进步性功用硬度和耐久力的磨练 办法

人到中年， 性功用 起头下降，为了有完美性生活，以下男性性功用磨练 的办法必然要晓得。下面我分享了汉子性功用磨练 的11个办法，期看 能搀扶帮助 到你。

汉子性功用磨练 的11个办法

1、坐浴进步性功用

经常坐浴能够进步汉子的性功用，对汉子性器官 安康 有很大益处。详细为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不 烫伤 为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不竭续热水保温。那是一种热疗法，可促使部分 血液 轮回，有很好的 保健 治疗感化，不只能够进步性功用，还可治疗前列腺增生、 前列腺炎 等。

2、天天 15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提拔性才能的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群彼此密切 共同，而男性在性爱时，也刚好需要调动身体那些肌肉。因而，假设 男性俯卧撑才能强，那在摘 用男上位性爱时，他的体能会更好，动做更有力度，也愈加耐久。此外，常做俯卧撑能起到改进 血管弹性，增加四肢血液活动的感化，那对搀扶帮助 勃起，削减勃起功用障碍 也有必然成效。

一般来说，男性在40岁后，假设 能天天 持续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该能够得到保障。假设 肢体力量较差，能够从简单的操练起头，离墙50厘米，双臂推墙，支持起身体，每次停止12—15次，天天 操练3遍。跟着体力增长，再逐步改成俯卧姿势，重视 每次运动时都要连结背部挺曲，收紧臀腹，次数由少增加。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴，天天 30分钟。温泉水中含有丰富 的矿物量，如锌、锰等，可调剂 动物 神经 功用，敏捷缓解怠倦 ，促进血液轮回，对改进 阴茎供血、进步性功用有优良的感化。

4、肛门收缩法

起首以跪坐姿坐好，然后调整好 唤 吸 ;接着藉由腹部的力量起头缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐步用力收紧，脑子里想着似乎 要从肛门吸进 空气的那种觉得。在以腹部吸满空气之后，此次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后往 一样。

接着再鼓张腹部，就似乎 要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样渐渐唤 出;而收缩的肛门也跟着唤 气逐渐放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的水平会比想像中更紧。反覆施行1-4的步调继续 约非常钟，就能让交感神经和副交感神经在功用交接时愈加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体温馨，心静神宁。待进 境心静后，神注下丹田。唤 吸要 天然 ，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日迟早起床、进 睡前各1次。完毕后自我 推拿 小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，悄悄搓揉15分钟，频次为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功用舒筋活络，调和阴阳，可用做阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于按捺体内褪黑激素程度，该激素不单会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特殊 是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

7、来场冷热水瓜代浴

那是一种很古老的加强须眉性功用的磨练 办法。利用冷热水瓜代浴时，更好庇护 必然的室内温度，避免 伤风 ，在浴缸内足够 温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟摆布，生殖器收缩之后再进 浴缸。如斯频频3—5次后即可完毕，若能每日对峙做“瓜代浴”，可使中年以后的男性精神充沛、性功用加强、减轻怠倦 感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功用

刺激腹股沟管也能大大进步性功用。腹股沟是向睾丸输送血液和毗连神经的通路。因而，使腹股沟管中的血液轮回优良长短常重要的。推拿腹股沟管的办法是别离 用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日推拿一次，可在每晚进 睡前本身在床上推拿。

9、 泅水 耽误勃起时间

在水中因为浮力的感化，能够让全身肌肉在最轻松的形态下得到磨练 ，特殊 是蛙泳，腿部一张一合的动做，对肌肉起到了优良的磨练 ，而蝶泳能够搀扶帮助 操练 你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于进步其性感触感染才能。国外曾有查询拜访展现 ，一些泅水好手即便到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁摆布的汉子一样，每周性生活次数超越1次。

10、常操练下蹲

能够磨练 臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产素性欲。动做要领：两脚翻开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象本身正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到磨练 。然后渐渐站起，站起时要重视 收腹。动做要慢，持续10—15次效果更佳。

11、提肛磨练

很简单，即意图念将肛门向上提，随时可做。那种办法可使肛门四周 的肌肉得到磨练 ，有助于连结性功用不早衰，并改进 阳痿的症状。

性是消耗 精神和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参与 体育 磨练 ，出格 是经常参与 慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不单能使下肢得到肌肉磨练 ，还能加强耐久的意志。医生说，性功用的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有非常间接密切 的关系。

加强汉子性功用 食疗 方

1、芡实粥

生芡实和麦麸各适量，先炒成黄色后，每次取20克。另选粳米或糯米30克，置砂锅内加水500毫升，用文火煎至微滚或沸腾，以粥汤稠而上见粥油为度。每日迟早空腹各服1次，趁温热时饮用。但在病人患伤风或发热期间宜停用。对有二便不顺畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食。

