非掌握不可的减肥常识，有哪些？_肥胖小知识

非掌握不可的减肥常识，有哪些？

小赛近期整理了30条减肥知识，速码速码，少走减肥弯路~

❤️ 每周减掉1-2斤体重，每个月4-8斤，是比较科学合理的速度

❤️ 一切不以健康为目的的减肥方法都是耍流氓。只吃蔬菜水果，当心营养不良

❤️ 肥肉不是一天就长成，同样减肥也不是短期就能减下来

❤️ 冬天容易长胖不是因为基础代谢降低，是因为吃得更多，动得更少

❤️ 减肥是全身性的，不存在局部减脂，但可以局部塑形

❤️ 健身减肥至少要坚持3个月才能看到明显效果

❤️ 肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，脂肪是不可能转化成肌肉的

❤️ 热量不只是由脂肪带来，零脂肪≠零热量， 如果其中含有碳水化合物、添加了糖等，一样含有能量

❤️ 女生的雄性激素水平较低，不会轻易练成肌肉女

❤️ 每周建议运动3～5次，每次30～60分钟，先无氧再有氧

❤️ 正确的进食顺序：蔬菜→肉类→主食，对减少热量摄入和抑制肥胖有很大帮助

❤️ 男女训练方式有所不同：男性→大重量、低次数、高组数；女性→低重量、高次数、高组数

❤️ 仰卧起坐只能训练髋关节附近的髂腰肌，想练腹肌可以试试卷腹

❤️ 瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜等外用工具，并不能直接减肥

❤️ 运动后不能马上洗澡，因为此时血液流向肌肉及皮肤，致使大脑供血不足，出现晕眩

❤️ 塑身衣并不能挤走脂肪，只是视觉上显瘦，衣服一脱，还是一身肥肉

❤️ 跑步姿势和方式不正确，小腿才会粗

❤️ 消耗脂肪不一定要选择剧烈运动，达到燃脂心率就好，燃脂心率=（220-年龄）x（60%~80%）

❤️ 脂肪摄入过少也是便秘原因之一，没必要顿顿吃斋

❤️ 水果类罐头含有较高的糖分，减肥期间建议选择低糖水果

❤️ 拉肚子并不能减肥，频繁腹泻还可能造成脱水

❤️ 运动前、中、后不要喝过冷的水，容易刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良

❤️ 熬夜不能减肥，反而易致发胖，每天保证7-8小时的充足睡眠，才会有更好的代谢能力

❤️ 减肥可以吃肉，推荐选择蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类（牛肉、鸡胸肉、新鲜鱼虾等）

❤️ 梨形身材多做一些耐力训练，对降低体脂有帮助。

❤️ 一周称一次体重，晨起空腹上称

❤️ 喝水不会长胖，但晚上喝水容易出现水肿

❤️ 减重不等于减脂，假设自己瘦了10斤，可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，脂肪也许只占5%

❤️ 世上没有越吃越瘦的食物，减肥的本质还是要控制热量摄入，增加运动消耗

❤️ 节食不能减肥，可能还会因此导致基础代谢下降，越减越胖