当一个人累了，如何调整自己的情绪？

当一个人累了，如何调整自己的情绪？

曾经有过这样的日子，挺痛苦的。晚上强迫自己睡不着，白天睡一会就焦虑不安。有时候会莫名其妙的感觉到电话响了，状态极差。

当人们情绪低落时，他们经常习惯性地选择独处。此外，他们的思想无法停止，他们越想越沮丧，越想越沮丧。他们觉得自己像一座山压在身上，无法移动。

当我们情绪低落时，我们应该如何调整自己？

分享一些我常用的方法，希望能激励你

1、倾诉:和朋友聊聊

与你信任的朋友、女朋友或兄弟交谈，谈论让你沮丧的事情，以及你最近的一些困惑和困惑。

有时他们可能不会给你有用的建议，但只要他们能静静地听你的话 ，也许当你说出来的时候，你已经清理好了自己的心情。

当然，如果你能在朋友中选择更积极的人，或者在情绪管理和咨询的方向上给你更好的指导，以避免遇到负能量的人越来越多地谈论和陷入困境。

2、清理:通过整理物体，整理心脏

有时候，当我的情绪找不到出口，无法平静下来时，我会选择整理房间，无论是厨房、浴室、客厅、书房等，同时整理每个地方进行深度清洁。现在，我很专注，很认真。我只做我面前的事。

在我认真专注的过程中，我经常能理解很多事情，有时突然开明，甚至找到新的灵感和新的想法。这种感觉就像被光照的感觉，同时收获了一个干净整洁的房间，心情变得透明明亮。

我一直保持着这个习惯。即使我心情不好，我也会每个周末打扫整理一次，因为这是一个很好的方式，每次都能给我带来新的思想收获。

关于 我在《日本清扫学习会》创始人键山秀三郎所写的《清扫道》一书中找到了“清扫能改变什么”的答案。《清扫道》是一本关于“清扫哲学”的书，其中“一切都是彻底的”、“感恩惜福”的精神也值得学习。

消除精神，真的可以安抚情绪，给我们的易怒、沮丧的情绪带来改变。

如何时刻保持舒适愉快的心情，让生活自由畅通？

在工作和生活中，我们可以养成积极思考的习惯，注意观察周围的事物，用积极（积极）取代消极想法，平静自己，不仅有助于减少压力、愤怒、易怒和焦虑；还可以帮助我们稳定情绪，让我们积极、乐观，更能接受自己。

在这里，我们分享一种广泛应用于积极心理学领域的呼吸法，我们也称之为正念呼吸法

3、正念呼吸法

也许，你可能会觉得冥想和冥想太专业了，无法学习。事实上，你不必那么故意，你也可以做到，即使只是听音乐，让自己放松（坐着放松），自然呼吸，用心感觉，不必赶走或坚持任何想法，而是在意识中观察和观察他们现在真正的心。

【正念呼吸法】怎么做？

① 每天练习两次，每次大约5分钟。

② 注意呼吸:头脑在当下。当情绪来临时，让它们飘走，把注意力拉回呼吸。

③ 放松呼吸，慢慢吸气，让空气充满整个肺部，然后慢慢呼出。

4、看书

有时候，当我们心烦意乱的时候，我们很难冷静下来看书，但我们不妨强迫自己去尝试。当然，这可能对我有用，但并不总是适用于每个人。

我做过这样的练习，因为当我的思想不能改变时，我改变了我的行为。我还记得有一次，为了调整黑白颠倒的生活和休息，我选择熬夜看书，而不是做其他事情（比如看电影、看电视剧、玩游戏，只是专注于阅读）

禁忌！不能看小说！

白天做一些户外的事情，让自己出去。你不能呆在家里，或者坐在沙发上发呆，或者跑去睡觉，直到晚上睡觉。有时这种方法不起作用，我会连续一两周。（这种方式有点自我虐待，对健康不好，有点违反工作和休息的常识，所以请小心使用）

我不得不说，因为我强迫自己阅读是为了调整我的黑白颠倒。出乎意料的是，这种方式后来帮助我在任何情况下拿起书来阅读，并及时关注当下。我认为这是刻意练习的效果。

有时很难通过改变我们的想法来改变我们的行为，所以我们不妨强迫自己通过改变我们的行为来改变我们的想法。在意识层面上改变事物真的不那么容易，意识会影响我们的行为，所以

行动，是最好的改变！

我相信你能做到！