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

4.桥式

仰躺在床上，双腿分隔与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚好像衫樱“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸曲交握，同时挺起胸部。悄悄抬起下巴看上天空。

5.改变式

坐在床上，腰背挺曲，伸曲双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支持在死后，右手挠 住左腿脚踝，身体向左前方改变。

6.跳舞式

一手扶住床架，然后另一只手挠 住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

拓展常识：领会瑜伽

瑜伽源于古印度，我一个外行人就不想在那里为其做余外 的注解了，但它所拥有的复杂 分收品种仍是值得一提的。话说第一次接触瑜伽是大学期间火爆的《玉珠铉减肥瑜伽》，那时候我迫切 地想要瘦大腿（如今也需要，但不再那么迫切 了），所以一旦宿舍只剩本身一人做塌嫌时就会展 开简单 的垫子跟着视频练体式，于是，曲到多年以后，我认为瑜伽都是“以连结体式30-50秒”为重心的，后来第一次接触一套拜日式操练时，瞠目结舌，才晓得本来瑜伽还能够如斯搭配唤 吸顺畅 地停止？

不能不说《玉》的视频繁然是非常优良 的进 门范本，然而，它点到为行以及抱着减肥的立场还需要大量的填补 。

如今最常见的瑜伽有两个品种：Hatha Yoga（哈他瑜伽）与Ashtanga Yoga（阿斯汤加瑜伽，愈加重视力量），当然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽操练都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前两者的混合体。无论是在操练哪一种花式，体式，瑜伽其实仍是回 根于唤 吸，伸展，柔韧，力量与专注力，所以，只如果存眷本身，领会本身身体或是笼统心灵的操练，都是胜利的瑜伽。

瑜伽要进修哪些根底常识?

1、瑜伽介绍

瑜伽那个词意味着“连系”。身体和唤 吸与心灵密切 地联络在一路。通过掌握 唤 吸和连结身体在一个不变的体位下，瑜伽创造 了一巧局种协调 。

瑜伽操练次要由五个关键 的因素构成：准确的唤 吸，准确的基册操练，准确的放松，准确的饮食以及积极的根究 与冥想。而体位的操练是为了放松孝锋让严重的肌肉，强壮内脏器官，改进 身体关节和韧带的柔韧性。

2、征询医生

年轻人和老年人都能够停止瑜伽的体位操练。任何人都能够操练瑜伽，假设 你有疾病或任何疑问，那么在你起头停止瑜伽磨练 前，请征询医生。

3、准确的操练瑜伽体位

准确操练的目标是为了改进 柔韧性和力量性。每一个别位的操练都是迟缓而顺畅 的。要制止猛烈 的运动;因为那种猛烈 性会产生集结乳酸，招致怠倦 。

4、准确的唤 吸

大大都人只是利用了他们唤 吸才能的一小部门。准确的唤 吸是集中重视 力在你的鼻子唤 吸身手 上，开启能量和活力。唤 吸操练更多地集中在唤 气上，来纯净肺部的浊气，肃清 体内的毒素。

5、准确的放松

连结身体安康的关键 是通过放松来释放严重。每次瑜伽操练的起头和完毕都要做放松，在一些体位之间也要做放松。如许可以容许 已释放的能量能够自在地活动。

6、准确的饮食

关于一个操练瑜伽的人来说，选举 简单而有益安康的素食，它们是由天然的食物构成十分随便 被消化。如许的饮食能够连结身体的活力和安康，使心灵平静 ，让躁动的思惟得到自在释放。尽可能制止那些加工的或罐拆的食物。

做为操练者，应随时遵照瑜伽操练中天然的法例 循序渐进，反面别人比拟。许多人在操练初期老是认为操练瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他操练者或者锻练能做得比本身更伸展或者更高难的动做，就会急功近利得想做到那样，如许往往会因为焦急而损害 本身的关节和肌肉，操练效果也会拔苗助长。

整个操练过程里还有一个不成漠视 的环节就是：热身，即预备 操练，也能够是一些较简单的瑜伽动做。假设 缺了那一项，就很可能会受伤或者难以完成动做。例如：在力量瑜伽的操练傍边，做上犬式时，假设 没有恰当的预备 操练，就很随便 严重。一旦不克不及支持住时，关节就会使劲，身体就很随便 受损害 。

扩展材料：

1、瑜伽仰卧上升腿式准确讲解做法：

2、瑜伽仰卧上升腿式错误讲解做法：

详尽 合成口令

1、仰卧在垫子上，双腿伸曲并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在那里连结几个唤 吸；

2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，连结几秒；

3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在那里短暂地放松；

4、唤 气，让双腿放落至60度；

5、陆续 唤 气，双腿向下放，在30度时均稍做停留，最初放下双腿，到仰卧山式，放松。

从零起头进修瑜伽的办法有良多：

一、自学

零根底初学者能够通过在线教学视频自学瑜伽课程。它的长处长短常便利，他们能够在电脑前展 上瑜伽垫来操练。缺点是没有导师的批示 、反应等。并且良多动做极有可能是不规则的，而不规则的体式可能会形成运动损伤。