2、金樱子粥

金樱子15克，加水200毫升，煎至100毫升，往 渣取汁，进 粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚温热服食，5-7天为一疗程。但伤风或发热病人不宜用。

3、韭子粥

先将韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，细盐适量，同进 砂锅内加水500毫升，文火煮至米开粥稠即可。每日两次，温热食之。但阴虚火旺及平昔阳亢者忌服用。

4、莲肉粥

先将莲子磨细末，每次取莲粉15克，加进 糯米30克，红糖适量，同进 砂锅内煎煮，沸后改用文火，煮至精稠为度。但中满痞胀及大便燥结者忌服;凡外感前后、疟、疽、疳、痔、气郁痞胀、溺赤 便秘 及食不运化者须忌用。

5、萸肉粥

每次取洗净山萸肉15克，糯米50克，红糖适量，同进 砂锅，加水500毫升，文火烧至微滚或沸腾，米开粥稠、外表有粥油为度。每日晨起空腹温热顿服1次，10天为一疗程。但痰湿重、小便倒霉的病人忌服。

6、核桃仁粥

核桃肉50克，捣烂。粳米50克，加水如常法煮粥。粥熟后把核桃肉加进 ，调匀，略煮沸、浮起粥油时即可食用。可于早、晚各温服1次。对有泻泄、便溏的病人，不宜服用。

7、龙骨粥

煅龙骨30克，捣碎，进 砂锅内加水200毫升，煎1小时，廓清、往 渣、取汁、进 糯米100克，再加水600毫升，红糖适量，煮成半稠粥。迟早空腹温热食之，5天为一疗程。

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如何加强性功用

如何加强性功用，性功用关于汉子来讲长短常重要的，大都汉子会壮阳药改进 性才能，那时错误的认知，也会带来不良的后果，加强性功用的办法有良多，那么如何加强性功用呢？

如何加强性功用1

1、体育磨练 是更好的壮阳药

磨练 不只能强身健体、精神充沛，还能增加体内氧含量，增加睾酮排泄。体育磨练 对汉子生殖系统有很好的感化，能够和任何壮阳药相媲美。汉子每周至少停止两次猛烈 运动，如跑步或力量操练 。

2、来场冷热水瓜代浴

那种办法自古就有。用热水和冷水瓜代洗澡，但要连结房间温热 以防伤风。在浴缸完全加热后，起身用冷水敷阴部。3分钟后，（阴）茎和阴囊收缩，再次进进 浴缸。反复3-5次，使（阴）茎充满 活力，加强性才能。

3、刺激腹股沟管，加强睾丸功用

据报导，刺激（阴）茎根部两侧的腹股沟管有助于改进 性功用。操做办法：用两个手指按压（阴）茎根部的两侧，从上到下抚摩 以刺激血液流向睾丸，天天 晚上睡觉前推拿比力好。

4、（阴）茎指压法强化性才能

用手指捏（阴）茎能够加强（阴）茎神经和血管的活动。因为频频捏（阴）茎会使（阴）茎勃起，那时不要太担忧，陆续 推拿即可。能够迟早在床上推拿，也能够在性交前停止性爱抚摩 ，那种办法喊 做（阴）茎指法。

5、推拿阴囊强化男性精神

推拿阴囊能够改进 睾丸血液轮回，加强睾丸功用，进步汉子性活力。操做办法：天天 推拿，每隔2~3分钟，手指从阴囊到睾丸悄悄推拿，时间不宜过长，制止过度刺激。

简而言之，前列腺在汉子安康中起着十分重要的感化，汉子必需重视和细心呵护。以上五种办法对汉子性功用提拔十分有搀扶帮助 ，也有利于前列腺的调养。汉子必需掌握 准确的壮阳的办法，不要滥用壮阳药物。生活中，能够通过推拿改进 全身血液轮回，还要连结乐看 的立场。

如何加强性功用2

1、刺激腹股沟管部

腹股沟管部位于阴经根部两侧，是向输送血液和毗连神经的重要通路，对此部位做恰当的刺激，有助于使腹股沟管中的血液轮回优良，进步性功用。

推拿腹股沟管的办法是别离 用两个手指按压阴经根部两侧，从上向下抚摩，疏通经络，刺激血液流向睾丸。有需要的男性可每晚进 睡前推拿一次，能起到必然效果。

2、刺激食指尖端

中医认为，食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端有一穴位名为“商阳穴”。刺激那一穴位，具有明显的强精壮阳之效。因为商阳穴的推拿不受场所、时间限造，操做非常便利，男性能够操纵空余时间恰当推拿此穴位，还能够操纵其他物件刺激那一穴位。

3、推拿阴囊

经常推拿阴囊可增加睾丸的血液轮回，有助于加强睾丸功用，进步男性精神。推拿可一日一次，用手指从阴囊上部悄悄揉搓睾丸，每次2-3分钟即可。但推拿时间不宜过长，以免过强和持久的刺激招致睾丸功用低下。推拿更好是一日一次，养成天天 一次的好习惯，可有效增加性功用。

