每天坚持10个引体向上有什么好处吗

每天坚持10个引体向上有什么好处吗

引体向上的好处还是很多的，不同的方法可以锻炼不同的部位。

但是每天坚持10个，为啥不把一周的量集中到一天练习呢？按一周七天，也就是70个引体向上。

假如一次能拉12个，即便每组按递减的方法，70个也能很轻松就完成了。

以前我跟着一个师傅一起练背（朋友带着我练，我称呼他师傅），他要求练背首先拉够100个引体向上，然后再去做其他动作。

刚开始我不敢相信，100是个什么概念？可是没想到我竟然坚持了下来。

引体向上对背部的练习非常好，是任何器械不能比的。假如想要练背，把引体向上做好，其他的可以不练。

引体向上除了练背之外，还可以改变运动方法，做协调能力的练习。

当然这个前提是你要有大于自身体重的力量，然后通过惯性上杠练习。这样的训练方法，就牵涉到全身很多肌肉的配合了。

比如除了肱二头肌、背部肌肉参与力量以外，腹肌也可以用来配合训练。

重复上杠是非常完美的锻炼方式，可以让健身者练出一身活肌肉。这样的锻炼效果是现代健身无可比拟的。

大概意思就是传统健身可以和现代健身相融合，练出愉快的身心和轻松自如的健体。

再重复一句，这些要求我们的臂力大于自身体重很多。想要突破自身体重多倍的引体向上，只有负重练习。

我们每次训练，可以在肌肉耐受力充足时，尽量地多做负重训练，然后再用自身体重继续练习。

就好比卧推在有人辅助的成功推起120kg，再去推100kg，肯定比之前轻松了。

久而久之，引体向上和竖直上杠，会像做游戏一样的轻松了。

我们很多的健身房里没有这样的条件，无法达成上杠。还是那句话，此时我们可以尽量地多做负重引体。待闲来时遇到有单杠器材时，可以去尝试一下，肯定事半功倍。

我的主张是把肌肉练成协调发达的活肌肉。比如我们去参加闯关大冒险时，可以游刃有余地通关。

这样的体质也叫特种兵体质，坚韧而有力量。

祝锻炼快乐，一起练出强健体魄。