我要减肥，但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？

我正在努力减肥，但最近还上着大学，请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？

上大学期间的饮食和生活习惯

上大学期间的饮食和生活习惯相对规律，但大学食堂饮食却较为油腻，饮食结构需要适当调整。

健康减肥策略

1、调整就餐顺序：

- 先喝汤，再蔬菜，最后肉类，最后主食。

- 尝试将主食的另一半不吃，将菜放在不吃的主食上1分钟。

2、餐具调换：

- 将自己的餐具换成小碗，用小碗吃饭，有助于减少份量。

3、米饭吸油：

- 可以在吃饭的时候，主食的另一半不吃，把菜放到不吃的主食上1分钟，这样能利用米饭吸收多余的油脂。

4、晚上这样吃既营养健康又不发胖：

- 晚上可以选择“燕麦+牛奶冲泡+一根黄瓜”或“杂粮粥+鸡蛋一个+蔬菜一份”。

运动辅助

除了饮食注意，平时的运动也很重要，比如走路、跑步、跳绳等，可以帮助你健康减脂。

减肥食谱推荐

饮食法

- 第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

- 第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。

- 可以食用的食物: 干酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蜂蜜、蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪。

最营养的饮食减肥法

- 使用豆腐替代一日三餐的方法。

- 制定早、中、晚餐时间，定时进食。

最营养不良的饮食减肥法

- 炖米花瘦身法。

- 空腹喝泉水。

最廉价的饮食减肥法

- 早晨必须吃，中午可以少吃，适当运动，下午可以打个篮球或者散个步，不要坐着玩手机，适当运动，晚上可以少吃，你要是下午饿也可以适当吃点。

希望以上信息对你有所帮助！如果你有任何问题或需要进一步的帮助，请随时提问。