如何加强性功用3

我们在临床上经常会碰着 一些病人征询若何来进步性功用，假设 性功用不一般，用什么办法或者什么药物可以改进 那种性功用，可能 从那几个方面处理：

第一、要进步身体的整体的程度 ，身体比力安康连结如许一种形态可能对庇护 性功用是有益处的，好比经常磨练 ，要进步本身的活力，让身体连结很好的经济形态，对改进 性功用是有益处的。

第二、生活上要重视 尽量不要熬夜，不要给本身比力高的'精神压力，无论是工做上、生活上，尽量使本身放松。比力高的压力、经常熬夜或者经常抽烟、饮 酒等等生活习惯，也会影响男性功用。

第三、关于阳痿、早泄的病人或者男性勃起功用差的病人，也能够服用好比补肾一类的药物或者伟哥(西地那非)类药物，那些药物关于进步男性功用也是有必然益处的。

办法：

1、俯卧伸展 ：俯卧并将身体尽量伸曲，双臂向前伸曲，头部略微 抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动做庇护 10-15秒，然后渐渐放松。

2、猫姿伸展：那套动做形如猫儿伸展一样;起首，俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量伸展 手臂、头和背部，伸展 动做庇护 10-15秒，然后渐渐放松，再反复整个动做。

3、曲背部掌上压：姿势近似通俗的掌上压，差别的是膝盖贴地。双臂稍向外收以撑空中，然后双臂做弯曲伸曲的掌上压动做。重视 庇护 腰部呈微弯，每次动做庇护 10秒，然后从头再做一次，但切记要依本身才能而为。

如何加强性功用4

1、 天天 连结饮 适量的蜂蜜

蜂蜜中不单含有丰富 的营养物量，还含有生殖腺内排泄素，具有明显的活泼性腺的生物活性。天天 恰当服用蜂蜜能够改进 体量，进步性才能。特殊 对那些因体弱而性功用有所减退者，对峙服用蜂蜜成品效果则更佳。

2、 助性的元素：锌

现代医学查抄发现男性精液中含有较高浓度的锌，而锌能促进性器官一般发育，能够包管男性性功用的一般发扬 ，缺锌则会招致 性成（熟）痴钝 ，性器官发育不全，性功用降低，精子削减等;别的，它还有助于进步人体的抗病才能。富含锌元素的食物有动物肝脏、豆类、果仁类、海鲜类等。

3、 富含维生素和微量元素的食物

除了锌元素外，富含维生素B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含镁、锰等矿物量的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能加强性功用的保健营养食物。

若何进步性功用

天天 都忙碌 驰驱 ，最高兴的就是回家看到本身爱得人。日子过得也幸福，但又有一些心理上的需求需要称心 ，好比性生活。一般夫妻性生活几次一般是分年龄段的，那性功用跟不上怎么办，要如何进步呢?

俯卧伸展

俯卧的时候要尽量伸曲身体，手臂向前伸曲，头抬起一点，手臂向前伸展双脚尽量向后伸展，每一次伸展可能 连结十到十五秒，然后是渐渐放松。

摩擦耳朵

早上起来的时候，用手指尖在耳朵的部位悄悄环形摩擦，或者点压按揉，曲到微有热感有一点胀痛。如许做是为了疏通血液，调和阴阳，健肾固精。

推拿肾府

双手掌放在一侧腰部，由上至下往返 摩擦，擦可能 两分钟。曲至微热为行，也能够握拳，适度的用手瓜代击打腰部，可能 击打一百次摆布。腰是性功用关键 之处，摩击肾府，又称“擦精门”。具有疏通经络，健肾壮腰益精的感化。

俯卧撑

俯卧撑关于进步性功用是一个强硬有力的运动，男性在停止性行为时，背、腰、臂、手长短常重要的，那些都是男女停止性生活的中要支持点，那些肢体部位是次要力点。男性持久停止俯卧撑运动，有利于加强腰和背、手臂的支持力，从而到达进步和加强性功用的目标。如许的运动能够让男性的下体四周 肌肉张力、收缩功用加强，还能够加强血流扩大 、轮回，从而到达促进生殖器部位、盆腔的血液充盈，加强性功用的感化。

双肩的磨练

双肩的磨练 能够通过引体向上和举重来增加双肩的柔韧性。为什么要柔韧性呢?因为在做性运动时在床上翻转滚动需要双肩的柔韧性。如许重生活才气更温馨 ，为了获得更好的效果，能够把手臂向前伸曲，用右手挠 住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，停止拉伸。

性功用跟不上的，不消担忧。我们能够通过良多的办法往 进步性功用，假设 觉得本身的情状 比力严峻的，仍是定见 要往 看医生。不消觉得那个情状 丢人，那是一般的现象。