补硒圈套

富含硒的食物

1、豆类的食物有：紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。

2、谷类的食物有：小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。

3、蔬菜累的食物有：大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。

4、生果类的食物有：桑葚，桂圆，苹果，葡桃，海棠和杏等。

5、蛋类的食物有：鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。

需要补硒的人群

1、严峻缺硒地域的居民，土壤缺硒招致低硒动物的产生，形成低硒程度食物链，从而引发人体缺硒；

2、重污染地域的居民，动物因为污染会难溶硒，使食物链中硒在不竭下降，形成人体缺硒；

3、饮食不平衡的人，高脂肪食物可形成人体硒吸收 量下降并降低硒的抗癌感化；

4、持久大量饮酒的人；

5、消化类疾病患者，如结核病肿瘤患者；

6、月经犯警则 的女性；生持久的儿童。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5882b2b7d0a20cf46ab9c38d78094b36acaf99b2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5882b2b7d0a20cf46ab9c38d78094b36acaf99b2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc=""/

扩展材料：

硒能否有那么强大的抗癌成效，研究成果尚未达成一致，有的研究成果表白硒能降低某些癌症的发病率，有的研究成果却否认了那种结论。所以，硒能抗癌的科学研究证据还很有限。

硒的有益量和中毒量之间的范畴 ，是所有微量元素中最窄的，所以补硒最要求手艺含量，一不小心就会补过量。一般情状 下，选举 天天 硒摄进 量为50~200微克。

别的，过量补硒，人体内锰元素的吸收 就会受阻，缺锰会产生一系列安康问题。所以，我们不克不及自觉补硒。有研究者警告，自觉补硒，可能会增加罹患某些疾病的风险，假设 特殊 想补硒，要到正规病院测定体内的微量元素程度，在医生的批示 下补硒，制止中毒。

人体本身不克不及合成硒，食物是硒的次要来源，一个不偏食、不挑食的安康人，身体对硒的需求可以通过平衡炊事得到称心 ，其实不需要额外填补 。

市场上卖的各类富硒食物，如富硒大米、富硒蔬菜等，偶尔 食 能够，没需要经常买。假设 必然要食 富硒食物，更好选标明硒浓度的，计算好身体的需要量再购置。

天然食物中，硒含量从高到低别离 为：动物内脏、海产物、鱼、蛋、肉、粮食、牛奶、葱、蒜、蔬菜、生果。芝麻和大蒜中的硒含量也很多。差别地域、同种农做物的硒含量有天地之别，有千倍以至万倍的数量级差距。

参考材料来源：/gx.people.com.cn/n/2015/1130/c179430-27205563-2.html"target="_blank"title="人民网-补硒首选食补广西人抉择 良多那6种人要补硒"人民网-补硒首选食补广西人抉择 良多那6种人要补硒

参考材料来源：/sd.people.com.cn/n2/2016/0219/c172848-27765009.html"target="_blank"title="人民网-常食 富含硒的食物能预防心肌缺血"人民网-常食 富含硒的食物能预防心肌缺血

参考材料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/1213/c14739-30463372.html"target="_blank"title="人民网-别自觉补硒平衡饮食最关键 "人民网-别自觉补硒平衡饮食最关键

补硒的办法有哪些

第1种蛋类

蛋类食物中所含有的硒含量都十分的丰富 ，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等食物，那类食物中所含有的硒含量是其他食物所不克不及相比的。从高到低的排序为：鹅蛋，鸭蛋，鸡蛋。此中每100克鹅蛋含硒量为33.6微克;每100克的鸭蛋含硒量有30.7微克;每100克的鸡蛋含硒量为23.3微克。由含硒量看，蛋类是补硒的好抉择 。

第2种肉类

多种肉类中也含有丰富 的硒元素，例如鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等。此中百克猪肉里面含了10.6毫克的硒元素；牛肉里面含了6.26毫克；乌鸡鸡肉里面含了7.73毫克。

第3种蔬菜类

蔬菜拆上海青，含硒含量较高，上海青含硒6.33毫克；木耳菜仍是2.6毫克；红薯含硒2.5毫克，补硒能够多食 那几种蔬菜。

第4种水产类

在大部门的海产物中都含有大量的硒成分，好比像大虾、小虾虾米、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼等。，此中，牡蛎含硒含量更高，有86.64毫克。海鲜产物中除了丰富 的锌元素之外，也含有一些有害的元素，好比说铅、汞等，所以适量食用，不宜持久食用。

