学生哑铃多少公斤的合适？

学生哑铃十公斤左右最为合适。

对于学生而言，身体力量素质都已经发育到了高峰，但即使如此，绝对力量还是相对较小，所以对于学生来说，哑铃的重量不宜太重，如果太轻的话，也不能锻炼到手臂的力量，所以十公斤左右的重量最为合适。

在美国生活的中国大学生，如何在肌肉美式身材和韩式瘦削身材中取得平衡？

美国生活的中国大学生，如何在肌肉美式身材和韩式瘦削身材中取得平衡？

也不一定肌肉身材就是美式的，许多亚洲人身材也非常有肌肉，现在社会，生活水平高，人们对体型与健康的要求越来越高，强身健体已经是一种潮流，无论是美国人还是韩国人，对自己的身材有较高要求的，都会注意健美，这个无需取得什么平衡。

大家一边了解这是一个看脸的社会，一边又要求社会具有较高的道德水平，真正能够救你的，只有你自己，许多中国留学生来到美国之前，忙于高考，没有工花太多时间在健身上，到了美国这个以健身为普遍社会观念的社会，无论从身形上，还是从精神状态上，一下子会显得瘦弱许多。

实际上相对于中国孩子，美国小孩子从小的体育运动要远远大于文化课的份量，每个城市、社区都有免费的各种体育运动的课外活动，无论是有钱无钱的家庭，都可以免费参加，所以就健身方面来说，美国已经赢在起跑线上了，在中国一些大城市，明显感觉到同年龄的小孩子，户外活动不够，身材瘦弱，白白的小脸，而美国孩子尤其明显的是亚裔小孩子，都是哂得黑黑的，身体健硕，不能够修变的就不说了，中国留学生来到美国，其实还是有机会将自己变成肌肉身材的，当然男女都包括喔，美国至处是廉价的健身房，找个私人健身教练也很容易，各种运动团体也非常多，如果一个人不能够坚持，也可以加入到某个有兴趣的团体当中。

瘦削身材也不是贬意词，只要健康，就是好的，如果拥有一身匀称的肌肉，看上去高大威猛，或者曲线玲珑当然是更好的境界，事在人为。

有句话说的非常好: 适合自己的才是最好的！

首先你觉得你喜欢什么样的？你想要自己成为什么样的？那么那就是最好的！既然你想到要问如何在肌肉美式身材和韩式瘦削身材中取得平衡，那么你应该是想要哪种穿衣显瘦脱衣有肉的身材了！

不过说真的，我也喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的身材！就像之前有一个问题说肌肉线条和肌肉纬度你喜欢哪个？我当时就给维度和线条三七开了，因为我自己是易胖体质，所以我平时比较控制饮食，然后力量训练和减脂运动同时进行。

我的想法基本上就决定了我的饮食和训练安排，下面说说我自己的情况吧！

饮食部分:

早餐我通常吃鸡蛋白和蔬菜比较多，喝一杯纯牛奶，也吃一点红薯和山药(量不多)。

午餐部分:

中午我比较喜欢吃一些瘦肉，包括禽类，鱼类，还有很多蔬菜，红薯山药玉米也吃一点。

晚餐基本上和午餐一样

按道理如果主食用豆类代替更棒，但是工作日都是单位食堂，不可能天天有豆子，周末我自己会煮豆子吃。

加餐情况:

下午饿了会吃一包每日坚果，晚上有时也会吃。

如果当天训练的话，我基本上都是晚饭过后一个半小时去健身房，训练前由于刚吃过的晚饭所以不用补充蛋白质和碳水，训练结束我会冲一杯蛋白粉喝，然后吃一包每日坚果。

可能因为饮食上偏向于减脂，所以肌肉增长不是特别明显，没有练成所谓的大块头(其实大块头没那么好练的，还有就是国内妹子不是太喜欢大块头)。

训练上，我基本一次训练控制在80分钟左右，十分钟热身，30分钟力量训练，20分钟HIIT，10分钟拉伸，还有十分钟都是穿插在训练中间调整休息了。

力量训练的话，我基本上都是卧推，深蹲，杠铃划船，哑铃飞鸟，卷腹这些。

我通常习惯用重量递增组锻炼肌肉，15RM，12Rm，8RM，5RM，3RM

关注我，和小杰克一起成为健身达人吧

在美国的中国大学生，他们练健美，能练成什么样，即不能跟身边的美式超大块儿比，也不能跟韩式的瘦削身材画齐，中国的学生们，更多的是根据自己的遗传基因，和身体条件，来练习的，不是想练成什么样就能练成什么样儿的。

至于身在海外的环境，受着两种不同身材类型理念的不同冲击，中国学生，似乎是在平衡着什么，他们各有所爱罢了。

有的羡慕美式的块儿大，但自己再怎么练，也无力企及，有的羡慕韩式的瘦削，但自己却是易胖体质。

适合自己的，才是最好的，祖上留下的基因，谁也抗拒不了，做最好的自己吧，孩子们。