求推荐靠谱的肥胖解决方案？_肥胖养生知识

求推荐靠谱的肥胖解决方案？

最安全最健康的减肥方法

最安全最靠谱的减肥方法就是适量的运动、合理饮食。

有些朋友想到减肥就是节食，或者吃减肥药，这都是不可取的。

吃药对身体的副作用我就不多说了，节食会导致身体摄入的蛋白质、维生素极大减少，造成身体严重营养失衡，免疫力下降、内分泌也失调。

为什么年纪大了开始出现皱纹，这是因为人到了25岁以后肌肉开始逐渐流失，随着年龄越大，肌肉流失量比例也越大，皮肤就开始出现皱纹没有弹性，所以补充优质的蛋白质是必不可少的，比如：鸡蛋、鸡肉、牛奶、牛肉、鱼肉这些都是蛋白质的很好来源。

怎样做运动效果更好，首先要有氧运动和力量运动同时进行。

有氧运动可以减掉身上多余的脂肪，提高心肺功能。只做有氧，脂肪减下来了我们的皮肤会变得松弛没有弹性，还容易反弹。

做力量训练就是增加肌肉，紧致皮肤塑形，肌肉能提高身体的代谢，加速燃脂，这样减掉的脂肪就不会反弹。

比如室外有氧运动跑步、游泳、爬山，室内有氧运动：开合跳，高抬腿，俯身登山，波比跳…都是很不错的室内运动。

力量训练，有条件的可以去健身房，如果没时间在家也同样可以力量训练，在家做力量就需要买些装备，比如弹力带、哑铃、TRX这些都是在家必不了少的装备。