二、瑜伽馆或健身房

有些健身房有瑜伽会员造课程，良多处所的健身房都有。然而，在那些处所进修的瑜伽只是瑜伽中最浅薄、最根底的工具。假设 你想领会更深条理的内容，课程很难涉及。课程的内容往往只是被遗忘，没有留下深入的印象。下次来上课的时候可能会忘记，但它在健身中只起到最根本的感化。

三、正规的瑜伽教学培训机构

一家专业的瑜伽锻练培训机构不只进修了简单的体式操练，还从我们的心里进修了。进修不单单是外表的，一个好的瑜伽锻练培训机构拥有高程度 的师资和完全 的零根底教学系统，凡是能更大程度包管每个学员都能找到本身的瑜伽之路。

初练瑜伽的重视 事项

1、饭前后1小时内不宜练瑜伽

一般来说，饭前饭后一小时内不要做瑜伽。因为瑜伽的动做需要身体弯曲改变，所以饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量更好削减，以免增加胃部承担。

2、情感颠簸大不宜练瑜伽

瑜伽属于身心灵都要共同的运动，假设 生气、焦虑、严重的情状 下，肌肉群紧绷，更好不要操练瑜伽，以免受伤，只要在肌肉柔嫩的情状 下操练瑜伽，才气愈加安康平安。

3、身体欠安、病后不宜练瑜伽

身体情况欠安、大病初愈、骨折初期等情状 都不宜操练瑜伽。因为瑜伽需要身体情况优良的情状 下，才气到达磨练 身体机能及肌群的成效，假设 身体情况欠好，肌肉、关节、韧带无法发扬 力量，操练瑜伽的时候，就很随便 受伤。

