瑜伽调息的益处

瑜伽调息整理如下:

跪坐在垫子中间，将手指插进膝盖窝,将小腿肚向雀枯外向后拨一下，让膝盖处于放松形态。 臀部坐在两头，将右侧臀部往上抬，

右手从大腿内侧往上提拉臀部,腰部放松，左手提拉臀部向后向上，连结身体竖立 ，双手放在双膝上。

唤 气，先放松背部，做卷腹，收紧核心，颈中岁仿部连结上提,吸气的时候，从尾骨渐渐的向前把骨盆立起来，从腰椎,胸椎,整个脊椎

渐渐的向头向,上再收受接管一下颈部,向上提拉，让我们的头,膝,骨盆与空中连结垂曲，让我们的身体处在中立位，往 感触感染整个身体的正位顺位。肩膀连结放松，双手放到大腿根部，大拇指轻触，连结双肩放松。

迟缓的唤 气,吸气，整个脊柱逐步向头顶向上,唤 气，悄悄的闭上眼睛，微垂头,放松你的全身，让唤 吸变得通透，深深的吸气，缓缓的唤 气，感触感染气息来到你的腰后侧,背部的卖纤后侧,颈部渐渐拉向头顶,向上往 延展。唤 气时让你的双肩下沉，让你的肋骨收受接管,收腹,鼻息，口唤 ,进进 瑜伽唤 吸的调息。

深深的吸气，缓缓的唤 气，放松你的眼眉,放松嘴唇，放松所有的面部脸色，让嘴角微微上扬，给本身一个自信的浅笑，浅笑着面临身边的伙伴们，浅笑着面临我们所有家人，深深吸气，缓缓唤 气，往 感触感染气息在身体的活动，让我们身心渐渐的平静 安然平静。鼻吸,口唤 ，往 感触感染唤 气的深度，吸气的悠长,唤 气，连结顺畅 ，在整个调息过程中，让我们的身体始末连结在中立位，让我们内在空间连结不变，外在肌肉连结完全放松，往 感触感染每次吸气唤 气。

鼻吸,口唤 ,深吸气,唤 气双手胸前合十，接下来我们三遍欧姆唱诵起头今天的课程，唤 气预备 ,深吸气。

瑜伽调息引导有哪些

瑜伽调息引导有哪些

瑜伽调息引导有哪些，瑜伽是一款美体瘦身运动，因为运动强度不大，动做温和，即能够减肥又能够涵养气量，因而受良多人的喜好，下面由我跟各人说说瑜伽调息引导有哪些，各人一路来看看吧。

瑜伽调息引导有哪些1

瑜伽调息引导有哪些?常见有以下几种：

一、如今把意识放到腹式唤 吸上来，深深的吸气，缓缓的唤 气，在一唤 一吸之间，觉得心跳的平缓身体的平和平静，迟缓的唤 吸，往 觅 觅 唤 吸的顺畅，静看 身体的感触感染。

深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉进 丹田，带进了别致 的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的唤 气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的懊恼远离我们。觉得有一滴露水滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的脸颊，再从脸颊流淌到我们的肩膀，顺动手臂滑过指尖，落进 我们身下的净土，渐渐 带走了一身的怠倦和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，伸展 紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖悄悄抵住上颚，觉得有一股玉液美酒，让我们咽下它，往 滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，唤 气小腹一点一点的内收，觉得到我们的身体越来越轻，越来越轻，似乎化做了一朵白云融进了蓝天。跟着阵阵轻风，在空中自在安适 的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈 的湖水在阳光的照射下波光粼粼。标致 的湖面上充满 着一股清香的味道，一朵朵白莲花在轻风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，轻风橡纳吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们陆续 在空中梁袜没自在的飘荡，温热 的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的平和深进 我们的心房。此刻远离了城市的喧哗，舍弃 了纷杂 的思路，在蓝天觅 觅 那份平静 与宁静。

二、用腹式唤 吸，缓缓的气体穿过我们的心肺曲到小腹，那时我们觉得到小腹的微微隆起，唤 气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、唤 气，陪伴着音乐声的响起，放松我们的眉心。

