大暑到了，大暑有什么说法？有哪些养生方法？_每日健康养生小知识夏季

大暑到了，大暑有什么说法？有哪些养生方法？

大暑是一年中温度最高热的时间，高温火热易中暑热，伤暑冷；心火旺盛易情绪中暑。要从清热解暑防暑热，温阳散冷祛冷湿，平心静气防情绪中暑，祛湿等相应的养生原则方面扶助我们安全“度暑”。

1、振奋心阳

大暑时节，自然界烈日炎炎，阳气旺盛，人与自然顺应，机体处于“阳盛于外而虚于内”的状态，腠理开泄，汗液增多，加上暑热之气逼人，易导致人体阳气宣发太过而阳气内乏，极易生“三暑”。《素问‧躲气法时论》记载“古人行以法四时五行而治”人体脏腑功能活动与自然界四时阴阳消长节律统一，所以，五脏治疗也要顺应季节的转变。因此，要挠住大暑的有利时机，温补阳气，使人体阳气旺盛以抵御邪气侵袭，将“三暑”禁止于未发之时。夏应心，应以振奋心阳为主。

中医认为，“温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴”艾灸是温补阳气最佳的方式，我们可以通过艾灸以下四个穴位以振奋阳气。

巨阙穴：位于肚脐与剑胸联合上，肚脐上6寸。在任脉上，心经募穴，募穴是脏腑精气输注于腹部的穴位，也是募集心经气血的地方，它可以将来自胸腹部的物质全部输送到心经上，具有调理心经，振奋心阳，通心经以活络的作用，对于胸痛，心烦，记忆力减退等有明显效果。

关元穴：位于肚脐下3寸。在任脉上，属于小肠经募穴，是小肠精气搜集之穴，因心与小肠相表里，关元穴又被称为“第二心脏”，具有宁心安神，理气止痛的作用，常用于心脏病的急救，也是中医治疗心脏系统疾病的首选大穴。艾灸关元穴还具有补肾壮阳，温通经络，理气和血，补虚易损，强壮一身阳气的作用，为“男子躲精，女子蓄血”之处，古今都可作为保健的要穴。

内关穴：位于前臂掌侧，从腕横纹向上移动2寸，触摸到两个比较明显的肌腱之间。在心包经上，所谓“心胸内关谋”，心脏和胸部的疾病都可以用内关穴来调理，具有宁心安神，理气止痛的作用，也具有双向调剂作用，对于心动过缓，心动过速都具有较好的疗效，是心律不齐患者的首选大穴。

公孙穴：位于足部内侧，第一跖趾关节前方的赤白肉际处。为脾经的络穴，是八脉交会穴，通冲脉。通过艾灸公孙穴起到健脾生血，益气活血，调剂五脏的作用，使原本气血不足的的心脏气血充足，心血得养，心神安宁。

天天对这四个穴位艾灸15～20分钟，以皮肤潮红为度，可以起到较好的振奋心阳，宁心安神，补益心血的作用。

在这个闷热的节气当中，我们还可以看见很多中、老年人、短缺磨练的人、慢性病史的人特殊的难受，不能正常的出汗，自身的代谢也就主动或被动性减缓。对于此类人群，我们意见在这样的气候中，做一些调动心肺功能，振奋心阳的有氧运动如摆臂大步走。动作要领：走路的时候，尽量把双臂前后摆动起来，前手摆臂伸展尽量高过头顶，后手摆臂要随势后摆伸直，行走的时候，尽量迈大步，行走快慢尽量因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。此动作虽小，但天天傍晚在公园坚持运动30分钟，可以取得颇大疗效。走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳轻易加快，可以对心脏产生较好的磨练效果，提高心脏活力。而且走的时候上肢大幅度摆臂，腿在大步快速迈进，这样上下相随，全身肌肉骨骼都运动起来，因此可以达到较好的舒经活血，消脂减重的目的。

