经常感到郁闷、心情沉重、开心不起来，该如何调整自己？

保持积极心态。多关注自己的兴趣爱好，与家人朋友交流分享快乐。尝试改变一些不良习惯，如过度熬夜等，让生活充满正能量。要学会放松自己，适当进行运动或冥想，有助于缓解情绪。

1、寻找自己愿意见面的人或喜欢的人倾诉自己的烦恼，让他们倾听你的想法，引导你走出困境。

2、马上去欣赏周围的自然美景，如海、湖、水库或是河流，感受流水潺潺带来的宁静与舒缓，有助于释放负面情绪。

3、学习感恩，从心底感谢生活中的美好事物，这将帮助你改变消极的心态，提升生活满足感。

4、尝试做一件对自己有意义的事情，无论是学习新技能、锻炼身体，还是为社区做出贡献，都能让我们的生活充满正能量。

5、刚开始尝试拳击训练，力量集中在一个点上可以让人更快地释放压力，同时也有助于提高精神状态。

通过这些方法，你可以试着调整自己的心态，变得更加快乐和积极，每个人都会有情绪低落的时候，重要的是学会接受并处理它们，不要让它们控制你的生活，而是用它们来启发新的灵感和解决问题的方式。