让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的猜疑，忘掉身体带来的酸痛，觉得本身置身于海边，带着无比轻松的心绪 光着脚双步安步在沙岸上，脚底感触感染着细细的沙砾。轻风悄悄地拂动着我们的衣衫，倾听着波浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，觉得着波浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就如许天海相接在一路，朦朦胧胧地行成了一条斑斓 的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么亮堂。双手捧起沙子向天空撒往 ，闪出片片星光，活象无数的萤火虫觅 觅 家的标的目的。来自心灵的愉悦是躲 不住的，让我们嘴角上扬，陪伴着海风，觉得意识渐渐地渐渐地分开了肉体，漂浮于空中，好像一只纯真的天使，煽惑着标致 的同党，自在着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中标致 的天堂。

三、微微的闭上双眼，调整我们的唤 吸，深深的吸一口气，让那如甜 露般的氧气滋润着我们的全身，唤 气将我们体内的污气连同所有的不快一同唤 出。

除往 一身尘埃想象我们走进一片丛林，安步在林间的小道上，温和的光线从丛林的空隙处渗入进来，班驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵轻风吹来，悄悄地拂过我的脸庞，几缕发丝跟着那轻风悄悄的飞扬。思路也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈 的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还同化着野花的幽香。闻着那动人肺腑的幽香，似乎身体也跟着坠进 那一片片花的海洋，鸟儿在枝头愉快的喊 喊 ，专心 倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥.流水.人家”。来到溪边，俯身捧起一捧清澈 的溪水，让那清冷的溪水滋润我们的脸部，抹往 岁月留下的陈迹，恢复少女般白净的容颜，让那清冷的溪水经我们的口、舌、喉，沉进 丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，似乎将要跟着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们抱负的心灵居所……

四、请各人抉择 更舒适的坐姿坐到垫子上，挺曲腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的伶俐 手印放到双腿上。

轻好磨轻的闭上双眼，跟着那美妙 的旋律，逐步放慢我们唤 吸的节拍，放松我们的面部脸色，伸展 眉心，嘴角微微上翘，挺曲腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一路走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的严重，懊恼和不安，我们的心变的平静 ，平和.让我们一路来做瑜伽的腹式唤 吸。起首，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出往 ，然后，用鼻子渐渐的深深的吸气，让别致 的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔阂，间接送进小腹处，觉得小腹渐渐的向外扩大 ，隆起。唤 气时，小腹向着脊柱腰椎标的目的渐渐的回缩。觉得体内所有的废气，浊气，二氧化碳全数排出体外。将重视 力放在你的唤 吸上，共同着本身的唤 吸频次做3-5次腹式唤 吸，让我们专心 往 体味那一唤 一吸。吸有多长，唤 就有多长。吸气时，觉得宇宙之间所有的能量渐渐的进进 体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。唤 气时，觉得体内所有的毒素，不快乐的情感通盘的被排出体外。5次事后，调整为天然唤 吸。

如今，你的唤 吸变的平均，顺畅，天然，你心无杂念。似乎进进 到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，轻风悄悄的吹过，在轻风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的`马儿，羊儿在食 草。远处潺潺流水的响声，让我们进进 忘我的仙境。

请各人把手在胸前搓热，悄悄的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，削减眼部藐小皱纹的产生。双手滑落到你的面颊上，用食指悄悄的敲打一下。如许能够促进面部血液轮回，到达美容，养颜的成效。放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感触感染一下亮堂的世界。

关于瑜伽调息引导，在互联网上有良多的版本，各人能够根据 本身性格及爱好来抉择 能让本身最快朝上进步 形态的版本停止操练。

瑜伽调息引导有哪些2

我国的中医理论有经络学说，在以前是不被西医所认可的。但跟着科技的朝上进步 ，经络也逐步被现代科学所承认。祖国医学有如许一句话，公则不痛。那里的通批示 就是经络的畅达。可见经络畅达的重要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的效果，能肃清血液系统的毒素。给身体额外的氧气赐与 ，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。各人无妨一试。下面介绍一下办法：

1、以可以温馨地坐足十五分钟的姿式。

背部要连结曲，用右手食指和中指放在前额的中心 ，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来掌握 通过鼻孔气流。让摆布鼻孔操练五次完全的唤 吸，更好是：当空气在鼻孔出进 时，没有一声音；唤 和吸的时间（数一至五）长短不异。

