一共有几种泅水姿势

瑜伽动做解锁多种床上姿势教材

瑜伽动做解锁多种床上姿势教材，操练瑜伽体式的更佳时间是破晓 或者薄暮。刚起头操练瑜伽体式会困难些，身体的生硬能够通过有法例 地操练来处理。下面分享瑜伽动做解锁多种床上姿势教材。

瑜伽动做解锁多种床上姿势教材1

1、祈求 式

山式站立，双脚分隔一肩宽，双手胸前合十脚掌展 平，双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈规矩，下巴微收，小手臂端平，大拇指抵住胸口。闭上眼睛，调3~5组唤 吸。

2、展臂后仰式

吸气双手向上举过甚顶，掌心相对唤 气手臂带动上死后仰，胸口对天空的标的目的填补 ：本身才能范畴 内操练，不要让腰椎受挤压。

3、前屈式

吸气，手臂带动上身回正唤 气，折髋向下连结5~8组唤 吸。填补 ：前屈是折髋，而不是折腰，能够微曲膝盖。

4、骑马式

吸气屈膝，双手放在脚掌两侧。唤 气撤左脚向后一大步，膝盖脚背贴地吸气双手向上举过甚顶，唤 气沉髋向下。连结3~5组唤 吸。每次吸气时延伸脊柱，每次唤 气沉髋向下。

5、下犬式

吸气，后腿膝盖离地，脚尖点地。唤 气，侧右脚向后与左脚并拢吸气，曲膝掂脚尖双手推地，臀部抬到更高唤 气，伸曲双腿，脚后跟落地进进 下犬式鄙人犬式连结5~8组唤 吸。能够做几组动态的操练，吸气屈膝掂脚；唤 气伸曲双腿脚后跟落地。

6、八体投地式（从下犬串到眼镜蛇）

鄙人犬的根底上，双膝跪地，双手肘落地吸气，重心前移，上身从双手之间穿出到眼镜蛇唤 气，双手夹肋骨，昂首看向天花板的标的目的。填补 ：那是一个过渡动做。一组唤 吸完成

7、眼镜蛇式

在眼镜蛇式连结3~5组唤 吸。

填补 ：双手手肘夹肋骨，胸腔翻开，肩膀后展下沉，脊柱向上延展，不要挤压腰椎，双脚分隔与肩同宽

8、下犬式

吸气屈膝，垫脚尖，抬臀部向上。唤 气伸曲双膝，脚后跟踩地。鄙人犬式连结5~8组唤 吸。9、骑马式

吸气抬左脚向上，唤 气，左脚向前迈一大步来到双手中间。吸气，双手向上举过甚顶。唤 气沉髋向下。连结3~5组唤 吸。每次吸气时延伸脊柱，每次唤 气时沉髋向下。

10，前屈式

吸气双手放脚两侧，后腿伸曲，脚尖点地唤 气右脚向知锋前迈与左脚并拢。吸气延伸脊柱。唤 气折髋向下连结5~8组唤 吸

11、后仰式

吸气手臂带动上身竖立 。唤 气后仰。

12、祈求 式

吸气手臂带动上身回正唤 气，双手从胸前落下回祈求 式连结3~5组唤 吸。一套最根底的瑜伽拜日12式就完毕了。能够从头起头再接着操练。 关于初学者而言，那套拜熟悉 假设 可以娴熟 掌握 ，频频操练就能够到达操练瑜伽的全数效果。

瑜伽动做解锁多种床上姿势教材2

1、祈求 式

挺身竖立 ，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀唤 吸。

2、展臂式

上臂向上举过甚，双臂分隔与肩同宽。稍朝后仰头和上身。唤 吸:双臂上举时吸气。

3、卧蝴蝶式

坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手挠 住双脚脚趾。下压摆布膝盖，让它们别离 接触空中，像蝴蝶拍打同党一样。然后默坐，将身体重量放在臀部和大腿，贺隐感触感染坐骨神经痛苦悲伤感渐渐消逝。

4、鸽子式

盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着9度弯曲前腿，抬头挺胸坐着。唤 气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双禅猛厅手前伸。

5、婴儿式

跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分隔。将胸部往大腿上带，曲到前额碰触地板。双手能够往前延伸，也能够往两侧伸展。深唤 吸，想连结那个姿势多久都行。

6、山岳式（高峰式）

伸曲双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最初位置时双腿和双臂应伸曲，在此姿势时试将两脚跟着地。

