一个人跑步，是一种什么感觉

一个人跑步，是一种什么感觉

跑步是一种孤独者的旅行，洒下汗水，能收获健康与快乐。对于一名跑步老手来说，经常一个人跑步已经很正常，因为跑步不再枯燥无味，变得充满乐趣。年复一年，日复一日的重复，跑过了春夏秋冬，体会到了跑步的酸甜苦辣。跑步已成了生活的一部分，跑步已经养成了一种习惯，一天不跑，浑身难受。

一、一个人跑步，可以更好地为自己量身制定计划

每个人的身体素质情况不一样，跑速跑量不好统一，受工作时间，家庭状况的影响，统一行动多少会有点约束。我一般早晨五点半左右出门，加上热身、拉伸放松和路上时间，控制在一个半小时左右。跑完步买上早饭，回家整理家务，洗完澡去上班，每周休息1-2天，周六、周日可以放松的多跑点。

二、一个人跑步，可以更好地把热身、拉伸和放松这个环节做好

我现在对自己的要求是：尽量延长跑步的生命周期，保护好膝关节、踝关节不要受伤，一般不会跑的太快、太远，强度不会太大，因此热身这个环节，时间比较长，一般10-15分钟左右，跑完步对于大腿、小腿以及全身放松时间，10分钟左右。我周围的很多朋友，提前终止了跑步生涯，都是因为身体伤痛，因此教训深刻。

三、一个人跑步，可以更好地调整配速

随着年龄的增长，我不再注重跑速和距离，更愿意慢跑，以身体出汗，感觉轻松舒服为宜。当身体状态好时，可以适当的增加配速，一般情况下距离控制在五公里左右。当身体状态不好时，降低配速许，适当的减少跑步距离。当有工作应酬，大鱼大肉吃多了需要消耗一下时，必须延长跑步的时间，心率控制在最大心率的60%-80%，把多余的热量消耗掉，以保持标准的好身材。

四、一个人跑步，可以更好地欣赏沿路风景

跑步是一个享受的过程，呼吸着早晨新鲜的空气，欣赏着沿路的美景，鸟语花香，蓝天白云，和煦的阳光，让你的心情变好。跑步时注意力集中，大脑思维清晰，可以思考工作生活中的事情，将一天的工作计划安排的井井有条。即欣赏美景又锻炼了身体，还解决了工作生活中的难题，一举多得。

五、一个人跑步，更需要严格自律

人都是有惰性的，尤其是一个人跑步锻炼，更需要养成良好的习惯，需要早睡早起，晚上看电视，玩手机时间不要太晚，以保证充足的睡眠。当与工作家庭事务有冲突时，尽量不要休息时间太长。跑步要有计划，有节奏，有指标，一个人跑的时候也不能太随心所欲，适当的自律，能使你更好地提升跑步水平。

总之，坚持跑步多年，有苦有乐，有伤有痛，一分耕耘，一分收获，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐。坚持科学合理适量跑步，健康受益一生。