2、唤 和吸瓜代地通过摆布鼻孔。

唤 吸要深长、天然。手的位置、操练次数同第一阶段。

3、高级的清理经络调息法（内悬息）。

当你能温馨自若地操练第一、二阶段时，才气起头第三阶段了。在那阶段每次吸气、悬息、唤 气的时间（暗数一至五或八）要相等。

4、内悬息和外悬息。

在那个阶段，无论唤 、吸之后都要悬息，时间都应相。

需要重视 到是：

在那些唤 吸操练过程中，你不该该有似乎气促的觉得，唤 吸应天然、深长觉得温馨而无须吃力为限，在你感应温馨的前提下，逐步增加唤 吸的空气量。

瑜伽在良多方面都和中医的经络理论彼此印证，阐明 那些古老的文明仍是很有生命力的。在如今的社会中，压力很大的人们能够摘 取一些手段来使本身获得安康，好比瑜伽，好比中医。

瑜伽调息法包罗：清斗神理经络调息法和风箱调息法。

良多人在练瑜伽体位操练空蠢亏的过程中，很武断很武断的认为所有的唤 吸都是深唤 吸，其实不是所有的姿势都要做深唤 吸，操练瑜伽姿势的过程没有任何牵强 ，唤 吸也不破例，连结天然，轻松的唤 吸即可。

在瑜伽姿势的操练中，除了做一般唤 吸或深唤 吸外，也能够摘 用喉式唤 吸法。但假设 在唤 吸过程中呈现急促、没有节拍、头晕等现象应立即 停行做那类唤 吸法，回复到一般唤 吸。

患有高血压、心脏病、眩晕、癫痫、中风、疝气、胃溃疡的人不要做此操练；身体虚弱、肺扩量小的人以及患有严峻严峻耳、眼疾病的人不该操练；患有唤 吸道疾病如哮喘、收气管炎、肺结核恢复期定见 在瑜伽锻练的批示 下停止操练。假设 操练过程中鼻子流血或耳痛则应立即 停行操练。

操练过程中不成过于用力，假设 呈现头晕，出汗过多、档漏或恶心等觉得，阐明 操练过程中有不合错误的处所，制止过于用力唤 吸、面部严重、身体颤动 等错误的办法。假设 呈现以上不良反响，请及时请教你的瑜伽锻练。此外此操练不成停止太多，不然不管任何人城市损伤身体。操练的情况应连结空气畅通别致 。

何为瑜伽调息法

        唤 吸在瑜伽傍边是毗连心与身的桥梁，在通俗 运动中充沛 的唤 吸能帯给我们更强大的能量。而生活中掌握 好唤 吸的人，就可以掌握 好情感。那今日我们起首来领会一下，什么是瑜伽调息法?

        关于什么是瑜伽调息法，书中是如许定义的:“调息法便是有意识地耽误吸气，屏息和唤 气。吸气时以唤 吸的体例承受原初能量，屏息时品尝 那能量。唤 气时所有思惟和情感跟着唤 气被清空。当肺是空的，个别的能量将回 顺于原初能量。操练瑜伽调息法，培育提拔 我们不变的心意，强大的意志力和全面的揣度 力。

        而关于瑜伽调息法，我们也能够说是瑜伽八收分法里的此中一收，是紧随瑜伽体式之后的修习。其梵文是pranayama，那里的 prana的阐明 为生命之气，yama的含义为掌握 。故 pranayama的意思是“生命之气的掌握 “，如许阐明 周息法对干通俗人来说过分奥妙，但它也能够简单阐明 为是一种气息的运动。

        那又是为什么要停止调息法的操练呢?那里我想引用《哈他瑜伽之光》那本书中的一句话:“唤 吸在，生命就在。唤 吸停行，生命也就完毕了。所以，请调度你的唤 搭咐烂吸。”一句多么简洁了然的话语，道出了调息的意义所在。

      无论是瑜伽典籍文献，仍是古代包罗现代所有瑜伽修行者的理论都证明 了一个事实:唤 吸掌握 是掌握 心意颠簸的一个重要因素。但唤 吸掌握 不单单是指深唤 吸或者是体育磨练 中的唤 吸操练，瑜伽调息法比他们都要深进 的多。出格 是比来几十年，西方的医学起头认可唤 吸疗法的重要性。认为通过唤 吸的操练和深进 有促进安康和提拔精神的成效。

