体脂率计算公式及原则

体脂率是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重），包罗必须体脂率和贮存体脂率。做为一种权衡安康程度的目标，体脂率早已被广阔健身者所熟知。

1. 什么是体脂率？

体脂率（body fat percentage，BFP）是指身体脂肪重量占体重的比例（脂肪重量÷体重）。体脂包罗必须体脂（essential body fat）和存储体脂（storage body fat）。必须体脂是指庇护 生命和生殖功用所必须的脂肪。因为生育和其他心理功用的需要，女性的必须体脂（含量）远高于男性。贮存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪，此中一部门用来庇护内脏。体脂率是权衡安康程度的一种目标。对健身者而言，它的准确 度要高于身体量量指数（BMI，体重（kg）÷身高（m）²）。因为肌肉含量和骨架大小城市影响BMI的准确 度。

2. 安康的体脂率应该是几？

从时髦 病学的角度来说，体脂率随性别和年龄的差别而呈现改变 。下图来自美国国度安康与营养查抄查询拜访（1999-2004年）。从图中能够看出：男性的均匀体脂跟着年龄的改变 （16-19岁~60-79岁）从22.9%上升到30.9%；女性的均匀体脂跟着年龄的改变 （8-11岁~60-79岁）从32%上升到42.4%。那么，安康的体脂率到底是几？固然差别机构/小我的分类计划有必然差别，但安康的体脂率必需高于必须体脂率。

必须脂肪率是心理和心理安康的边界。（持久）低于那一边界的成果都将会是灭亡。凡是，最瘦的运发动体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。通俗健身者的体脂率连结在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够。

健美运发动为了角逐需要，会在角逐阶段逃求极低的体脂率。但是，他们实的能够到达新闻报导里所说的那种极低体脂率吗？谜底其实不纳神明白。其一，丈量极低体脂率的办法欠缺 理论根据，准确 性值得思疑；其二，男性的心理体脂率下限凡是被认为是4-6%。

3. 若何丈量体脂率？

丈量体脂率的办法十分多早拍，有一种【BMI-体脂率】换算公式，十分简单，各人能够测验考试一下：

体脂率（成年人）=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9。此中，女洞睁亏性的性别值为0，男性为1。

体脂率几一般

一般成年人的体脂率别离 是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应连结在一般范畴 。

1、假设 体脂率过高，体重超越一般值的20%以上就可视为瘦削。瘦削则表白运动不敷、营养过剩或有某种内排泄系统的疾病，并且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

2、假设 体脂率过低，低于体脂含量的平安下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功用失调。并且，脂肪过少，会形成骨量松散，因为体内欠缺 脂肪，形成雌激素程度不敷，影响钙与骨连系，无法庇护 一般的骨密度。因而，随便 呈现骨量松散、发作骨折。

3、出格 是发育期的女孩低体脂率危害更大。少女过于节食，体脂过小，那么会形成体内雌性激素排泄削减，使月经失调，以至还会影响生殖器官的发育。

4、想领会本身的体脂率概数是几，那么能够运用以下两个公式。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

体脂率是指人体脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体脂肪含量的几。瘦削会进步罹患各类疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而诡计 怀孕的女性也不克不及漠视 瘦削引起的妊娠并发症与难产的风险。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

扩展材料：

体脂率反映人体内脂肪含量的几。瘦削会进步罹患各类疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而诡计 怀孕的女性世燃也不克不及漠视 瘦削引起的妊娠并发症与难产的风险陪数。

必然要合理的往 提拔体脂率，自觉的提拔体脂率会有必然几率危害到我们的安康，因为人体体重是有一个固定范畴 ，假设 我们快速的超越了那个范畴 ，就会招致我们身体有不良反响，所以科学的增肌办法才是进步体脂率最芦返首准确的办法。

1.成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重轮顷灶）×100%

2.成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围乎模（cm）×0.74

参数b=体重（kg）×0.082+44.74

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的几。瘦削会进步罹患各类疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而诡计 怀孕的女性也不克不及漠视 瘦削引起的妊娠并发症与难产的风险。

应同时摘 取饮食疗法与运动疗法来减肥，削减热量摄取，通过运动增加热量消耗，到达减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会削减肌肉而不会削减脂肪，反而还会使根底代谢降低，随便 复胖。

成年人的体脂率一般范畴 别离 是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超越一般值的20%以上腊扮就可视为瘦削。运发动的体脂率可随运动项目而定。一般男运发动为7%～15%，女运发动为12%—25%。