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今天是节食+运动减肥第六天，浑身无力酸软，减肥成功的亲们我该坚持下去吗？

2018年在没有节食的情况下成功4个月减重20斤，相信合理饮食加运动您也能成功瘦身。

首先节食减肥的方式不可取。

原因如下：

1.通过节食瘦下来的大部分是水分而不是脂肪。长期节食会降低人体的新陈代谢。打比方说结石之前每天吃1500大卡就不会长胖，结束之后你每天吃1000大卡，那么身体也会随着你节食，它会调节自己的新陈代谢来适应这个水平。体重掉了之后，为什么节食之后反弹会更快？比方说节食瘦身后新陈代谢由1500大卡降到了1200大卡，那么你明明吃的比以前少，但是只要你吃的超过了1200，体重还是会增长。

在大部分节食减重的人，只要到后期没有管住嘴，几乎都会导致一个暴饮暴食的情况。

2.如果女生长期节食，也会导致大姨妈出走、多掉头发的情况。严重的会导致内分泌系统紊乱。

其次，运动讲究循序渐进，养成习惯，运动前后注意热身和拉伸，防止运动损伤、减缓肌肉酸痛。运动后也要及时补充优质蛋白质，如水煮蛋白等等

正确的减脂方式，讲究七分吃三分练。

第一，在饮食方面提倡合理健康的饮食方式。主食：适当减少精致碳水的摄入，可以把日常三餐的米面适当减少或替换成谷物杂粮薯类。如：早餐吃纯燕麦、中晚餐玉米/红薯/糙米/藜麦等等都是减肥期间可以放心吃的。

优质蛋白质：在运动的那天可以适当增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼虾海鲜、牛肉、鸡蛋、脱脂纯牛奶等

蔬菜水果：基本上绿叶菜都可以放心吃，一天吃一斤都没有关系，水果一天2个一斤左右就行

特别说明，像莲藕、土豆、芋头等淀粉含量高的就把当做主食吃，而不是菜哦

所以，饮食原则就是少油少盐少糖，所以在烹调方式上要避免油炸、油煎等方式，以蒸煮为佳。

第二，运动锻炼要适度，让身体适应后再逐步增加强度和运动时间。有氧运动配合抗阻训练效果更佳。

工欲善其事，必先利其器，推荐几个好用的APP方便更好的执行和记录

饮食：薄荷APP 可以查询食物热量，记录三餐摄入。绿色的推荐食用，黄色的适量实用，红色的尽量不吃。

运动：keep APP 注册后可以先进行身体测试，系统会更具测试结果推荐现阶段合适的运动，那么接下来就是找到一个自己喜欢的可以长期坚持的运动开练就行啦。

良好的睡眠作息（早睡早起不熬夜）和心态（耐心，一周称一次体重就行）可以让你更好的坚持下去，同时每天多喝水会更好促进新陈代谢哦。

祝你减肥成功，拥有健康的身体和更美好的生活[呲牙]