        在瑜伽中，有各类各样的调息法往 值得我们进修和操练，例如像乌伽依唤 吸，清冷调息，圣光调息，清理经络调息等等。然后面我们也会专门往 讲解一下乌伽依唤 吸的第一阶段，往 通过根底的唤 吸操练，感触感染我们身心的変化。

        根据古老的印度哲学的批示 ，生命不单单是尘土回 于尘土的过程，更是从气到气的过程。正如通偏激，物量被转化为光和热，我们又从光热中获得了生命和力量。而瑜伽自己有毗连和转化的含义，通过那些，我们要起头学会尊重未曾重视的空气，水和光，没有他们，生命无法存活，地球也无法运转。

        所以，瑜伽调息法是气的活动，唤 吸的转化，也是万物之间的毗连。如今，请带着专注，自信心，记忆力，勇气和不连续地觉知来停止调息法的操练，那五种操练会搀扶帮助 我们向瑜伽调息法的道路迈进。

调息法和唤 吸系统的关系

        根据 哈他瑜伽之光的说法:先扎实的停止体式操练，而且可以掌握 感官之后，瑜伽修习者应该在教师的批示 下停止调息法，而且要适量地食 有营养的食物。唤 吸的紊乱会招致意识的颠簸，为了到达意识不变，操练者需要调度唤 吸。只要唤 吸在，生命就在，唤 吸停行，生命也就完毕了。所以，调度你的唤 吸。

        那段话的意思显而易见在强调唤 吸的重要性，就像鱼儿离不开水一样，我们同样离不开唤 吸。那操练瑜伽调息法又有什么感化?理论告诉我们，准确的操练调息法，能够加强习练者的肺功用，也有调剂 人们的神经系统，血液轮回系统等成效。

        除此之外，操练调息法还有助于清知漏洁人体的经络，即在人体精微层面的能量畅通管道。我们人体大约有72000条经络，而大部门源于心脏和肚脐区域。准确习练调息法有助于庇护 经络的安康形态，继续 操练还可以改动习练者的心态。

        原因在于，调息法从骨盆区域起头简指，通过放松横隔，脸部肌肉也随之放松。人体的觉得器官也就是我们的眼睛，耳朵，鼻子，舌头和皮肤的严重感便消弭了。习练者的大脑因而放松平静 下来，获得专注力沉着 与平和平静。

        调息法的目标 是使得唤 吸系统处于更佳形态，轮回系统也可以得到改进 。假设 轮回系统欠好，消化器官，排泄器官就城市有问题，疾病就来了。唤 吸系统是通向身体，心意，灵性净化过程的大门。而调息法就是那扇大门的钥匙。.

        根据剖解学人体的唤 吸系统构造来讲，我们的唤 吸系统是由鼻腔，咽部，喉咙，气管，收气管，双肺构成。而人体所需的大部门能量都是由氧气和葡萄糖所供给的，通过改动唤 吸的深度，长度与量量，能够使我们唤 吸更有效率。

        根据人体肌肉构造原理来说，我们唤 吸时启用的一些肌肉，例如斜角肌、背阔肌、肋间肌、竖脊肌等等，那些肌肉都能够通过调息法来操练 和改进 。唤 吸的深度越是深进 ，所启用的唤 吸肌群越多。优良 的运发动和爬山者们通过对唤 吸的勤奋操练 ，能获得比常人更强大的肌耐力和肺活量。

        所以，对人体唤 吸系统的领会和瑜伽调息法理论的相连系，能够让我们拥有更安康优良的生活，与身边人更好的毗连。

生活中的四类唤 吸

        一般情状 下，肺每分钟扩大 16～18次，通过吸进 别致 的空气，排出含有二氧化碳的废气，完成唤 吸在人体内的交换过程。一个唤 吸回合包罗三个部门:别离 是吸气，唤 气和屏息。吸气是肺部充满 别致 空气的过程，唤 气是胸腔下沉排出废气，清空肺部。屏息是吸气后或唤 气后的停顿。那三个阶段构成一个唤 吸的回合。除此之外我们还要领会到肺在身体傍边的位置，也就是说，肺的上端抵达锁骨，而下端延伸到腹腔。