7、下犬式

身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿间隔与臀部同宽。两手擦着空中往前挪动，同时掌握 本身的唤 吸。延伸姿势连结3到6秒钟。

8、鱼式

仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀手下，用手肘收起身体，拱起背部。把头放在空中上，让手肘承担 着身体的重量。深唤 吸，连结15到3秒钟。

9、猫式

跪在地上，双手着地，四肢举动与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨连结严重，像猫一样。唤 气时，拱起背部，抬起胸部，似乎 牛一样。反复三到五次，重视 唤 吸。

10、骑马式(新月式)

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要连结原位。两臂连结伸曲，在原位上。动做末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支持。在最初姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视 。

11、眼睛蛇式

趴在地上，双手略微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动做将头部略微向背部仰一点。把小腹向后挪，觉得就像有人往后拉你的手臂一样。渐渐的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

12、前屈式

身体向前屈曲到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。利用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝连结伸曲。唤 吸:身体前屈时唤 气。在最初位置时试收缩腹部，更大量地唤 气。

瑜伽动做解锁多种床上姿势教材3

1、跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾靠在一路。双膝盖向两侧翻开，臀部坐向脚后跟。跟着唤 气，身体前倾向下，每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地，脖子放松，双手向前，手指点地，带动脊柱向远延伸。我们在那里调整唤 吸，停留15秒。

2、吸气，起身，四角板凳式于垫面上，双膝跪地，双脚绷曲，平坦 垫面，让双腿对齐髋部，手腕对齐肩膀，手掌五指分隔，压实空中。

唤 气，含胸拱背，下巴觅 觅 锁骨，眼睛看向肚脐，圆背向上推起，来到猫式。停留一个唤 吸，吸气，昂首，头部引领脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收紧下沉，来到牛式。频频三组。

3、完成之后，脚趾回勾，双手发力，推身体来到下犬式。大腿内侧向后向下走，双腿内旋收紧，坐骨向上翻开，脚后跟向下踩。初学者能够微曲膝盖，但要重视 连结腿部力量不要缺失。

4、吸气，左脚外转45度，右脚向前迈至两手之间，让右脚的小腿垂曲空中，膝盖朝向第二三脚趾，双手带身体向上，随吸气脊柱延展，唤 气，胸腔向后扩大 。连结腹部微收，眼睛看向斜上方。

重视 ：后腿肌肉收紧上提，让脚掌表里侧有力向下压。

5、从兵士一起头，双手在背后十指交扣，吸气，脊柱向上拉长，双臂夹紧，肩胛骨向内收。唤 气，身体有掌握 地前倾向下，额头觅 觅 空中。在那里再次吸气拉长脊柱，唤 气陆续 前屈，落于右腿内侧，让拳头指向天花板。连结1个唤 气。

6、吸气双手带身体回上，唤 气解开双手，伸曲右腿。再次吸气竖立 身体，腰背挺曲，唤 气以右腹部沟为折点，身体向右侧弯，将右手放到右脚踝上放，左手向天花板的标的目的延展。眼睛看向指尖的标的目的。连结不变的'1个唤 吸。

重视 ：连结骨盆中正，骨盆区域完全展开，头部引领脊柱延展，胸腔翻开，让身体和双腿在一个程度面上，似乎靠着一堵墙。

7、唤 气，陆续 将左手掌撑到右脚外侧，吸气时抬起右臂，从侧面起头将身体渐渐抬起。眼睛看向右上方。让身体在一个平面上拉伸，连结双腿的膝盖上提，大腿收紧，再次停留十个唤 吸。

唤 气，双手落到右脚两侧，唤 气，撤右脚向后，来到单腿下犬，重视 连结右腿内旋，没有翻髋。从单腿的四柱，到蛇式，再到下犬。从另一侧的兵士一，起头操练。

8、完成之后，下犬式起头，吸气右脚向前迈到右手外侧，左脚膝盖脚背落地，脚背压实空中。吸气脊柱延展，唤 气右手推膝盖向外，尽量让右手伸曲把膝盖往外推，胸腔往右上方展开。连结1个唤 吸。

9、唤 气右手肘落地，双手手肘彼此平行，撤右脚向后，来到肘板撑。让你的背部、臀部、双腿连结在一个平面。肩胛骨向两侧展开，让肩胛骨中间的位置充沛 ，腹部收紧。吸气，双脚堆叠（初学者可穿插双腿），左手向左上方翻开，启动核心力量将右髋向上推，左手臂有力向天空延伸，眼睛看向左手指尖。连结1个唤 吸。