新手若何进修瑜伽？良多刚接触瑜伽的新手城市对瑜伽操练有良多迷惘 ，或者是动做，或者是唤 吸体例，下面小练带来的那节课呢，次要教新手若何练瑜伽，七个别式解迷惘 ，快动起来吧！一、单腿舞式拉伸单腿舞式提臀瑜伽，让臀部愈加紧实，让腿更长！是不是刚操练的时候不晓得该怎么往 拉伸呢，下面小练该出马啦！下面是合成动做：1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。2.找一个焦点，能够盯着视线程度的标的目的或者空中——归正找一个你更舒适 的焦点。3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。4弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用不异一边的手挠 住脚踝，将身体的重心点略微向前挪动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量连结两条腿在一条曲线上。单腿舞式可强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉，还可消弭臀部四周 余外 的赘肉，使臀部愈加紧实。让我们一路从单腿舞式起头，学会拉伸，让腿变长！二、兵士一式兵士一式能够说是一个让新手挺纠结的一个别式，初学时做得怪样子，练久了仍然觉得髋部摆恰是个大问题，双腿的不变性也很关键 。那个别式假设 做对了，连结1分钟，都让人大汗淋漓。下面是动做合成：1.以山式站立。2.深吸气，跳步分隔双腿约120-135厘米。3.唤 气，转向右侧。同时右脚右转90°，左脚也略微向右转。弯曲右膝曲到大腿与空中平行，右胫骨与地板垂曲，使右大腿和右小腿成曲角。弯曲的膝盖不要超越脚踝，单但应与脚后跟成一条曲线。4.完全伸展左腿，膝部收紧。5.胸部和右膝朝向统一标的目的。头部向上，从尾骨起头伸展脊椎骨，左手扶住右膝，左手扶住右大腿，转头眼睛看向前方。7.连结那个别式20-30秒，一般唤 吸。8.最初复原山式。在兵士一式中，胸腔得到完全的扩展，那将有助于深度唤 吸。那个别式还能够缓解肩部和背部的生硬，强壮 脚踝以及膝盖，对颈部生硬也有治疗的效果，同时它还能削减臀部的脂肪。新手们是不是清晰 了呢？三、单腿侧板式新手需要加强力量性的操练，所以你是不是也时常踌躇做什么体式？下面小练教你一个新体式，看好哦！下面是动做合成：1.来到斜板式，身体一条曲线；2.左手撑地，右手向上延展；3.右手挠 右大脚趾；4.伸曲右腿，连结身体在一条曲线上，不要挺肚子，腹部要收紧。单腿侧板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，还需要髋部和大腿的翻开。当髋部翻开，一些柔韧性的体式就好做了，加油哦！四、兵士二式（变体）同样的战二也是加强腿部力量的体式，此次小练带来了手臂小小的改变 ，就加强了腰部的改变，新手们判缺好都雅 察哦！动做合成：1.山式站立，双脚翻开大于一条腿长间隔，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举2.左脚向外转九十度，右脚向内45度，左脚足跟对齐右脚足弓，骨盆耿直朝前，两大腿外旋。3.右脚表里侧均等用力踩地，屈左膝向下，左大腿与空中平行，小腿与空中垂曲，左膝不要超越前脚尖，膝盖耿直朝前。4.连结颈部后侧放松延展，左手臂贴向左耳向上侧伸展，右手从背后放于左大腿上侧，眼睛看向正上方。最初，复原，反侧操练。新手可能不断在考虑两脚外开的度数，必然根据小练的要求往 做哦！还有哦，就是膝盖必然不克不及超越脚趾，不克不及给膝盖过多压力！通过操练那个别式，能够使腿部肌肉更掘激辩为匀称，强壮 。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，加强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的操练，为后期更高难度的体式做好预备 。五、反斜板式（变体）新手的你是不是也在想练腹部力量呢，也想要马甲线，也想在炎天穿美美哒露脐拆，那么问题来了，怎么练呢？小练又要出马了！下面是动做合成：1.坐立到垫面上，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分隔。2.抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条曲线上，双手在双肩的正下方。反斜版式变体可加强手腕和脚踝，塑造腿型，改进 肩关节的活动，同时，有助于改进 圆肩驼背等不良体姿。练马甲线必需要练的体式哦，必然要不竭对峙，才气收效！六、圣哲玛里琪一式（站立变式）看到那个别式的时候是不是觉得在哪里见过呢？嗯！那就是站起来的圣哲玛里琪一式，瑜伽的体式无所不在改变 ，专心 就会发现铅颤哦！新手的你是不是在想着磨练 本身的平衡力呢，那个别式能够教你哦！下面是教学：1.站立在垫子上，双腿伸曲，屈左腿，左脚尽量靠近臀部，吸气，双手向上举起2.唤 气，双手向后围绕 相握，昂首挺胸3.身体向前弯曲，连结身体于空中平行。七、女神式女神式，实的是个全能体式！新手的你晓得吗？它不只能够燃烧腿部脂肪吧，又能够拉伸我们的髋关节。学起来吧！下面是动做合成：1.从五角星式起头，脚跟着地，双膝弯曲并蹲下，让股四头肌与空中平行。2.动弹尾骨向下，连结肩膀在髋部正上方。3. 将手臂向上举过甚顶，掌心相对，连结动做5次唤 吸。女神式的操练能消耗良多热量，减掉腿上余外 的脂肪，特殊 臀部和大腿堆积的脂肪。别的下蹲时因为挤压腹部，促进消化。如今还能拉伸肩部，丰胸美背增加自信！最初，小练再给新手分享一些练瑜伽该重视 的几点：1.对峙初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动做都很难做，良多时候城市想舍弃 ，那个时候就需要你有一种对峙下往 的自信心 ，你要坚信瑜伽会带给你不菲的收获 ，必然不克不及舍弃 。2.瑜伽更好是空腹操练当人食 饱的时候，操练瑜伽的效果是远及不上空腹操练的效果的。3.情况要平静 情况要平静 、平整，空气畅通性优良。静心！操练瑜伽，起首要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各类设法都忘掉，一心一意的做瑜伽动做。4.量入为出要晓得本身身体的极限，不要强求本身做到哪一个点，尽本身更大的勤奋做到本身的极限点就能够了，时间久了，你就会做的越来越好。5.不该该感应不适的压力在操练的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或唤 吸都不该该感应有任何不适的压力，若感应有压力，就应该立即 停行。6.唤 吸在所有体式操练中，都应该只通过鼻孔停止唤 吸，不要通过嘴唤 吸。7.完毕放松操练完毕后，必然要做放松。对峙小练的课程操练，让你重新手酿成瑜伽老鸟！操练瑜伽的你最美哦！

1，瑜伽运动的前期预备 ：

初学者进修瑜伽运动时，不需要预备 太多的器材，只需要一张专业的态老瑜伽垫、一套宽松的衣服即可起头瑜伽的初级操练。衣服的宽松透气能够让我们在做瑜伽动做时愈加得心应手，而瑜伽垫的感化不只能够防滑，也能制止关节受伤。

2，滚培领会根本常识：

在初学瑜伽时，更好先领会关于瑜伽运动的根底理论，能够上彀查询或到藏书楼看相关册本，好比瑜伽动做的摆放体位、唤 吸办法等，在领会了根本的理论常识大闭唯后再起头瑜伽磨练 。

3，跟从课程起头：

初度接触瑜伽的伴侣能够抉择 初级的瑜伽课程，除了在健身房跟着锻练进修之外，在家能够通过网上的教学视频来操练，摘 用循序渐进的体例，由简单的动做起头，不成自觉跟进，瑜伽是一项需要慢热的运动，只要掌握 好根底，才气更好的进阶。

4，做瑜伽的其它重视 事项：

在我们做瑜伽时，为了包管唤 吸的平均，需要重视 做瑜伽的室内情况，制止过于嘈杂，更好平静 通风，抉择 合适做瑜伽的音乐，能够确保你的动做愈加到位，如许才气起到磨练 的效果。瑜伽的品种也有良多，各人还能够根据 本身的需求来抉择 。