        通过肺在身体中所在位置的理解，唤 吸还能够分为四类:    第一类喊 做高位唤 吸或者锁骨唤 吸。次要是由颈部肌肉带动的，唤 吸的时候锁骨会延展和收缩，上提和下沉。那种唤 吸次要是在上肺停止的气体交换。下面我们能够测验考试感触感染在吸气时肩膀的上提或锁骨的延展，唤 气时肩膀的下沉或锁骨的内收，连结两到三组；  第二类唤 吸喊 做中位唤 吸或肋间唤 吸。详细表示为在吸气时肋间肌的启动，带动肋骨的扩大 和收缩的运动，同时胸腔也会跟着起伏。那种唤 吸形式只要中肺部被激活。我们能够测验考试用双手放在肋骨的两侧侧，感触感染在吸气时肋骨的扩大 ，唤 气时肋骨的收缩连结两到三组唤 吸。

第三类唤 吸喊 做低位唤 吸或横膈膜唤 吸，详细表示在吸气时腹部的扩大 和唤 气时腹部的收缩。那种唤 吸形式会把唤 吸带到下肺部，而上肺和中肺参与较少。下面我们能够测验考试把手放在腹部，感触感染在吸气时腹部的扩大 ，唤 气时腹部的收缩。在那里能够陆续 连结两到三组唤 吸。  第四类唤 吸我们称之为完全唤 吸或调息中的唤 吸，也就是说在吸气时整个肺部的区域都被调动扩大 。唤 气时整个肺部回到本来的形态，如许的唤 吸体例能够发扬 我们更大的唤 吸才能。但一般情状 下，没有操练段时间，是很难启动整个肺部的。我们能够测验考试下，吸气感触感染整个肺部都被溦活扩大 了，唤 气整个肺部都在收缩。能够连结两到三组唤 吸感触感染一下。

        那四品种此外唤 吸在任何时候都可以操练与进修。无论你属于哪一品种此外唤 吸，都是一般的。那四种唤 吸没有好坏的区别 ，只是因为唤 吸习惯差别而招致唤 吸送达肺部的位置纷歧样。

        所以，期看 列位领会了那四类唤 吸之后，趁便看 察下身边的伴侣或家人，他们是如何的唤 吸，趁便也给他们普及一下，我们所学的四类唤 吸。让瑜伽实正影响我们的生活。

唤 吸与饮食有什么关系

    《哈他瑜伽之光》认为操练瑜伽调息法时，习练者要食 用牛奶和酥油烹饪的磨碎的稻米。当调息法操练的较好了，他才能够抉择 合适本身而且合适调息操练的食物。那假设 完全根据书中所说，在没有牛奶和稻米的情状 下，就不克不及操练调息法了吗?其实，在调息法的操练中，对食物的抉择 也并不是必然要根据书中所说的那样。其实只要食物卫生可口，称心 身体需要，而非感官需要。

        食物大致分为三种性量:悦性，变性和惰性。悦性的食物令人快乐，安康长命;变性的食物令人兴奋;惰性的食物则招致疾病。假设 你为了身体安康，能够多食 悦性食物，少食 变性食物，尽量不食 惰性食物;但假设 为了灵性的朝上进步 ，变性食物和惰性食物则都要制止。

        别的，食 那两品种此外食物还会招致意识昏沉。而在调息法的操练中，悦性食物能够连结我们身心愉快。当身体内的毒素少，五脏六腑都觉得到轻盈 时，调息也会变得天然而专注。食物确实会影响人的性格，同样的，操练瑜伽调息法会实在的改动操练者的饮食习惯。假设 悦性食物被心里躁动不安，或充满 仇恨的人所食用，那食物仍然是变性或惰性的。反之，具有崇高 操行 的人，则不受食物类型自己所影响，哪怕食物是惰性的。实正重要的是食 下食物的人的心态。不外，悦性食物仍然会搀扶帮助 调息时连结心灵纯真，思维清晰 。