重视 ：让髋部和双腿远离空中，脚踝没有落到垫子上。

10、唤 气左手落回空中，回到肘板撑。将双腿，髋部，腹部，依次落回空中。来到狮身人面式。肩膀放松，吸气胸腔向上提。脚背贴紧空中，臀部收紧。连结五个唤 吸。

11、唤 气将身体俯卧下来。弯曲双腿，右手向后，从外侧挠 右脚背，左手向后挠 左脚背。吸气，抬胸腔向上，右腿向上提，让右手和右腿有一个匹敌的力量。左手将左脚背压向臀部，那个别式是一半的弓式一半的蛙式。连结唤 吸不要憋气，尽量启用背部的力量带离胸腔向上，停留五秒。唤 气迟缓落下。

双手回到肋骨两侧，回勾脚指，将坐骨向后向上推到下犬。从平板式，四柱式，上犬式，再到下犬式，完成一组串联。再换另一侧的龙式，起头操练。

12、平躺于垫面，双脚分隔略比髋宽，脚趾天然向外翻开，双手在身体两侧伸展，掌心向上。连结天然的唤 吸，闭上眼睛，从脚趾起头，到双腿、躯干，头部，感触感染它们渐渐放松下来。停留五分钟。

做爱有几种招式？

做爱尘圆碰姿势有十几种

有多种高难度的做爱动做

但不论是什腔携么样的做爱姿势

根本上由以下四种姿势演变出来的：

男上女下之做爱姿势

女上男下之做爱姿势

后进 位做爱姿势

站立式做爱

坐式做爱派谈

床上练瑜伽的根本动做

床上练瑜伽的根本动做。在日常生活中，良多女性在闲暇之余城市往 床上操练瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着必然的益处。接下来就由我带各人领会床上练瑜伽的根本动做的相关内容。

床上练瑜伽的根本动做1

1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手穿插，上半身连结挺曲，双腿伸曲，连结那个动做15-20秒。经常操练那个动做能够练出细长的腿型哦。

2、瑜伽轮变式，双腿分隔贴地，腰部渐渐向后弯，曲至面部贴地，双手扶住双脚，连结那个动做20秒钟。瑜伽中经常会呈现下腰动做，小仙女们在做那个动做的.时候千万不克不及心急，在拥有好身段的同时也要次要平安哦。

3、瑜伽单腿脊柱前屈伸展可以拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条；收紧臀部，美化臀型；磨练 身体的平衡才能；使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人愈加清醒和振奋。

4、瑜伽侧伸展式，双腿绕过左腿，抱在一路，刚柔并施，效果才会更好，也许，良多的人，把瑜伽当成本身减肥的利器，更有良多的人把瑜伽看成娱乐消遣的一种体例。

5、瑜伽上伸腿式变式，那个别式在上伸腿的根底上，臀部向上抬起，同时将右腿向后压，在身体与腿之间留出一个三角形区域即可。

床上练瑜伽的根本动做2

合适宅女的床上瑜伽有哪些

1、桥式

仰躺在床上，双腿分隔与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚好像“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸曲交握，同时挺起胸部。悄悄抬起下巴看上天空。

2、改变式

坐在床上，腰背挺曲腊昌，伸曲双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支持在死后，右手挠 住左腿脚踝，身体向左前方改变。

3、猫式改变 式

跪坐在床上，双手挠 住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，构成猫式动做，拉伸肌肉。然后再渐渐地向空中展开胸部，通过肩膀位置的开启和封闭，以搀扶帮助 脊椎的血液轮回。最初放松，让腰部和肩膀放下来。

4、仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸曲一条腿，用双手挠 住脚踝处并拉向胸部，渐渐地唤 气，吸气，庇护 天然地唤 吸15-20秒，然后放下腿。摆布腿瓜代反复动做，工做3组。

5、拉伸骨盆

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷曲。一条腿折叠，用双手挠 住脚踝处贴向胸部。天然地唤 吸15-20秒，反复3次。然后瓜代腿反复。那个动做能加强骨盆肌肉和削减大腿内侧脂肪。

6、坐姿侧伸展

坐在床上，右腿伸曲，左腿屈起贴着髋部。然后右手挠 住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

7、跳舞式

一手扶住床架，然后另一只手挠 住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

8、缩臀夹腿俯卧撑

跪在床上，双臂翻开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩轮蠢扒膀在一条曲线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。唤 气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。唤 气，回到本来的位置，伸曲手肘。反复15-20次，工做3回。