第5种米面豆浆类

米面豆浆中大麦的含硒含量是更高的，它含有9.8毫克，其次，黄豆，黑豆，含硒的含量也较高。米面豆浆中补硒优选大麦。

第6种大蒜

大蒜里面的含硒元素丰富 ，并且它自己就具有进步免疫力的感化，可以肃清体内的活性自在基感化，与硒的感化一致，有协同增效的感化，所以，补硒的过程中能够多食用大蒜。

第7种动物内脏

动物的肝肾等内脏中，硒元素含量也较高，好比猪腰，羊腰子，猪肝等。可以承受动物内脏的人群，也能够恰当的食 一点动物内脏，来到达补硒的效果。

第8种药材

在良多药材中，银杏，白果，枸杞，红花，菊花，黄芪等，含硒的含量较高，各人补硒时，能够摘 用以上几种药材，用来泡水，炖汤等。

第9种生果、果干

腰果的硒含量很高，可达34毫克，其次菠萝蜜，葵花子，桑葚，杏仁儿，芝麻，杏干等也含有丰富 的硒元素。

第10种菌菇

菌菇类食物中含有丰富 的硒元素，此中，最常见的蘑菇含有丰富 的硒元素，并且十分随便 被身体吸收 。关于欠缺 硒元素的人来说，食 蘑菇是一种快速填补 硒的办法。并且蘑菇营养丰富 ，对进步免疫力有很好的效果。

1、补硒蛋类是首选

蛋类包罗鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。研究发现每100克鸡蛋中含硒量为23.3微克；每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克；每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克，由此证明 蛋类的含硒量高于猪肉，所以蛋类也是补硒首选的食物。

2、补硒可多食用大蒜

大蒜含硒元素丰富 ，且自己具有进步免疫力，肃清体内活性自在基等感化，与硒的感化一致，有协同增效感化，所以补硒过程中可多食用大蒜。

3、补硒可恰当食用海产物

海产物包罗河蟹、虾米、大虾、小虾、小黄花鱼、牡蛎、鲍鱼、海参、金枪鱼等，此中以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼含硒量更高，值得重视 的是海产物中除含有大量硒元素外，还含有有害元素铅、砷、汞等，所以妊妇不宜大量、持久食用。

4、猪肉补硒

营养学家指出每100克猪肉中含有10.6微克的硒元素，所以补硒也可多食用猪肉。

5、动物肝脏含硒量较高

动物肝、肾等内脏中硒元素含量也较高，所以补硒也可多食用动物内脏。除此之外，含硒量丰富 的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、麦芽以及中药材黄芪等等。

参考材料来源：人民网 --人民网安康卫生频道--妊妇为什么需要重视补硒 妊妇补硒食 什么好

硒几乎存在于所有免疫器官中，并能刺激免疫球卵白及抗体的产生，从而加强机体的抗病才能。硒是人体内不成贫乏的微量元素。

假设 贫乏了硒，人体的免疫力会大大降低，传染各类高致病性病毒性疾病的求助紧急 明显增大。为此，专家定见 人们多食 富含硒的食物，如芝麻、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

食补加药补效果更明显。药补方面能够考虑体恒健牌硒维康口嚼片。

它含富硒麦芽分、维生素E和β—胡萝卜素，高活性，高吸收 率，易被机体吸收 操纵；高操纵率，那是硒麦芽最显著的长处，可足够 发扬 硒在体内应有的感化；天然，不含激素，平安无任何毒副感化，进步身体免疫力。

补硒有三种体例，第一种体例是药物补硒，第二种体例是食物补硒，第三种体例是通过改进 生活体例停止补硒。

起首，药物补硒可服用酵母硒、卵白硒造剂来填补 体内微量元素硒的欠缺 。

其次，因为硒元素是抗氧化剂，能够有效的抗氧化、预防癌症，因而在某些食物中也是富含硒元素的。定见 补硒时能够多食 那类食物，例如多食 蛋类、瘦肉、大蒜、玉米、虾仁、生蚝、等都能够填补 硒元素。

最初，还能够改进 生活体例，例如早睡、早起，增加深睡眠时间，不要熬夜，天天 晒太阳也能够搀扶帮助 硒元素在体内消化和操纵。

十大护肝更好食 的食物,食 什么食物能

硒几乎存在于所有免疫器官中，并能刺激免疫球卵白及抗体的产生，从而加强机体的抗病才能。硒是人体内不成贫乏的微量元素。

假设 贫乏了硒，人体的免疫力会大大降低，传染各类高致病性病毒性疾病的求助紧急 明显增大。为此，专家定见 人们多食 富含硒的食物，如芝麻、大蒜、芦笋、蘑菇、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。

食补加药补效果更明显。药补方面能够考虑体恒健牌硒维康口嚼片。

它含富硒麦芽分、维生素E和β—胡萝卜素，高活性，高吸收 率，易被机体吸收 操纵；高操纵率，那是硒麦芽最显著的长处，可足够 发扬 硒在体内应有的感化；天然，不含激素，平安无任何毒副感化，进步身体免疫力。