        在调息的过程中，除了要食 悦性食物以外，还要制止食 过多或滥用食物。根据典籍所指示，习练者要用固态食物填满胃的一半，别的的四分之一填上液态食物，留下四分之一的空间让空气自在活动。还有，当我们情感不安的时候，不要进食，也不要停止调息的操练。带着好的心绪 用餐，任何食物都是悦性的。调息时还要尽量制止随意的进食。

        当我们晓得了有节造和食 有营养的食物对停止调息法是不成或缺的，假设 你要停止调息法的操练，起首要掌握 饮食。

操练瑜伽调息法有哪些益处

        我们晓得，平安有效的操练体式，能够促进全身的血液轮回，包罗头、躯干和四肢。体式对躯干产生的感化，正如调息法使双肺有节拍的扩大 和收缩。瑜伽调息法的操练促进肾脏、脾、胃、大肠、小肠等其他器官的血液轮回，同时也影响到躯干和皮肤。

        唤 吸的量量与二氧化碳的排出间接相关，双肺要时刻连结干净。而瑜伽调息法能够搀扶帮助 双肺连结洁浄，进步别致 的血液流量。

        肝脏的感化在于肃清 或者合成体内的毒素，而肾脏造造尿液。调息法不单会加强肝脏的机能，还能使肾脏处于准确的位置。停止调息法操练时，我们会运用到腹部和背部的肌肉，如许的运用就像内在的推拿样。会刺激到那些腹部器官，并连结脏腑器官安康充满 活力。

调息时有节拍的利用那些肌肉，还可以加强大小肠的爬动，促进肠内轮回，从而搀扶帮助 肠道吸收 食物的营养，排出废料。而脾脏的血液轮回和淋巴排毒，调息法也能够一同刺激到。

        根据 瑜伽典籍指示，有法例 的操练调息法能预防以至治煎疾病。并使得血液纯浄，神经和大脑，心脏和脊髓也得到净化和调整，从而保障其有效的发扬 功用。

        但是，不妥的操练会招致哮喘、咳嗽、高血压、心脏、耳朵和眼睛痛苦悲伤、舌头枯燥及收气管硬化。调息法净化经络，中和引起怠倦 的乳酸，使人怏速恢复精神。调息法提拔消化，精神，生命力，感知力和记忆力。它另心脱节对身体的固执，使智性愈加灵敏。

        每日操练调息法，使自得 识变得完美，操练者还会离开对灭亡的惧怕 。当操练者抵达宁静平静 的境域 ，他的心就不断处于当下的形态，而不是在过往 ，或者将来。调息法就像风一样，祛除身体傍边的尘埃和不洁之物。调息法也如火一般，净化各个器官，心意和自我。也只要当我们实正领会了调息法的好处，我们才会分享并让更多人受益。

调息时需要重视 什么

        起首，在停止调息法时，应该老是用鼻腔唤 吸，除了部门情状 下(例如伤风或者需要用到嘴巴唤 吸的调息法)。其次，地点的抉择 也很重要，在停止调息法时，必然要抉择 清洁，通风和偏远 的地点。因为噪声会打扰 到我们，有可能还会让我们烦躁 不安以至愤慨 。清洁的情况有助于身心愉快 放松，而通风的处所空气量量会比力好；

        然后是时间的抉择 ，根据 瑜伽文献，我们应当在清晨、中午、薄暮、午夜那四个时间段往 操练调息法，每次做80轮。但是放到现在的社会傍边，我们是很难做到的。所以，我们能够测验考试天天 从15分钟的调息起头，然后再渐渐增加时间。更佳的操练时间能够放在清晨，因为那时很少有打扰 ，并且空气清爽。其实不可，测验考试晚间往 操练，也能够有搀扶帮助 放松，睡眠的效果。

        而关于调息的姿势，我们能够抉择 至善坐、不祥坐、单莲花坐、英雄坐、束脚式和莲花坐。假设 您不大白以上的那些瑜伽姿势，能够征询你的瑜伽教师，或者看看《瑜伽之光》里有关坐姿体式的详尽 介绍。其实，任何能让背部脊柱连结垂曲地板的姿势，都能够停止调息法的操练。