2. 健脾助运化

中医认为，脾为后天之本，主运化，扶助肠胃消化水谷，吸取精华，输送到心肺及全身，上供心血的再生。脾统血，脾具有统摄血液，使血液在脉道中正常运行而不会外溢，使肌肉充足，四肢强壮。在大暑节气，长江中下游地区易突发雷阵雨，空气中湿气较重，脾喜躁恶湿，脾虚易惹湿，湿亦轻易伤脾，导致脾运化水谷渎职，从而出现食欲不振，困倦乏力，腹胀便溏等症状。所以大暑节气也要强调脾阳的作用，在这样的节气中既要清热祛湿，又要增强脾运化代谢祛湿的能力。其实简单的说，这个能力是身体的综合能力。除了消化、吸取、在饮食营养代谢等角度的能力之外，还有身体天天在运动、在生活过程当中、包括身体在代谢中激素的分泌，导致身体内分泌出现的转变。糖脂代谢后的产物等一系列环节都回脾治理。所以脾的能力是非常重要的，长夏对应五行中的土，五脏之中的脾也对应五行中的土，长夏是调理脾胃的好时机。

中医认为，脾主四肢，多做肢体运动可健运脾胃，往湿气，任何“有点喘，留点汗”的的运动，都有助于将湿气发散出来，有助于气血循环，加强机体的代谢能力，下面教大家一个既可以助脾运化，也可以提高身体的心肺功能的健脾和胃功，具体操作步骤如下：取站立姿势，两脚与肩同宽，人体上的肩井穴，位于第七颈椎棘突与肩峰端的中点，想象着肩井对准脚心，同时用意念想着两手合谷穴，向左转腰，右手合谷对着左边章门穴，左手合谷对着左京门，转正，稍停，再向右转腰，左手合谷对着右章门穴，右手合谷对着右京门，这样反复做，不拘于时，不拘于次数，依据每人体质强弱，可多可少，微微出汗既可，忌大汗。合谷具有调气和血的作用，在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。章门穴在肝经上，为脾募穴，有理气疏肝，和胃止痛，健运后天之本的作用，位于腹侧，腋中线第十一肋骨端稍下处，屈肘合腋时，当肘尖尽处。京门穴为肾募穴，肾为先天之本，故刺激京门可起到补肾益阴，强壮先天之本的作用，在侧腰部，章门穴后1.8寸，当第十二肋骨游离端的下方。带脉绕腰一圈，约束诸经，转腰可起到疏通带脉，调剂全身脏腑的作用。其次，肠道位于肚脐四周，转腰可刺激肠道，有利于促进新陈代谢，起到升清降浊，消积通便的作用，让停滞于腰腹部的水湿，痰湿，膏脂渐消，有助于掌握肥胖，湿往脾健。再者，转腰过程中，肠道是有法则性运动，这样刺激可以让腹部的交感神经兴奋，盆腔内脏器运动幅度加强，提高代谢，并不断改变腹压，加强脾胃功能。

假如运动量不够，或运动后还是填补不了脾自身缺失的能力，我们可以抉择三伏灸。

从上期学习小暑节气中我们都明白三伏灸是以“冬病夏治”为原理，在一年中最炎热的时期，也是人体阳气最为旺盛的时期，将中药敷贴在特定穴位上，给人体以温热刺激，通过经络腧穴的传导来调剂脏腑功能，温补人体阳气以治疗秋冬发作的疾病，对于胃肠道疾病如胃肠功能低下、慢性胃肠炎、腹胀便溏等都具有较好疗效。大暑节气，对于脾虚失运的患者我们可以抉择脾俞，胃俞，三焦俞，阴陵泉，进行贴敷。