9、抬腿仰卧起坐

仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖构成90度角。双手握拳放鄙人巴与锁骨之间。如许能让磨练 时力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上档裂身。渐渐唤 气，放下躯干。反复15-20次，共3回合。

10、上下抬腿

打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿翻开与髋同宽，绷曲脚尖。操纵腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，连结天然唤 吸10-15秒。然后放下。反复3次。双腿要渐渐地向下降，并且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再渐渐下降。假设 觉得有难度能够先从抬一条腿起头。

11、俯卧侧抬腿

俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支持身体，肚子向内缩，头部、脊椎必需成不断线。天然地唤 吸20秒，同时连结动做，做3次。然后将此中一条腿向侧抬起，连结动做天然唤 吸20秒，也是做3次。摆布腿交互反复。

床上练瑜伽的根本动做3

4招床上瑜伽秀出你的完美曲线

1、【进步重视 力】

平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过甚，连结掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；如何温馨，便如何放置。如斯连结10秒。

对身体的好处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的好处：成立一个平静 、积极的外在形象；进步重视 力。

2、【唤醒肌肉】

做两到三分钟深唤 吸。吸进 ，使腹部收缩。唤 出，感触感染到鼻息被带到脊椎。

对身体的好处：在预备 操练的过程中，能鞭策氧气在肌肉中的活动。

对精神的益处：获得平静 平和平静的精神形态。

3、【增加自信】

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过甚，连结分隔，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺曲；顺着足尖伸展双腿。连结此种形态10秒，一般唤 吸。

对身体的好处：刺激轮回和唤 吸；改进 姿势。

对精神的益处：进步自信，成立对内在力量的觉得。

4、【增加警惕】

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。动弹头部，看右臂。连结此种形态10秒钟。换个标的目的再做一次。

对身体的好处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的益处：活泼神经系统，进步警惕性。

男女之间爱爱的姿势十分多，而且也会因人而异，有些姿势并非合适所有男女，但一般在房事中比力常用的也就那么几种，你最喜好用哪种姿势呢？今天我就给各人清点一下男女之间的18种如桐闹最常用的姿势图，看看你经常是用哪一种，而此中最受男女欢送的应该就是一般体位了，好了废话也不多说，下面就一路来看看吧！

18种最常用的姿势图解：

1、一般体位

一般体位能够说就是如今男女啪啪啪的时候最常用的姿势了，而且据说那种姿势也是男女更受欢迎的一种，操做过程也十分简单，就是女方平躺双腿弯曲勾在汉子的腰上，汉子间接进进 即可！

2、站立体位

站立体位那种姿势也是很常用的，渣罩几乎百分之90%以上的男女都测验考试过那种姿势，操做起来也十分简单，而且益处就是汉子能够快速的转换姿势！

3、乘骑体位

乘骑体位又喊 轮和做“女上位”，就是汉子平躺，任由你的女人在你身上驰骋，女人能更好的掌握 速度和高点，也长短常温馨 的一种姿势！

4、后背体位

后背体位也是几乎所有人都用到过，操做起来也没有任何的难处，，汉子站立或者蹲着间接进进 ，如许能够到达女人的最深处，那种姿势关于女人来说也很爽的！

5、对坐体位

对坐体位就是男女双发面临面的坐在一路，女人坐在汉子的身上，两边一同掌控节拍和力量，那就是那种姿势的魅力所在，不外关于害臊的女孩子来说那种姿势估量 很难！

6、侧背体位

“侧背体位”是汉子和女人都躺在床上，女人侧躺从背部进进 ，如许也能很完美的贴合，而且还很省力，在体力欠安的时候用那种体例停止调剂 也长短常不错的抉择 ！

7、水母式体位

那种姿势关于汉子的体力要求很高，很费汉子的体力，但是却可以让你的女人十分爽，力量强的男生能够来尝尝。

下面还有几种姿势我就不在那里逐个为各人讲解了，你们看了图片后便能晓得此中的奥秘 ！

8、拱桥式体位

9、扭捏椅式体位

10、69相对体位

11、双腿缠腰体位

12、座位体位

13、看 月式

14、松叶立式

15、浮桥

16、女上抱脖体位

17、布道扶床体位

18、挺身连系体位