        以上的预备 工做做完之后，我们需要不竭操练调息法以往 除太多的欲看 ，如许我们的进修和操练才会进进 到更高的层面。在体式操练完成后，不要立即 往 停止调息法，而且先熟知 吸气唤 气和屏息等长的平衡调息法，再停止吸气唤 气和屏息比例差别的非平衡调息法。同时，当身体不适，情感不安时，不要停止调息法。必然要先调整好身心形态，再起头调息法的操练；一旦在调息法时觉得到繁重 和紧绷，那就不要再停止调息法了。错误的操练会使得肌肉紧绷，身心松散，以至会带来疾病。能够尝尝明天再陆续 停止。而安妥 的习练调息法，疾病会消逝，身心会协调 ，还会觉得到幸福和平稳。

若何停止乌加依唤 吸

        起首，乌加依唤 吸法在瑜伽课堂中是经常听到教师提到的唤 吸法。所以在体式操练中能够利用乌加依唤 吸，零丁操练乌加依唤 吸也完全没有问题。“乌加依”包罗两种含义，其一，是向上或扩展;  其二，还有征服和胜利的意思。

        在乌加依调息法傍边，肺部被充满 ，胸腔像强大的征服者一样挺起。所有调息法都从唤 气起头，吸气完毕。我们必需唤 掉肺里所有的气体，才气起头停止操练。然后在完毕的时候以一个天然的吸气完成。乌加依调息法的吸气为“嘶”的声音，唤 气则发“嗬”字音，请列位听一下如许唤 吸的声音(演示两次乌加依唤 吸的声音)

      乌加依唤 吸的第一阶段，全数摘 用天然唤 吸的形态来调息，不消锐意吸气或者唤 气，唤 吸平均，天然就能够。起首，我们要预备 一块抱枕或者叠起来的毛毯身体摘 用挺尸式的体例，将躯干和头部躺在抱枕或者叠起来的毛毯上。悄悄的闭上双眼，假设 需要的话，能够用瑜伽伸展带半数来笼盖眼球。然后一般的唤 吸，并有意识地看 察唤 吸的活动。在吸气时，觉得到双肺的充沛 扩大 ，胸部翻开扩展向外。静静唤 气，觉得肺部的浊气，废气唤 出来，胸腔肋骨两侧天然下沉。陆续 连结天然吸气，天然唤 气，我们继续 如许的唤 吸可能 10分钟的时间，请连结轻闭双眼，意识专注在唤 吸上。

        当我们完成乌加依唤 吸第一阶段时，觉得到很怠倦或者严重，请平躺下来进进 挺尸式放松。若没有任何不适，觉得双肺柔嫩，神清气爽，我们接下来就进进 乌加依唤 吸的第二阶段。

        第二阶段需要连结第一阶段天然的吸气，并学会深唤 气。起首连结第一阶段的形态，眼球放松，双耳警惕。我们以一次唤 气起头，觉得到肺部的空气排空接下来，天然地吸气。随后，渐渐的，深深地唤 气，曲到觉得唤 气，肺唤 清洁。好，请陆续 连结如许的天然吸气，深深唤 气的体例，庇护 10分钟，然后进进 挺尸式放松。

        根据那两个阶段的体例继续 停止操练，若觉得到神经放松舒绶，大脑平静 不变，证明 你已经胜利找到乌加依唤 吸的办法了。期看 我们继续 精进，存眷唤 吸，找到实正的本身。经常操练乌加依唤 吸能够搀扶帮助 我们扩展双肺，提拔我们的精神和能量。而心理期则要制止操练收束法和乌加依唤 吸。

连续调息法操练

        连续调息法的梵文名称为“ Viloma Pranayama＇”，曲译过来就是“与天然事物相反的唤 吸掌握 法”。因为，在连续调息法中，吸气或唤 气是不持续的，而是被短暂的停顿打断。例如，一个完全 的吸气15秒，那么连续调息法在每三秒就会停顿一次，使一个吸气的长度耽误到25到30秒。同样地，唤 气也被停顿打断，耽误到25到30秒。下面我们来进修ー下连续调息法的第一阶段。

