5公里配速多少合适？高原5公里跑步配速多少合适？
5公里配速多少适宜？
初始者需要大约50分钟完成，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特殊是唤吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情状下，以四步一唤吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也依据运动者自身的生理情状和调剂习惯进行最佳调整。在唤吸方式上，以鼻吸嘴唤、口鼻混合吸较好。
高原5公里跑步配速多少适宜？
答:高原5公里跑配速7分为适宜(即每公里用时7分钟)。跑步如何配速要看是磨练身体为主还是比赛为主了，磨练身体的话，要慢，平均配速要看自身实力，配速6分，7分钟以上，心率不会太高，身体微微出汗，没感觉太累，这样减肥很好，要是以比赛为主，就要提高速度了，有的高手3分配速，跑完15分钟左右。
5km配速多少适宜？
5公里配速分男生和女生会有不同的配速准则：
1、男生：五公里25分钟表明身体机能及格达标；
2、女生：五公里28分钟表明身体机能及格达标；
另外，初始者大约需要50分钟左右才能完成，对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在20分钟以内可以完成。
5公里跑步配速多少适宜？
关于五公里的配速以前我会觉得多少多少适宜，现在觉得，讨论一个具体的速度并不妥当，我们关于速度的抉择更多的要依据自己的身体状况来推断。
当我们跑步的目的纯粹就是为了磨练身体，磨练心肺功能，保持自己的健康状态，那配速是自己跑起来不会很累的那种，并且自己跑完之后不会觉得要死要活的节奏。
这个速度一般在5分半开外，在9分以内，这个区间基本称心于大部分磨练身体的配速情状，具体的状态就是这个速度跑起来，自己不会立刻大口喘气，然后有一种越跑越想跑的快感，身体也不会觉得乏力。
当我们跑五公里是为了提高自己的速度，那这个配速就很重要啦，像我自己现在五公里最多只能跑到21分钟，那为了练习速度，我基本都会使劲跑，跑到22分到23分之间，配速算下来是四分半左右，但是这个过程其实挺不轻易的，因为自己会很累，状态好的时候还行，状态不好的时候，可能还没有到五公里自己就想舍弃，但是多数情状下就像走一步再走一步那样慢慢坚持下来。
这时候为了练习速度的，五公里有一定跑步基础的人的配速基本在四分到五分之间，个别有天赋的可能三分出头。
当然，我们每个人跑步的过程，配速都会越来越快的，这基本也是一个循序渐进大的过程，只要有法则有计划的运动，这个过程就是大部分坚持有效运动的结果，所以自己想不想知道自己跑步的进取，一个方面就是看自己速度有没有提高。
看个人的练习目的及每次练习的内容
42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量练习 恢复慢跑三个多月
目前周一五 力量练习
周二四六 跑步练习 轻松跑 间歇跑 长距离
目前5公里24:25 今年目的22:30 终极目的20:00以内
依据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10
体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%
16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟
照片为31岁 41岁7个月 19岁63kg健身前
5公里加速多少适宜？
5公里跑步配速可以是30分钟，普通人可以将“每公里6分钟”视为大众化的配速水平，作为一种参照。但绝对的、适合所有人的5公里配速准则，是不存在的。
可以依据不同的跑步方案，会有不同的配速要求。比如10公里法特莱克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有轻松跑，相互交替组成，每一段距离的跑步速度都会不同。
扩展资料：
以“降低体脂率”为目的的朋友，可能会有两种跑法：
一种是摘用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求。其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小。
这种情状，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关怀。
另一种是摘用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段摘用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。