脾俞：位于第十一胸椎棘突下旁开1.5寸，为脾的背俞穴，以健脾为主；

胃俞：位于第十二胸椎棘突下旁开1.5寸，为胃的背俞穴，以和胃助消化为主

三焦俞：位于第一腰椎棘突下旁开1.5寸，为三焦的背俞穴，以通调水道，往湿以助健脾为主；

以上三个穴位合用，既可以健脾和胃以治其本，又可以通调水道往湿以治其标。贴敷穴位并不仅仅是刺激某个穴位，而是以点带面，通过热传导，刺激局部领域，上述的三个穴位的位置接近肠道体表投影的位置，同时艾灸还可以促进盆腔内脏腑的功能，提高胃肠的蠕动情状。

阴陵泉：位于胫骨内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。阴，水也，陵，土丘也，泉，水聚集之处也，顾名思义，此穴为脾经经水的汇合之处，具有排渗水湿的功能，阴陵泉的深部为小腿的动、静动脉循经处，穴位贴敷可加速血液循环，从而促进代谢，清除水湿。除了在三伏天对阴陵泉进行三伏灸外，还可以在日常生活当中单独使用火艾灸，借助艾火的纯阳热力与药力给人以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，可以健脾祛湿，调剂脏腑的阴阳平衡。具体操作为：摘用艾条悬灸，距离阴陵泉穴垂直两厘米，每次30分钟左右，以患者穴位局部有舒适的温热感为宜。

3. 往湿

当你往益了心、健了脾之后，我们要做什么呢？祛湿。就像我们开中药、做针灸治疗，每个阶段治疗目的不同。当我们发扬了治疗作用，达到了治疗目的之后，我们才可以做另外的事情。不同的阶段有不同的目的，在早期初夏时是益心；夏中是健脾；现在到了夏末紧接着秋初之时，我们要做的是除湿。

长夏时节，自然界中湿气比较重浊的时节，在此时我们的食物当中可适当的加一些除湿的东西，比如大家熟知的薏米、赤小豆，白扁豆。但是这往往在服用初期效果明显，后期就不明显了，这是为什么呢？因为在早期没有很好的益心、健脾阳，因此作用不太明显。现在到了利湿的时间，假如前面您已经做了益心健脾的预备，那么现在就可以做利湿的工作了，像赤小豆、薏米熬粥就适合了。

在穴位上也是如此，之前有介绍益心的艾灸穴位、贴敷穴位，也有介绍健脾的动作、磨练的方法，现在要做的是祛湿。湿邪要向下清利，很难从上面透发出来，就要想方法让湿从大便小便排出。

以前有介绍腹部中段、侧腹肌、腰肌的磨练方法，在这里介绍下腹部的磨练方法，加速盆腔的血液循环、促进腹压、促进神经兴奋，让代谢向下排出的功能健运起来。怎么做呢？其实有个简便的方法，坐着就可以完成。现在让我们一起边学习，边练习祛湿兼调剂盆腔的方法。

具体方法：取坐位时吸气，随吸气挺胸，气吸到胸部，腹部做收腹动作。憋着气收着腹，此时胸部压力增加，造成横隔以下腹部压力增加；在腹部内收的情状下，腹部往里的压力增加，整个腹压都会加强；吸气收腹，憋住了气，在这样的情状下做会阴的收缩，即提肛，此动作要有节律，1提2放3提4放……..做十次后放松唤气（即提、放各五次）。然后再吸气憋住如上法，如此反复。

这个动作看似很简单，但是效果非常好，为什么呢？因为在让腹压增加的情状下，通过肛周的括约肌和盆骶肌的收缩作用，可人为的让腹压波动。在底部肌肉有节律的收缩过程中，盆腔底部的神经可以得到刺激，于是膀胱、直肠的功能得到兴奋。

便秘、排便无力的患者，下腹冷凉、腹型肥胖（赘肉多，鸭梨样苹果）的患者，只要坚持做这个动作，就能改良上述状况，还可起到减肥的作用，体重均匀下降、排便通畅，腹部冷凉的状况也会适当减轻。这种磨练不依靠于什么场地，随时随地都可以做，养成习惯磨练可让机体功能不断的旺盛起来。