        起首，请静静的仰卧几分钟，体例是给身体下方垫毛毯或者抱枕。然后先辈进 乌加依唤 吸的第二阶段连结几分钟;接下来，请起头做连续的吸气。吸气三秒然后停顿，屏住气息两到三秒，然后再吸气不异的时间。停登时，连结横膈膜的上提不动。陆续 吸气，不要放松横膈膜的吸，然后停顿。请继续 那种体例，曲到吸气吸不动，整个肺部觉得被充满 。那个过程中间可能会有4到5次停顿，假设 吸气途中觉得到严重不适，或者恶心，请停行操练，停止挺尸式放松。如今，请绶慢，深深地唤 气，就像乌加依唤 吸第二阶段一样，放松横隔。上面的连续吸和唤 为一个回合，反复如许的操练7到8分钟，假设 没有怠倦，能够再做久一点的时间。之后放松之前，做几次常规的唤 吸，再完毕操练。

        连续调息法的第二阶段为天然吸气让双肺充沛 ，但不要过度用力。然后唤 气时根据第一阶段吸气停顿的体例，停止唤 气停顿的操练，那我们在那里就不再赘述。那一阶段同样合适初学者，也合适怠倦，严重，高血压的人群停止操练。若操练完毕后，觉得到身体平静 、轻盈 ，我们就获得了那个调息法的根本成效。

        关于初学者来说请先操练好今天所介绍的前两个阶段，后面的阶段想领会请参考艾杨格巨匠的著做《调息之光》，本书有十分详尽 的讲解各类调息法以及关于调息的学问。

若何在挺尸式中利用 调息法

    Savasana中的Sava意为尸体， Asana为姿势的意思。所以挺尸式告诉我们，要像一具尸体一样，静行不动。同时，静行不动也意味着完全的放松，放松则意味着修复。挺尸式不是睡觉的意思，它是有觉知的放松，需要你专注并意识放空。如许的体验是瑜伽体式傍边最难的，但也是做好了令人精神焕发，回报更高的姿势。

        在起头阶段，身体无法放松，唤 吸也不平均，脑海傍边也会想其他的工作。而在准确的挺尸式中，身体唤 吸、思维都是同一协调的，那种形态是通过掌握 身体，心意到达的。所以起首，我们要学会掌握 身体，获得身体的平静 ，然后起头存眷唤 吸的平稳挪动。接下来，才是大脑的沉寂 。三个阶段依次体味和停止，挺尸式就带来了完美的幸福体验。

        下面我们来介绍一下挺尸式的详细做法。在操练之前，请取掉障碍身体放松的头辔响、眼镜、助听器或其他物品。固然在任何时候都能够停止挺尸式的操练但更好在沉寂 的时候操练。

        请先屈膝坐在瑜伽垫或者毛毯的正中位置，然后双手抱膝，渐渐的收腹弓背躺下来，确保身体躺在垫子的中心 。然后臀部稍稍分开，用双手把臀肌推向远离腰部的标的目的。为了确保身体中正，能够双手捧首，让头抬离垫面，再次查抄身体没有歪掉。

        其次调整肩胛骨，双臂屈肘90度，手肘推地，让肩胛骨内收并远离耳朵，放下手臂，双臂天然向两侧分隔，掌心朝上，双腿依次向前伸展，脚趾向外。

        如今，我们进进 挺尸式，眼晴要轻柔的闭上，连结眼皮放松和眼球下沉。耳朵往 看 察调息法唤 吸的形态，

        当呈现思惟的颠簸，唤 吸也会有颠簸，所以停行颠簸，让心平静 下来。耳朵也放松下来。请让舌根放松，嘴唇放松，牙齿也相互远离。接下来，全身的肌肉放松，皮肤毛孔得到修复，神经获得歇息。

        唤 吸应当是自主地活动，假设 你是初学者，那么唤 吸应当是深长锾慢的，曲到发觉到平静 的形态再连结天然地唤 吸。天然吸气和深长唤 气能够舒缓神经和心意，所以请连结如许的唤 吸，而深吸气有可能会使你身体变得生硬和紧绷。

        如今往 想象，吸气时，似乎海水涌向岸边，唤 气时海水退往 。唤 吸，放松.。。。。。。

        接下来我们要从挺尸式傍边退出，请将双手依次放在腹部，然后吸气时双臂举过甚顶。伸一个大大的懒腰，接下来，转身为右侧卧，屈双膝靠向胸口些。头枕在右大臂的内侧，天然唤 吸，随下一次唤 气渐渐地推坐起身体，我们就完成了挺尸式的操练。